Muscolo guadagnando segreti per i ragazzi

Ok, quindi siete stati andando in palestra 3 - 4 volte a settimana e martellare giù quei frullati di proteine, ma che stai non ottenere ogni più grande. Il tuo ancora magro e vogliono essere muscoloso - qui sono i nostri migliori consigli

Un suggerimento:. Utilizzare gli ascensori COMPOSTI BIG; usando i grandi esercizi di sollevamento come squat, stacchi, mento, e salse assumerà tonnellate di fibre muscolari. Le più fibre si possono reclutare in un colpo, l'ormone della crescita più si produrrà. E 'l'ormone della crescita che è responsabile per ottenere è ENORME! Ad esempio, si desidera armi più grandi, si consiglia di fare up mento oltre bicipite riccioli come mento up colpiscono i tuoi dorsali, bicipiti, avambracci e nucleo rilasciando una tonnellata di ormone della crescita. D'altra parte, un ricciolo bicipite userà, beh, bicipiti, e questo è più o meno di esso, in modo da non produrre quasi la quantità di ormone della crescita

Suggerimento due:. SONNO; Lo scopo di aggirare 8-9 ore di sonno per notte. Dormire è qui che avviene la magia. Quando ci si allena in palestra il vostro obiettivo è di abbattere tutte le fibre muscolari in quanto saranno ricostruire più spessi e più forte. Tuttavia questo processo di ricostruzione è ottimale mentre stai dormendo. Così si può andare in palestra e calci in culo sul tuo squat e stacchi, ma se non il vostro sonno, AVRA 'NON CRESCE !!

Suggerimento Tre: HEAVY LIFT; Più pesante il peso, più di tipo Fibre
2 Muscle si reclutare. Sono queste le fibre di tipo 2 che sono responsabili per l'ipertrofia (costruzione di muscoli più grandi). Al fine di sfruttare questi 2 Fibre tipo, è essenziale per sollevare un peso che è considerato 80% o più del massimo. Non si dovrebbe essere in grado di eseguire più di 10 ripetizioni se sei a 80%. Se avete intenzione di pompaggio Gung ho fuori 25 ripetizioni, le probabilità sono il peso è troppo leggero e sarai attingendo vostro tipo 1 fibre ... i responsabili per la resistenza non muscolo costruzione.

Suggerimento Quattro: Sollevamento veloce; La regola è la stessa della regola di cui sopra. Il più veloce si solleva, le 2 più fibre di tipo si reclutare. Troverete quasi impossibile per sollevare un grosso peso in fretta, ma che cosa intendiamo sta guidando il peso con forza tutta l'ascensore. Quindi, si guida la barra il più velocemente possibile, ma la barra si muove ancora lentamente ... farla

Suggerimento Cinque:? EAT grande ma pulita; Al fine di mettere su una tonnellata di muscoli, è necessario essere alimentando i muscoli con sostanze nutritive, vitamine e minerali per loro di crescere. Proteine ​​come carne, pesce e uova sono fantastici per schiaffi sul tessuto muscolare magra per il vostro piccolo telaio magro. Aggiungete un po 'grassi buoni nel mix, come l'olio di cocco, olio di oliva, burro, noci e semi come questi saranno mantenere i vostri ormoni felice e il corpo sarà gestito come una macchina ben oliata. Infine gettare un sacco di verdure nel mix per tenervi magra e vi impedisce di ottenere grasso

Suggerimento Six:. SOVRACCARICARE I muscoli; Ci sono molti modi diversi anche sovraccaricare i muscoli. Si potrebbe avere un partner di assistenza con un paio di ripetizioni alla fine di un set, drop set, set di matrici, set di piramide e così via. Uno dei nostri preferiti è l'aggiunta di catene o bande a un esercizio che aggiunge un sovraccarico di specifica. Ad esempio, la parte più difficile di una panca è la fase in cui la barra in basso scende e tocca il petto e la parte più facile è la fase superiore come bloccare le braccia. Se si dovesse aggiungere bande per il vostro banco poi tutte le fasi sarebbero uguali. La fase di fondo avrebbe meno resistenza di banda rispetto alla maggiore resistenza di banda fino in alto, rendendo la resistenza interi movimenti uguali. Assicurarsi di mescolare le vostre scelte di sovraccarico in modo che il corpo non si adatta!

Risultati Personal Training a Hampstead, a nord di Londra specializzata in perdita di grasso, con un approccio olistico alla dieta e all'esercizio fisico. I risultati hanno aiutato migliaia di individui guadagnano salute, la fiducia e un corpo dei loro sogni Hotel  .;