Utilizzando la panca per Guadagnare muscolo veloce

L'inizio della settimana sembra sempre di iniziare con tutti voce in palestra per il loro giorno di allenamento preferito, tu lo sai, Torace giorno. Questo più probabile che non include la panca il loro esercizio primario. La panca è spesso proclamato come il migliore costruttore di corpo superiore e ragazzi di tutto il mondo cercano di aumentare la quantità che possono panchina. Questo non è solo per i diritti di vantarsi, ma per il rispetto dei loro coetanei e muscoli del torace, naturalmente solidi.

i capi del sollevatore di pesi ordinario, la panca è pensato come il miglior esercizio per la costruzione del petto. Eppure, è proprio l'esercizio più vantaggioso utilizzare per apportare notevoli miglioramenti al petto? Se stai imparando come costruire i muscoli velocemente ci sono alcune cose che dovreste sapere sulla panca prima di scegliere di includere il vostro esercizio di petto di scelta.

numerose quantità di allenatori pensano molto altamente della distensione su panca e alcuni atleti vengono scelti da loro test su quanto possono panca, rendendolo quasi un passaggio obbligatorio. Tuttavia, ci sono alcuni allenatori migliori che sento come la panca non meritano tutto l'hype diventa. Dal loro punto di poco la panca ha distrutto più spalle e pettorali strappato più di quanto non abbia perfezionato. Quindi, se si include la panca o no?

Mi permetta di fare del mio meglio per chiarire qualsiasi confusione per voi e vi darò un po 'più comprensione in questa materia.

E' difficile dire che la panca è “ bene o male &"; perché, come molte cose nella vita, non è una questione di bianco e nero. C'è una zone d'ombra in cui tra la panca è ottimale per alcuni e non per altri.

A mio parere, non è che la distensione su panca è un esercizio "cattivo", ma piuttosto si tratta di un passaggio tecnico che necessita di una certa abilità per realizzarlo correttamente. Se ti manca la comprensione di ciò che si sta facendo e anche la mancanza della comprensione delle proprie bio-meccanica della panca di quello che è molto probabilmente vi ritroverete con lesioni della spalla. Questa non è una buona cosa e potrebbe causare una grande quantità di problemi con la vostra formazione superiore del corpo.

La chiave per determinare se la panca è un “ buono &"; esercizio per voi è quello di capire prima se il tuo corpo è ben adattato per banco ottimale pressatura. E 'anche molto importante per imparare a eseguire correttamente l'ascensore e suggerimenti per modificare o adattare la panca per soddisfare la vostra struttura anatomica specifica.

Diamo uno sguardo più da vicino i principali problemi con distensione su panca e io 'll offrire un paio di soluzioni si possono applicare se si desidera includere la panca nel vostro allenamento:

IL PROBLEMA:
Molte persone usano la forma sbagliata, perché questo è ciò che hanno imparato da culturisti e finiscono flaring gomiti fuori durante l'esecuzione la distensione su panca. Questo stile di banco è il modo più comune che vedrete persone presso la palestra di eseguire la panchina e questo è un metodo sicuro per distruggere le spalle, prima o poi. Il vantaggio è che si mette più tensione e lo stress sui muscoli pettorali ma l'enorme negativo è che essa pone l'accento in eccesso sulla capsula della spalla e può, straordinari, portare a conflitto spalla e una miriade di altri problemi alla spalla.

LA SOLUZIONE:
Se si desidera includere la distensione su panca, suggerisco imparare la corretta forma che powerlifter usano. Questa è una tecnica più biomeccanicamente corretto ed è più sicuro perché i gomiti sono tenuti più vicino al corpo. Anche se ci vuole un po 'l'impatto al largo del torace e lo mette sul tricipite, che farà risparmiare le spalle e ti permettono di sollevare più peso alla fine. Questa è una grande notizia

un altro problema:
La panca è generalmente adatto per ragazzi con grandi casse a botte e braccia più corte. Questo significa che il bar ha meno distanza per viaggiare e riduce lo sforzo sulle spalle a causa della gamma limitata di movimento. Questo è il motivo per cui si vedono i ragazzi più brevi, più spessi premendo peso davvero pesante e facendo tutti gli altri apparire debole.

La maggior parte dei ragazzi skinny, Ectomorphic hanno torsi più sottili e braccia più lunghe, questo significa che la barra si trova a dover spostare una distanza maggiore. Significa anche se abbassiamo il bar fino al nostro petto, le spalle vengono inseriti in una posizione dannosa che pone anche più stress sulla spalla. Eseguendo questo modo, metterà la spalla in questa posizione orribile e si appoggerà ad un infortunio abbastanza rapidamente.

SOLUZIONE: (. come visto dal lato)
Mentre si esegue la distensione su panca, non lasciare che i gomiti vanno oltre la panchina Molto probabilmente se si sta facendo questo, allora la barra non sarà fatto tutta la strada fino al petto, ma potrai mantenere un angolo di 90 gradi tra il braccio superiore e inferiore. Ciò manterrà le spalle e gomiti al sicuro. Un'altra idea è quella panchina in un rack di sicurezza e impostare i pin ad un livello adeguato, in modo che i gomiti non andare troppo in basso. Si può anche provare a fare la stampa piano come un'altra variazione. Questo funziona bene perché il pavimento vi vieta di andare troppo lontano

In conclusione.
Personalmente, limitare la quantità di distensione su panca che faccio. Quando faccio includerlo, prendo le precauzioni di cui sopra. Mi concentro anche sulla stampa Incline ad un angolo di 30 gradi più che la panca piana. Ho anche raccomando presse per pavimenti e manubri presse piane o l'inclinazione in panchina (ma attenzione a non lasciare i gomiti si abbassa troppo.)

Un'altra cosa che vi consiglio è push up. È possibile utilizzare una ponderata gilet, catene, piastre, zaino o qualsiasi altra cosa per aggiungere la resistenza e rendere più difficile. Un sacco di allenatori suggeriscono anche performanti flessioni sospese da anelli o fascette per renderli ancora più difficile. Push-up sono uno dei migliori costruttori del torace e hanno resistito alla prova del tempo. Dove la panca distrugge spalle, push-up e le loro variazioni effettivamente lavorare per costruire, rafforzare e stabilizzare l'articolazione della spalla. Questo è qualcosa da tenere nella parte anteriore della vostra mente.

Quindi, non è che la panca è "cattivo" e da evitare da parte di tutti, è solo che alcune persone sono più adatti per esso che altri. Un ultimo consiglio che posso darvi è che si deve lavorare la schiena facendo una serie di righe. Almeno tanto tirando esercizi (se non di più) che i vostri esercizi urgenti per il vostro petto. Se non potrete sviluppare squilibri muscolari e questo può causare la cattiva postura, o spalle arrotondate

Spero che questo aiuti

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