Bench Press Punte: le variazioni dei Bench Press per rendere le sessioni di allenamento

Nel formulare un regime di lavoro fuori, è importante esaminare i vari suggerimenti panca che sono a disposizione di voi prima di iniziare a incorporare queste mosse nel vostro regime. È necessario avere familiarità con la tecnica corretta per l'esecuzione di queste mosse e quali benefici si riceverà da questi allenamenti.

Uno dei migliori consigli panca per la variazione è di utilizzare l'esercizio pendenza. Questa variante del tipo standard rivolge i muscoli del petto superiori. L'esercizio è essenzialmente la stessa, ma la differenza è che una pressa panca inclinata viene eseguita con il set banco con un'inclinazione di circa 30 gradi. La variazione dell'angolo rispetto alla panca originale funziona parte superiore del torace e le spalle più difficile. Una macchina smith è comunemente usato per questo tipo di esercizio, perché costringe l'atleta a spingere verso l'alto e rilasciare la barra per la parte corretta del torace. Assicurarsi di stringere tutto il corpo dalla testa ai piedi per il set completo.

La panca declino è un'altra variante. Questa variazione è diverso perché si esegue l'esercizio con la panchina in un calo di circa 30 gradi. Questa variazione pone maggiormente l'accento sulla i muscoli del petto inferiori così come i tricipiti. Questa variazione di esercizio, può essere fatto sia con manubri o un bilanciere. Quando si esegue sia la pendenza e declino variazioni panca, è importante avere uno spotter vicina. Uno dei più importanti suggerimenti panca è che fai sempre i vostri allenamenti con una ricognizione intorno. È don &'; la t vuole essere cercando di eseguire questi esercizi da solo, soprattutto se questa sarà la vostra prima volta di tentare queste variazioni.

Un altro dei suggerimenti panca per la variazione, è quello di utilizzare la presa stretta. Questa variazione è uno degli esercizi più utili nello sviluppo della forza di pressatura. Con la presa stretta stampa, non c'è alcun movimento laterale del braccio verso la linea mediana del corpo durante il sollevamento. Lo stress del peso viene spostato verso il tricipite. Durante l'esecuzione di questa variazione, le mani devono essere di circa larghezza delle spalle. Anche con impugnatura spalla-larghezza corretta, la stretta panca presa pressa mette più stress sui polsi di altri esercizi pressanti. Si possono trovare polso supporta utile se durante l'esecuzione di questi.

Quando incorporare questi allenamenti nel vostro regime, di solito inclinano e le variazioni sono comprese declino dopo la regolare panca è stata eseguita. La stretta panca presa pressa è di gran lunga l'esercizio tricipiti più efficace. E 'anche uno dei più faticoso. Nei giorni in cui si prevede di lavorare i tricipiti, è necessario eseguire prima questi esercizi. Tricipiti possono essere incorporati bene con altri esercizi pressanti per torace e /o di spalle, o potrebbero essere facilmente addestrati insieme con bicipiti in una giornata dedicata alle armi.

In aggiunta alle altre punte panca, ecco un qualche informazione in più da considerare. Un maggior numero di ripetizioni (circa 8-10) costruire la massa muscolare, durante l'esecuzione di un più basso numero di ripetizioni (circa 3-6) costruire la forza. Se si sta tentando di costruire la forza, prenditi il ​​tuo tempo per regolare il regime di includere ripetizioni inferiori e maggiore peso.

Un altro suggerimento che doesn &'; t direttamente applicare a questo esercizio, ma questo è un punto importante da ricordare è che con ogni allenamento si dovrebbe mirare a realizzare una o due tratti. Si dovrebbe essere incentrato su come mantenere un ritmo regolare e controllato per tutto il tratto in modo che si è in pieno controllo del movimento. Se si può allungare per soli cinque-dieci minuti dopo ogni allenamento si fa, si dovrebbe notare cali significativi nel dolore muscolare di fare questo stretching e nel corso del tempo si aumenterà la vostra capacità di lavorare attraverso una maggiore ampiezza di movimento. Questo sarà quindi consentiranno di ottenere risultati migliori dal vostro allenamento, perché si includere più fibre muscolari ogni volta che si esegue un determinato esercizio.

In conclusione, la panca è un fiocco nei regimi di allenamento di molti. .. Se siete alla ricerca di alcuni consigli panca per garantire il successo e anche fornire variante con questo esercizio provare la pendenza, il declino, o presa stretta stampa, e anche incorporare po 'di stretching nei vostri allenamenti Hotel