Costruire muscoli dorsali: I migliori consigli per principianti per costruire i muscoli della schiena

Imparare a costruire i muscoli della schiena è sempre una delle più grandi priorità che gli individui hanno con il loro allenamento della forza e fitness. Alcuni gruppi muscolari, come il petto e le braccia, potrebbero essere più evidente con cui lavorare, ma la parte posteriore è un po 'po' più complicato, e molte persone non conoscono le migliori pratiche per come riuscire realmente. Per fortuna, ci sono alcuni modi vero e provato per imparare a costruire i muscoli della schiena che chiunque può iniziare a mettere a frutto immediatamente.

In primo luogo, prima di arrivare alle specifiche per costruire muscoli della schiena, è necessario sa esattamente cosa si sta trattando. Questo significa imparare tutti i diversi muscoli che compongono la vostra schiena. La schiena è composto da tue rombi, i vostri lats, teres minori e maggiori, trappole, erettori spinali e poi parte bassa della schiena e tutti i muscoli stabilizzatori e sostenere in tutto. Come si può vedere, si tratta di un sacco di diversi, singoli pezzi che lavorano insieme per formare la schiena, e se si vuole costruire quella potente sguardo, v-conico, avrete davvero bisogno di fare tutto correttamente.

Uno dei migliori esercizi singoli per costruire i muscoli della schiena è la base di pull-up. Pull-up sono fantastici e che si rivolgerà molti dei principali gruppi della tua schiena muscolari, compresi i rombi e le dorsali, così come i gruppi muscolari rotondo. Vi sentirete il bruciore durante tutto la schiena centrale e superiore, fornendo un grande allenamento con risultati senza precedenti. Per pull-up, si dovrebbe mirare a fondamentalmente completare il maggior numero possibile, la fissazione di un obiettivo per tutti i set combinati per quante si vuole fare. Questo obiettivo potrebbe essere solo 10 quando stai partendo, o potrebbe essere 50 quando si ha un fondamento più solido.

Un altro uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli della schiena è lo stacco. Stacchi sono uno dei migliori costruttori di singoli muscolari che si possono utilizzare per qualsiasi parte del corpo. Per la schiena, che ha per obiettivo il porzioni inferiori e centrali, e l'idea è quella di utilizzare pesi pesanti per le basse ripetizioni per produrre il massimo guadagno in massa e la forza. Provare a effettuare set di soli 4 o 6 ripetizioni per ottenere il massimo effetto e sarete davvero vedere alcuni grandi risultati.

Un settore molto importante della considerazione per la schiena è che una corretta forma e la postura è sempre essenziale. E 'lo stesso per tutti i pesi, ma è supplementare importante per la schiena, dove la forma cattivo o improprio può provocare lesioni gravi, dolorose e di lunga durata. Assicurarsi sempre di aver imparato la forma di un movimento prima di aumentare il peso del carico.

Naturalmente, questo è stato solo una panoramica di base su ciò che si può iniziare a fare per costruire i muscoli della schiena, e come si può vedere il migliori guadagni. I due migliori esercizi che si possono eseguire sono pull-up e stacchi, e richiedono approcci diversi. Insieme, però, con solo queste due mosse, si sarà in grado di indirizzare fondamentalmente l'intera schiena, e produrre alcuni davvero grandi risultati. Iniziare a aggiungere nelle proprie allenamenti oggi e starò a vedere i benefici in pochissimo tempo tutte le nazioni.