Modi naturali per evitare l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione di diminuzione della densità ossea. Colpisce uno in sei donne e uno in otto uomini di età superiore ai cinquanta ed è più comune tra le donne in post-menopausa. L'osteoporosi è spesso causa di molte complicazioni di salute, come progredisce silenzioso e inosservato per anni. Solo dopo anni di perdita ossea fanno segni e sintomi compaiono, come il dolore, deformità della colonna vertebrale, e le fratture.

picco di massa ossea di un individuo si verifica di età compresa tra i venti ei trenta tra. Ossa raggiungono la loro massima densità e resistenza durante questo tempo. Una volta raggiunto picco di massa ossea, l'osso ricostruzione diminuisce gradualmente. Per le donne, la più grande perdita di massa ossea si verifica negli anni immediatamente dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono
Prendendo elevato livello di calcio biodisponibile, magnesio, boro, vitamina D e raggiungere pH alcalino è il modo migliore per invertire e prevenire osteopenia & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, ha scritto un intero libro su questo argomento chiamato, The Lie calcio, che spiega che l'osso è costituito da almeno una dozzina di minerali e l'attenzione esclusiva su supplementazione di calcio rischia di peggiorare la densità ossea e aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi !
Dr. Thompson raccomanda l'uso di sale non trasformati come lontano sana alternativa al supplementazione di calcio. Mi consiglia di utilizzare sale dell'Himalaya /di bambù in quanto è un ottimo modo per alimentare il vostro corpo le tracce di minerali di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale
Se &';. Ve stato prescritto un farmaco osteoporosi come Fosamax, Actonel o Boniva, è molto importante di sapere come questi farmaci funzionano prima di metterli nel vostro corpo.
Bone si rinnova continuamente da rimodellamento (costruzione e abbattere). Per questo si verifichi, l'osso ha bisogno di determinate sostanze nutritive:

Calcio - Il calcio ha dimostrato di essere efficace nel contribuire a costruire la massa ossea. Per nutrizione ottimale, la gamma di assunzione di calcio è da 1000 a 1500 mg al giorno a seconda della vostra età, la dieta alimentare, e altre condizioni di salute. Il calcio si trova in yogurt, verdure come cavoli, prodotti di soia e tofu, frutti di mare come il salmone e ostriche, e semi di sesamo
vitamina D -. La vitamina D è stato anche dimostrato di essere efficace nella costruzione di massa ossea. È sintetizzato nei nostri corpi da esposizione al sole e si trova anche in alimenti come tuorli d'uovo, fegato, pesci d'acqua salata, e bevande fortificati. La vitamina D aiuti l'assorbimento del calcio. L'assunzione giornaliera dovrebbe essere di circa 400 a 800 UI al giorno a seconda della stagione

La vitamina K -. La ricerca sulla vitamina K per ridurre la perdita ossea è stata molto promettente. Fino a poco tempo, la vitamina K è meglio conosciuto come trattamento per favorire la coagulazione del sangue. Tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che la vitamina K è importante per il mantenimento della bones3,6 sano. La vitamina K è trovato in verdure a foglia verde come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, lattuga e spinaci. Vitamina K supplementi sono disponibili negli Stati Uniti, ma non sono attualmente disponibili in Canada salvo per prescrizione per il trattamento della coagulazione del sangue. A causa del ruolo della vitamina K nella coagulazione del sangue, individui su anticoagulanti dovrebbero verificare con il proprio medico prima di tentare di aumentare la loro assunzione di vitamina K.

Esercizio
esercizi con pesi è vitale per la salute delle ossa. Correre, jogging, walking1, balli e allenamento con i pesi sono tutti gli esercizi che mettono più peso sulle ossa di attività come il nuoto. Il peso aggiunto sulle gambe favorisce la formazione delle ossa, creando una cornice forte che ha meno probabilità di essere fratturato. Esercizio riduce anche il rischio di cadute, migliorando l'equilibrio. Si dovrebbe iniziare con un semplice protocollo di esercizio da un operatore sanitario qualificato Hotel  .;