Se si vuole costruire il muscolo includere questi alimenti nella vostra dieta

Si tratta di un fatto ben noto oggi che per costruire dieta muscolare è un componente chiave che determinerà se hai successo o meno. Se la vostra dieta è povera indipendentemente dalla forza si allena non crescerà. Quindi, solo in fretta dovremo delineare alcune regole di base per un grande 'costruire il muscolo dieta' e poi vi sveleremo alcuni degli alimenti migliori per la costruzione muscolare.

Ok, linee guida veloce per una dieta per costruire il muscolo :

1) Mangiare 5-7 pasti al giorno. In questo modo sarà molto più facile per prendere in calorie sufficienti che sosterranno la crescita muscolare. Essa garantirà inoltre che il corpo per tutta la durata del giorno ha sempre energia.

2) Dividere i pasti in porzioni a approssimative di 50% di carboidrati, 30% di proteine ​​e il resto può venire dai grassi.

3) Mangia circa mezz'ora a due ore prima il vostro allenamento e mangiare immediatamente o almeno entro un'ora dopo l'allenamento. Il pasto post allenamento forse un pasto sostitutivo in polvere e dovrebbero includere un alto dosaggio di proteine. Per sostenere la crescita muscolare per tutta la notte poi consumare un frullato di proteine ​​o di mangiare un pasto prima di coricarsi è una mossa intelligente. Si muscolo sarà a corto di energia in questo momento in modo da mangiare al più presto possibile dopo il risveglio.

4) Prendere integratori se lo può permettere. Si potrebbe desiderare di provare: gli acidi grassi essenziali, proteine ​​del siero, multi-vitamina pillole e creatina. Mentre si sa corretta dieta per costruire il muscolo è integratori aggiungendo essenziali possono dare una spinta in più anche.

5) Bere acqua, poco e spesso. l'acqua è essenziale per un gran numero di reazioni nel corpo. Si svolgono molto meglio in presenza di ampie forniture di acqua. La crescita muscolare richiede acqua così bere. Verrà lasciato sensazione di gonfiore e pieno se si beve grandi quantità di acqua in una sola volta.

OK, quindi abbiamo ottenuto le basi verso il basso. Ora poi, ciò che il cibo è buono, al fine di costruire il muscolo. Qui ci sono alcuni alimenti grandi per il vostro provare:

Le proteine ​​sono necessarie per la crescita e la riparazione dei muscoli. Chiaramente questo sarà importante per i fanatici di costruzione del muscolo. Greta fonti di proteine.: Petto di pollo, tonno ricotta, albume d'uovo, Petto di tacchino, salmone, carne di manzo magra, proteine ​​del siero

carboidrati fornire le calorie per sostenere la crescita muscolare e anche l'energia per gli allenamenti e altro giorno per giorno activities.To a mantenere i livelli di energia e anche per sostenere la crescita muscolare e prova sono i seguenti nella vostra dieta. Riso, patate al forno, bagel, farina d'avena, Fat Free Yogurt, Pasta di grano intero, patate dolci, fagioli e

Costruire diete muscolari spesso trascurano di menzionare che i grassi sono importanti. Alcune funzioni metaboliche essenziali richiedono determinati tipi di grassi. Per i grassi che costruire il muscolo cercano di includere nella vostra dieta: avocado, olio di oliva, noci, semi di lino olio, naturale burro di arachidi e olio di pesce

Vitamine e minerali svolgono una vasta gamma di ruoli in tutte le importanti reazioni nel corpo comprese le fonti muscolo growth.Great di vitamine e minerali sono: broccoli, cavolfiori, asparagi, fagiolini, piselli, carote e spinaci

Con quei pochi punti in mente non vi è alcun motivo per cui si shouldn '. t essere in grado di mettere su massa muscolare in tempi relativamente brevi. Basta ricordare che avete bisogno di mangiare un sacco di calorie per entrambi voi dare energia per la formazione, ma anche in modo da avere le calorie in eccesso che possono essere utilizzati per la crescita muscolare. Non sarà crescere se non si consumano calorie in eccesso. Seguire queste regole di cui sopra e di un ragionevole 'costruire il muscolo dieta' che contiene questi tipi di alimenti e si dovrebbe avere problemi la costruzione muscolare Hotel  .;