Meatless piramide alimentare. I blocchi di costruzione per un vegetariano sano e dieta vegana.

Tutti i pasti piramidi non sono creati uguali. L'amata “ piramide alimentare USDA &"; che tutti noi cresciuti con e ha ricordato di ogni giorno a scuola, non abbastanza soddisfare le esigenze nutrizionali ei desideri dei vegetariani e vegani. Un paio di ragioni per cui alcune persone cadono fuori dal "carro vegetariano" sono; la gente non "sentono pieno" o la gente dice che si ammalano con una dieta vegetariana. Le principali cause di questi due sintomi negativi del vegetarianesimo sono radicate in un problema; la mancanza di pasti e supplementi nutrizionali per sostenere tutto il corpo. Spesso, i vegetariani non sanno come mangiare correttamente, in tal modo, portandoli a sentirsi male o di non sentirsi pieno e contenuti dai pasti che consumano. Questo porta a vegetariani caricamento su hamburger vegetariani, cibi preconfezionati, pizza, panini al formaggio e cibo spazzatura, solo per tentare di soddisfare la loro fame, per tutto il tempo di perdere la loro salute.

Per evitare che i vegetariani di fallire a il loro stile di vita e la dieta; per evitare che i vegetariani e vegani di mangiare troppo dei tipi errati di alimenti (ad esempio hamburger vegetariani, le alternative di carne a base di soia, e carboidrati) e per evitare che i vegetariani di essere malato, ecco una piramide alimentare vegetariano per potenziare i vegetariani e vegani con il . cibi che dovrebbero concentrarsi sul mangiare ogni giorno per aiutare i loro corpi e le loro appetiti

frutta e verdura - La base del piano alimentare vegetariano devono essere ortaggi freschi; da qui la parola "vegetariano". I vegetariani davvero dovrebbe mangiare per lo meno 6 porzioni al giorno di frutta e verdura. Questo è molto importante se si considera che il regno vegetale offre un sacco di sostanze nutritive, vitamine e minerali della traccia che i vegetariani e vegani hanno bisogno di fornire i loro corpi con energia e vitamine naturali per sostenere il progresso e lo sviluppo delle cellule. Evitare di frutta e verdura in scatola come questi tipi di prodotti non aggiungono molto valore al corpo. Invece, decidono di consumare verdure fresche o appena scottate per massimizzare i benefici nutrienti che il regno vegetale ha da offrire. Frutta e verdura sono inoltre ricco di fibre e sono un ottimo modo per purificare naturalmente il corpo. I vegetariani saranno stupiti a quanto più eccitato si può sentire solo da mangiare frutta e verdura fresca

Pasta, Riso, cereali integrali, cereali e pane -. Prendere in considerazione un paio di anni fa, tutti erano " anti-carboidrati? " Durante questo periodo, i carboidrati preso una cattiva reputazione. Il trucco sta consumando carboidrati complessi con moderazione. Come vegetariano, cereali e pasta sono un fiocco di questa dieta senza carne. Vegetariani e vegani non dovrebbe eliminare questo importante combustibile dalle loro diete. Basta fare in modo di mangiare nei almeno 4 porzioni al giorno per sostenere lo svolgimento del cervello e fornire tutto il vostro corpo acidi aminoacidi

I legumi (fagioli), semi, noci -. Fagioli e noci sono sorprendenti fonti di sano grassi, fibre e proteine ​​per la vostra dieta vegetariana. tre porzioni è la quantità ideale che vegetariani e vegani devono consumare per bilanciare la loro dieta vegetariana. Tentativo di evitare di fagioli in scatola, perché questi fagioli sono caricati con conservanti e il sale. Per ricevere realmente il valore più nutritivo di fagioli, fagioli secchi uso cotti lentamente in un tegame di coccio-pot

alternative alla carne -. Opzioni carne per gli hamburger vegetali, ad esempio proteine ​​vegetali (TVP), il tempeh, il tofu, seitan e dovrebbe essere limitato a circa 2 porzioni al giorno. E 'meglio mangiare tofu, seitan, tempeh e quindi si tratta di mangiare la "carne finta" alimenti trasformati sul mercato. Il meno elaborati i cibi, i più nutrienti vegetariani e vegani riceveranno da alternative alla carne

Grassi, oli, dolci -. Includere grassi, dolci e oli al tuo sparringly. Nella scelta di grassi e oli di mangiare o cucinare, cercare di optare per i grassi sani per oli esempio di avocado e olio di oliva. Si può praticare il principio simile per i dolci. Provate ad usare agave o succo di mela come dolcificanti in contrasto con lo zucchero. Se lo zucchero è tutto ciò che ha accesso a, guardare la cottura con la canna da zucchero greggio.

Se sei un vegetariano che consuma latticini e uova o un vegetariano latto-ovo, poi si vuole fare in modo che si sono consumando non più di 3 porzioni al giorno di latticini come il formaggio e il latte. Se si mangia le uova poi si dovrebbe mangiare uova con parsimonia. Solo 2 o 3 volte alla settimana.

Come vegetariano, il vostro obiettivo fondamentale è quello di avere un piano di alimento molto sano e vario che si compone di una varietà di diversi alimenti vegetariani. Mangiare una selezione dei cibi nella piramide vegetariani e vegani per garantire che una forte base di dieta è stata creata per sostenere l'impegno di un modo di vivere senza carne e l'impegno di una vita sana.

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