Sono movimenti composti i migliori esercizi costruzione del muscolo?

Quando si tratta di selezionare i migliori esercizi di costruzione muscolare delle migliaia di diversi esercizi di culturismo che sono popolari, può essere un compito difficile per tagliare la lista fino a un numero ragionevole di solo i migliori pesi liberi esercizi. Quello che si trova con la maggior parte degli esercizi che stanno facendo il giro nelle palestre in questi giorni, è che ogni movimento è o staccare di uno degli esercizi di costruzione muscolare di base o di un movimento unico progettato per indirizzare un gruppo muscolare specifico. Se i vostri obiettivi includono costruzione di massa muscolare, naturalmente, quindi è fondamentale che si mette insieme una breve e gestibile lista degli esercizi di costruzione del muscolo che hanno dimostrato di stimolare la crescita muscolare.

Mentre è vero che l'esercizio quasi ogni body building indurrà la crescita muscolare fino a un certo punto, c'è un tipo di allenamento con i pesi, in particolare, che è riuscito a restare per un lungo periodo di tempo, di base esercizi composti di peso gratuito. Anche se certamente non sbalorditive movimenti composti sono gli esercizi più elementari di peso libero intorno e sono molto efficaci ad aiutare a guadagnare massa muscolare e aumentare i livelli di forza allo stesso tempo.

La bellezza di libere del peso esercizi composti sta nel fatto che essi consentono di allenarsi attraverso una gamma completa di movimento con un peso molto pesante che in genere include più muscoli e più articolazioni. Questo ti permette di stimolare la crescita muscolare in più di una parte del corpo da solo di dover eseguire un esercizio. Se bastone con questi tipi di pesi liberi esercizi si sono tutti, ma la garanzia di ottenere il massimo dal vostro tempo in palestra.

Detto questo, ci sono un sacco di liberi esercizi composti peso e variazioni di quelli esercizi, in modo che gli esercizi sono i migliori per indurre la crescita muscolare? Come con qualsiasi cosa nel bodybuilding e fitness regno, le specifiche libere pesi esercizi che si sceglie di includere nel vostro allenamento sarà basata completamente sulle vostre preferenze personali. Ciò che funziona bene per voi potrebbe non funzionare affatto per me, quindi assicuratevi di prendere il tempo per individuare le migliori esercizi di costruzione muscolare per voi e mettersi al lavoro!

Ecco il mio go-to elenco dei più efficaci esercizi di body building. Questi sono gli esercizi che costituiscono circa il 95% di tutti i miei peso formazione \\ allenamenti di costruzione del muscolo. Mentre semplice, concentrandosi su questi body building esercita la maggior parte del tempo mi permette di continuare a progredire in modo costante nel tempo, piuttosto che un picco subito e colpire un muro

Il mio Costruzione muscolare Favorite Esercizi

tricipiti Overhead estensioni
bilanciere riccioli
alternati Dumbbell riccioli
Bilanciere Squat
Affondi (bilanciere o manubri)
righe bilanciere
manubri righe
Pullups
Sdraiato Triceps Press
Bench Press (bilanciere o manubri)
Incline Press (bilanciere o manubri)
piedi con bilanciere Shoulder Press
Seduti DB Shoulder Press
Bilanciere Shrugs
Ups Passo calibrati
ascensore Morto
Stiff Legged ascensore Morto

Probabilmente avrete notato che alcuni di questi esercizi non sono realmente movimenti composti. Al fine di indirizzare alcuni gruppi muscolari (come le vostre trappole e spalle), è necessario eseguire alcune manovre di isolamento. Ogni volta che ho bisogno di lavorare eventuali esercizi di isolamento nei miei allenamenti, cerco sempre di scegliere quelli che mi permettono di allenarmi con la più pesante peso possibile. Qualsiasi esercizio che limita il mio range di movimento troppo non mi permetterà di allenarmi abbastanza pesante.

Interrompi mettere insieme i vostri allenamenti con movimenti di isolamento meno efficace e iniziare a ricevere di più dal vostro tempo in palestra. Se si incorporano questi tuttavia efficace peso libero di base esercizi in
vostri allenamenti e mettere una discreta quantità di sforzo in formazione il più intensamente possibile, inizierete a costruire la massa muscolare e aumentare la tua forza più velocemente di quanto mai pensato che potevi.
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