5 segreti per muscoli massicci

Se siete in cerca di serio la crescita muscolare sarà necessario seguire alcune regole di costruzione del muscolo universali. La crescita muscolare si verifica solo quando alcuni elementi sono in atto e attivato correttamente. Ci sono molte cose che potete fare per migliorare i risultati di costruzione del muscolo, come cambiare la vostra routine, modificare le serie e ripetizioni e cambiare la vostra dieta per il meglio. Fare questi cambiamenti cambierà i risultati. Qui ci sono 5 segreti per muscoli massicci che è possibile utilizzare o prendere in considerazione.

1. È necessario sollevare grandi pesi - Quante volte avete sentito dire che uno? Pesi pesanti, come pesante è pesante? I pesi devono essere abbastanza pesante che per il momento si arriva a 6 ripetizioni si stanno lottando per raggiungere l'8 a 12 ripetizioni. Non si dovrebbe essere in grado di fare 15 ripetizioni. La gamma di rappresentante ideale per la crescita muscolare è 8-12 ripetizioni, ma al fine di indurre la crescita muscolare si dovrebbe lottare al sesto rappresentante mentre si spinge per 8 a 12. Si dovrebbe sempre avere qualcuno in stand-by quando si sta spingendo pesi pesanti.

2. Mantenere i vostri allenamenti meno di 1 ora - Treno ad alta intensità ma mai andare oltre l'ora. Si tratta di uno spreco di tempo e di energia di recupero quando si va oltre l'ora. 45 minuti è ancora meglio. L'idea è quella di indurre la crescita muscolare in fase di riscaldamento della zona muscolo sufficientemente poi colpire i gruppi muscolari duro (2 gruppi muscolari per sessione è buono) e poi uscire prima dell'ora.

3. Fare un minor numero di set e un minor numero di parti del corpo - Non c'è assolutamente alcuna ragione per fare sei set di questo esercizio e sei set di tale esercizio. È possibile ma si ottengono risultati poco o niente per esso, soprattutto se si sta cercando di sollevare grandi pesi e allenarsi intensamente. Non può essere fatto con successo. 2 a 3 set per ogni parte del corpo è più che sufficiente per indurre la crescita muscolare, senza contare il vostro set di riscaldamento. 2 parti del corpo per ogni sessione è tutto ciò che dovrebbe concentrarsi su alla volta, alcune persone treno solo 1 parte del corpo di una sessione con ottimi risultati.

4. Mangiare 8 pasti al giorno - E 'più facile di quanto si pensi. Si può mangiare 4 solidi pasti decenti insieme a 3 o 4 frullati di proteine. C'è la colazione cena pranzo e merenda e ci sono anche i pasti o frullati di formazione pre e post, e si può andare bene in un frullato di proteine ​​ultima cosa di notte prima di coricarsi. Avete bisogno di quelle calorie e proteine ​​per garantire energia sufficiente per recuperare e la crescita muscolare.

5. Supplementi - Alcuni potrebbero dire che non è necessario integratori per costruire il muscolo, ma io dico si ha bisogno un po ', ma non la maggior parte degli "integratori" che sono disponibili. Dopo l'allenamento con i pesi pesanti ad alta intensità interi meccanismi del vostro corpo sono completamente svuotati, non solo i muscoli. Avete bisogno di più calorie e proteine ​​che la persona normale, al fine di recuperare da esso e crescere nuovo muscolo. Avete bisogno di proteine ​​del siero e caseina, è necessario un più vitamine /minerali, vitamina C Vitamina E, zinco, e la creatina è una grande idea per la sua costruzione e benefici per la salute del muscolo

. Nota: Si dovrebbe verificare con voi GP o Personale medico prima di iniziare o modificare un programma di esercizio e prima di prendere qualsiasi nuova supplementazione

Quindi non vi è, un altro edificio 5 muscolo “. segreti top &"; che si può considerare. La costruzione del muscolo ci vuole impegno, tempo e disciplina, anche se si sta facendo cose completamente sbagliato. Se &'; re non guadagnando muscolare allora sai che stai facendo qualcosa di sbagliato, basta ricordarsi di sollevare grandi pesi (in modo sicuro) Uscire prima dell'ora, fare di meno serie e meno parti del corpo, mangiare un sacco di cibo nutriente, e prendere alcuni supplementi.
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