Errori forma comune di The Big Three Esercizi

Utilizzando l'apposito modulo è un fattore molto importante per la crescita muscolare e la forza di guadagno. Tuttavia, probabilmente il 70-80% della formazione di persone in palestra non usare sempre la forma corretta! Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante tramite il modulo corretto è per tutti e di ciascuno dei vostri esercizi. Sì, è un dolore di dover ricordare a te stesso ogni esercizio e concentrandosi sulla forma quando si preferisce focuse sul peso. Ma mi creda, se si avvia tramite il modulo corretto vedrete alcuni guadagni fantastici. Così qui sono gli errori di forma comuni quando performing "The Big Three".
Bench Press =
Prima di tutto, con le gambe e tutto il corpo per spingere il peso fino non aiuta a sviluppare il petto. Potrebbe consentire di sollevare più peso in modo da poter vantarti con i tuoi amici, ma cosa buona è che quando non si vede alcun vantaggio reale nel formato della cassa? Non molto bene a tutti.
Ricordate a voi stessi per tenere i glutei in panchina in tutti i tempi e i talloni incollati al pavimento. Doin così vi permetterà di indirizzare i tuoi pettorali di più e ciò significa che non farà alcun ripetizioni barare. La larghezza della vostra presa sulla barra è molto importante quando si mira al petto. Non hanno una presa stretta o una presa larga tenere le mani in mezzo a questi due settori. Hai bisogno di trovare il posto che vi permette di passare attraverso il movimento completo pur ponendo massima sollecitazione sul petto.
Quanto riguarda inarcando la schiena, quando si tratta di sollevamento di una grande quantità di peso un arco PICCOLO va bene. Quando il tuo non sollevare una quantità enorme non dovreste avere alcun arco della schiena. Spesso le persone con più di esagerano in modo che possano imbrogliare ed utilizzare il loro corpo più basso per sollevare il peso anche. Ricordate, non vi è alcun punto in ferirsi solo a guardare fresco davanti dei tuoi amici tentando di truffare ascensore molto di più di quanto si può effettivamente sollevare correttamente.
Inoltre si dovrebbe sempre avere uno spotter quando si utilizza un carico pesante. Non si può fare la metà di quanto ripetizioni sicuro come si può con uno spotter.
Il Squat =
Squatting è molto sottovalutato come un mezzo per far crescere la vostra costituzione fisica nel suo complesso. Molte persone considerano squat come un esercizio che cresce solo le gambe. Ma questo è estremamente sbagliato. La ragione per cui non sarà possibile vedere così tante persone in palestra facendo squat è perché non sono facili! Andando "culo per l'erba", per così dire, non è facile.
Ogni modo, sui comuni errori di forma durante l'esecuzione di squat.
Non credete gente quando dicono non fare squat completo "perché fa male le ginocchia ". Nonesense! Essa li sviluppa e li rende più forti. Squat parziali sono in realtà gli esercizi che provocano lesioni non squat completo! La cosa migliore che puoi fare è tozzo con una piccola quantità di peso sulla barra in modo da poter perfezionare la tecnica e la forma prima. Se si squat con una buona forma non dovrete mai preoccuparvi di lesioni o danneggiare le ginocchia.
Curvatura la schiena può accadere se il tentativo di sollevare un sacco di peso, per risolvere questo modulo errore si dovrebbe avere una posizione più larga del normale . Più ampia rispetto alla larghezza delle spalle va bene. Questo permette al corpo pieno di sollevare il peso, offrendo più potenza complessiva. Inoltre, il petto deve essere sempre rivolto verso l'alto, si dovrebbe essere spingendo con i talloni, e mantenere la testa concentrata su un punto davanti a voi.
Il stacco =
Un altro esercizio che può trasformare il vostro corpo abbastanza rapidamente quando si utilizza forma corretta e progredendo abbastanza regolarmente. Come con il accovacciata, facendo stacchi è pericoloso, ma come la vostra tecnica ottiene meglio ottenere meno pericoloso e la possibilità di abbassa pregiudizio. Pertanto, si dovrebbe iniziare il sollevamento luce per lavorare sul modulo e ottenere più pesante, pur mantenendo la vostra tecnica perfetta.
Tuo obiettivo quando stacco dovrebbe essere quello di mantenere la schiena dritta pur essendo in grado di sollevare un peso pesante. Si dovrebbe essere tirando ur spalle indietro, sollevando il petto in su, e guardando dritto in avanti.
Questo è tutto quello che dovete sapere quando si tratta di effettuare i tre grandi con la forma perfetta, ora andare in palestra e pratica, pratica, pratica !. Hotel