Leggere le etichette nutrizionali: Suggerimenti per le persone con diabete

Mastering Etichette nutrizionali

etichette nutrizionali sono uno strumento una persona con il diabete, o qualche-uno cercando di prevenire l'insorgenza di diabete di tipo 2, è possibile utilizzare per fare scelte alimentari sane. Per portare più equilibrio ai pasti diabetici preparati in casa o come si acquistano i pasti preparati consegnati e snack, si può guadagnare un sacco di aiuto da parte delle etichette nutrizionali sui cibi più confezioni.

Leggere le etichette nutrizionali, come si acquisti e prestare attenzione al cibo porzione e porzioni al contenitore. Confrontare le calorie totali in prodotti analoghi e scegliere gli elementi calorico più bassi. Cerchiamo di scomposizione e fare utilizzando l'etichetta nutrizionale degli alimenti più facilmente comprensibile e una parte costante della nostra esperienza di shopping

Informazioni nutrizionali:.

La porzione è la quantità di cibo in una porzione o di una parte. È importante notare che tutte le informazioni sull'etichetta cibo è per una porzione. La porzione di una persona mangia può non essere la stessa come la porzione elencato sull'etichetta. Se non lo è, sarà necessario regolare i numeri di conseguenza (su o giù) per renderli più rilevanti

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a visualizzare raccomandato governo-serving /dimensioni delle porzioni.

• Carne 3 oz o pollame = un mazzo di carte
• 3 oz pesce = un libretto di assegni Hotel • 1 oz formaggio = 4 dadi accatastati o 2 fette
• 1/2 tazza di pasta o verdure = ½ baseball Hotel • ¼ tazza di frutta secca = una pallina da golf Hotel • Burro 1 cucchiaino di margarina o = la punta del pollice Hotel • 2 cucchiai di maionese, olio o tuffo = una pallina da ping pong

Il numero di porzioni è elencato accanto alla Dosi per confezione sull'etichetta degli alimenti. La maggior parte delle confezioni alimentari contengono più di una porzione.

Le calorie sono una misura della quantità di energia di un alimento fornisce una persona. L'etichetta cibo mostra il numero delle calorie totali e quante calorie proviene da grassi per una porzione

Ecco alcune linee guida nutrizionali di prestare attenzione a:.

Grasso totale - una porzione di grassi è di circa 5 grammi (g). La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 50-65 grammi (g) di grasso al giorno. Un cucchiaino di burro o olio ha circa 5 grammi (g) di grasso. Limite di grassi saturi a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. Eliminare /ridurre al minimo gli alimenti con grassi trans dalla dieta, studi hanno dimostrato che i grassi trans può aumentare LDL (pessimo o colesterolo cattivo), che è associato con esempi disease.Some cuore di alimenti con grassi trans sono accorciamenti vegetali (strutto), attaccano la margarina, alimenti commercialmente da forno, come dolci, ciambelle, biscotti e cibi fritti profonde e snack

Colesterolo -. Un cibo basso contenuto di colesterolo ha 20 milligrammi (mg) o meno di colesterolo per porzione. Cercare di mangiare meno di 300 mg di colesterolo al giorno. Meno di 200 mg è raccomandato per le persone con diabete o colesterolo alto. Un hamburger "quarto di libbra" ha circa 70 mg di colesterolo

Fibra -. Scegliere gli alimenti che hanno 3 o più grammi (g) di fibra per porzione. La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 25 - 35 g di fibre al giorno

di sodio -. Scegliere gli alimenti che hanno meno di 400 milligrammi (mg) di sodio per porzione. La maggior parte delle persone hanno bisogno di 2.400 mg o meno di sodio ogni giorno. Un cucchiaino di sale, dispone di 2300 mg di sodio

Totale Diabete Carboidrati -. Include fibra alimentare, zuccheri e alcoli. Una porzione di carboidrati è di circa 15 grammi (g). La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 300 g di carboidrati ogni giorno. I tuoi carboidrati da frutta, verdura, cereali integrali, legumi e latte a basso contenuto di grassi. Una fetta di pane comprato al supermercato (1 oncia) ha circa 15 grammi (g) di carboidrati

proteine ​​-. La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 50-80 grammi (g) di proteine ​​al giorno. Prova a mangiare 2 o più porzioni di pesce alla settimana (non fritte). Un'oncia di carne ha circa 7 grammi (g) di proteine.

Ingredienti sono le cose che rendono il cibo. Gli ingredienti sono elencati sulle etichette degli alimenti in ordine di quantità nel cibo dal più grande al più piccolo. Ad esempio, se l'acqua è il primo ingrediente elencato, c'è più acqua in tale alimento che altro. L'ingrediente successivo è indicato è la cosa che è nel cibo successivo maggior quantità. L'ultimo ingrediente elencato è la cosa che è nel cibo meno.

Lettura indicazioni sulla salute in etichetta, come "senza grassi" o "ridotto di grassi" può anche aumentare la confusione di etichette interpretariato. Sappiate che tutti i reclami devono soddisfare i criteri nutrizionali fissati dal governo. Queste affermazioni possono essere utilizzati in aggiunta alle informazioni di cui sopra per effettuare le vostre decisioni finali.

La verità è, se si seguono le linee guida di cui sopra, non è necessario queste affermazioni per aiutarvi. Questi sono principalmente parole di marketing per dare un morso suono rapido sul prodotto; fornisce "parlare mano breve". Si consiglia sempre di passare attraverso i fatti di etichetta e quindi non sarà necessario fare affidamento sulle frasi a effetto per le vostre scelte alimentari sane come spuntini sani per i diabetici e dieta per diabetici e piani pasto. Diventa un esperto nel leggere le etichette e fare le vostre proprie decisioni.

Frutta in un mercato

Frutta fresca e verdura sono i più evidenti categorie dove l'etichetta per lo più non esiste. A volte, se il prodotto è preconfezionato si potrebbe trovare un etichetta.

La buona notizia è che è difficile andare male con frutta e verdura fresca. La perdita più grande è in capire cosa un alimento consigliato per il diabete è. Io a volte mangio troppa frutta e per un diabetico, è importante tenere traccia del contributo zucchero di questi alimenti freschi. Tuttavia, per ogni altro cibo che viene acquistato da mangiare al supermercato, fermarsi, guardare l'etichetta cibo e iniziare dall'alto.

Qual è la porzione?

Quante porzioni di questo pacchetto (e così via)?

Confronto ad altre marche e utilizzare le linee guida sopra e prendere la vostra decisione. Dopo una certa pratica, questo diventerà una seconda natura e si farà automaticamente (imbarazzante, anche in altri persone &'; s case!). Quindi utilizzare l'etichetta cibo per:

• imparare molto di un alimento è una porzione (porzione) Hotel • imparare ciò che è nel cibo Hotel • scegliere alimenti e bevande che meglio si adatta al vostro diabete piani pasto

Un dietista registrato può anche aiutare ad imparare come utilizzare dieta diabete etichette e un educatore del diabete certificata. Basta ricordare, le etichette degli alimenti nutrizione sono tuo amico

Typefreediabetes offre una linea completa di prodotti, tra cui il diabete; Integratori per il diabete, attrezzature mediche diabete di lunga durata, e monitor della pressione arteriosa automatico e fatti sul diabete. Typefreediabetes offre prodotti di qualità a prezzi scontati su una vasta selezione di nome di qualità marchio apparecchiature e forniture

Check out per diabetici Scarpe uomo e diabetico metro glucosio Hotel  .;