Top 5 sane abitudini alimentari

Sottile non è “ a &" ;. Sane abitudini alimentari non riguardano fame te. Se non altro, sane abitudini alimentari stanno alimentando la nostra famiglia in modo adeguato con alimenti selezionati dai cinque gruppi di alimenti (più su questo più tardi). Quando si adotta abitudini alimentari sane e mangiare la giusta dieta alimentari sane e in quantità adeguate,

a) Ci si sente bene,

b) Si sente energico per tutta la giornata

c) La pelle si illumina in buona qualità salute

d) Il sistema immunitario, migliora notevolmente

e) si hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache, diabete, cancro, ecc

f) le probabilità ridotte di essere depresso

g) La vostra capacità intellettuale migliora

h) La memoria migliora

i) Il peso del corpo è mantenuto

j) Si spende meno per le spese mediche

La preparazione per il passaggio a sane abitudini alimentari:

Pensate successo

Avete il potere di rinunciare a quel doppio-a- settimana hamburger e patatine fritte? Oppure la lingua si regola? Ovviamente no! Ognuno di noi ha il potere e la capacità di prendere in carico della nostra salute. Se vogliamo vivere la nostra vita futura su una dieta quotidiana di pillole o di essere luminoso e vivace con la salute come buono se non meglio di quelli a metà nostra età è fino a noi.

Una volta che si prende il primo grande passo di dire “ sì, è possibile su &" ;, ricordare che di tanto in tanto si desiderare per alcuni dei cibi spazzatura che hai amato tanto. Per queste occasioni, tenere a portata di mano un frutto. Ogni frutta farà. Avete ogni volta che avete voglia di mangiare un hamburger o patatine fritte o qualsiasi altra cosa – frutta fa davvero il trucco!

Acquisire le conoscenze di base di cibo sano mangiare

Questo sito ha un sacco di informazioni su ciò che costituisce cibo sano e le quantità che si dovrebbe mangiare. Prestare particolare attenzione alla Tabella di cibo. In realtà non è difficile. Il cibo è sostanzialmente divisa in 5 parti; Cereali, verdure, frutta, latte e la quinta parte è costituito da carni e fagioli. Ogni parte è costituito da determinati prodotti alimentari sani e le quantità da consumare su base giornaliera. Una volta che avete questa conoscenza di base sono pronti a fare la transizione verso una buona salute per passare a sane abitudini alimentari

Ora che sappiamo cosa mangiare, let &';. S cambiamento verso abitudini alimentari sane

Cibo sano abitudine 1: Cook quotidiano

Ogni taglio o cibo cotto comincia a perdere immediatamente i nutrienti. Tutti i nutrienti sono persi circa 3 ore dopo il taglio o la cottura. Così il primo sana abitudine di mangiare dovrebbe essere per cucinare tutti i giorni e non su base settimanale

Cibo sano piano 2:. Pianifica i tuoi pasti

pasti Pianificazione evita all'ultimo minuto selezione casuale di cibo. Menù sano planner vi mette in controllo della vostra dieta e responsabile di ciò che accade nel vostro stomaco

dieta sana. 3: mangiare in tempo

Il vostro stomaco secerne succhi digestivi a intervalli regolari in aspettativa di cibo. Se non ottiene cibo quando si aspetta, si inizia a soffrire di acidità e altri problemi medici. Al contrario, se si alimenta lo stomaco quando non si aspetta di essere nutriti, il cibo non digerito rimane per lungo tempo a causa della mancanza di succhi gastrici. La produzione di succhi digestivi e l'introduzione di cibo nello stomaco dovrebbe coincidere

sana abitudine di mangiare. 4: controllare le porzioni

Quando abbiamo lay out il cibo sul tavolo da pranzo, i membri della famiglia &'; pick-up i loro piatti e cibo mucchio sui loro piatti. C'è poco controllo sulla quantità di cibo che mangiano. Inoltre, le persone tendono a scegliere e la maggior parte non amano le verdure. Idealmente, si dovrebbe servire da soli e ogni membro della famiglia facendo attenzione a vedere che le dimensioni delle porzioni sono mantenute e che ogni persona riceve la giusta quantità di tutto il cibo sul tavolo. Se avete problemi con le dimensioni delle porzioni, placche di comando porzione uso e scoopers. Questi sono strumenti ideali per garantire le dimensioni delle porzioni

Healthy suggerimenti per mangiare 5:. Negozio al perimetro del negozio di alimentari

A vostra prossima visita al negozio di alimentari dare un'occhiata agli oggetti che sono fornito al perimetro del negozio. Sarete sorpresi di vedere frutta fresca, verdura, latticini, pesce, pollame e pane di grano intero vale a dire tutte le dimensioni delle porzioni sane di cibo si ha bisogno. L'interno in contrasto è fornito con gli alimenti trasformati – il tipo si dovrebbe evitare

Check it out per Mangiare sano fatti e dimensioni di porzioni di cibo

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