Metodi semplici per ottenere muscolare - 5 Metodi Cosa fare Magro a muscolari rapidamente

Capire il modo migliore per ottenere muscolare non è in genere così difficile come sembra. Tuttavia, molti lanugine e semplicemente vecchie bugie sembrano circolare la maggior parte delle riviste e praticamente quasi ogni centro fitness del pianeta.

Questo implica che per il ragazzo magro media (o hardgainer come siamo identificati ) è molto veloce per ottenere confuso sulle migliori azioni da intraprendere così da ottenere muscolare rapidamente. Qui sono i miei cinque migliori strategie che si può semplicemente iniziare a utilizzare oggi come un modo per ottenere peso e ottenere muscolare rapida.

mangiare molto più

Il primo passo nel modo migliore per ottenere muscolare rapidamente è sicuramente di gran lunga il più vitale 1, in particolare per hardgainers magro che lottano per acquisire peso e muscoli. Un'alimentazione appropriata sarà l'importante aumentare la massa muscolare, più il motivo per cui un bel paio di persone non riescono. Per acquisire muscolare che si sta per bisogno realmente il vostro apporto calorico -. Per lo meno tre, 500 calorie al giorno per un maschio medio

Split questo oltre 6 pasti (3 ore di distanza) e garantire che le calorie sono di altissima qualità - utilizzano carni magre, fagioli, legumi, noci, farina d'avena, e un sacco di verdure. Anche se non del tutto vitale, un fantastico proteine ​​in polvere può rendere più facile per raggiungere l'assunzione di tutti i giorni e la proteina vitale, in modo che incorpora 1 come post-allenamento di ristoro non è una cattiva idea.

Weight Coaching

Secondo al regime di dieta è il peso di coaching. Questo può essere il miglior tipo di allenamento per aggiungere la massa e che vi permetterà di ottenere velocemente muscolare. Tuttavia, innumerevoli ragazzi magro finiscono esecuzione scorretta, in quanto sono propensi a seguire le routine nelle riviste di bodybuilding che non sono realmente sviluppate per la hardgainer in mente.

Per fortuna, per essere in grado di ottenere muscolare e aggiungere alla rinfusa non richiede ulteriore di 3 allenamenti di tutto il corpo alla settimana della durata tra 45 minuti e 1 ora. Questi dovrebbero certamente essere eseguiti alla massima intensità per ottenere il massimo beneficio. Assicurarsi che che si stanno facendo uso di una tecnica di "sovraccarico progressivo", vale a dire si potrebbe essere progressivamente aggiungere peso in più per ogni allenamento, in modo che in nessun modo raggiungere un plateau o punto in cui l'allenamento diventa semplice. Si sta per essere stupito di quanto facilmente questo vi aiuterà a acquisire muscolare.

Esercizi composti

Il problema con diversi allenamenti che si incontrano nelle riviste è che di solito si concentrano su isolamento allenamenti al contrario di allenamenti composti. Questo è proprio quello che intendo quando dico che non sono sempre sviluppati per la hardgainer ragazzo magro in mente. Se hai mai sentito la gente parlare di "Lunedi è Torace giorno, Martedì is Back Day, Mercoledì è spalle Giorno, ecc ecc ...", poi ti rendi conto che sono per lo più facendo esercizi di isolamento. Ora, quando non c'è niente di sbagliato con esercizi di isolamento, non sono l'ideale per il ragazzo magro che sta cercando di ottenere muscolare rapidamente. E 'meglio concentrarsi su esercizi composti come squat, Chest Press, Bent Più di righe ecc che effettuano un numero di gruppi muscolari. In realtà ci sono 4 cause per questo:

a) Si guadagna la massa muscolare più veloce
b) a massimizzare il tempo di allenamento
c) Si minimizza le probabilità di faticoso troppo presto
d) Lei ottenere superiore del corpo intero sviluppo

Aggiungi "Impulsi" in vostri allenamenti

Inoltre, l'aggiunta di una strategia chiamata "impulsi" in vostri allenamenti può certamente massimizzare il potenziale per la crescita muscolare e aiutarvi a per ottenere muscolare rapidamente. Questi sono esattamente dove si fa un rappresentante completo, sono circa a metà verso l'inizio, dopo di che premere una volta ancora una volta a finire che la metà rep. Questo può essere un piccolo muscolo creando trucco maggior parte delle persone non conoscono, e può effettivamente aiutare nel vostro ricerca del modo per ottenere muscolare
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Disciplina vostro sonno modello

Una componente molto trascurata di qualsiasi piano di come ottenere velocemente muscolare è disciplinare il vostro modello di sonno. C'è un serio punto di costruzione muscolare per questo: quando dormiamo il nostro corpo produce un ormone della crescita del tutto naturale che ci permette di riparare e crescere i nostri muscoli. Questo ormone è anabolizzanti in natura.

Al contrario, la mancanza di sonno, o stress eccessivo provoca il nostro corpo per creare cortisolo, che è un ormone catabolico e ci induce a perdere massa muscolare disegnando nutrienti essenziali dal tessuto muscolare e l'invio verso il flusso sanguigno.

Così così che si può ottenere muscolare veloce, è necessario creare certa sarà la ricezione di un tipico 7-8 ore di sonno per notte buona qualità e ridurre al minimo lo stress per tutto il giorno. Scopri avvicina per completare questo ... se davvero sta facendo un bagno prima di dormire, l'acquisizione di un massaggio, o qualunque cosa ... farlo completato e prendere l'abitudine di esso.

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