Costruzione del muscolo Dieta Raccomandazioni - Essential Details You Really dovreste essere a conoscenza di

Non tutte le diete sono uguali. Questo è ancora più vero per coloro che stanno mangiando fino alla rinfusa. Diete costruzione del muscolo sono diverse dalle normali pasti ordinari a causa della natura della costruzione del muscolo stesso. Strappare il tessuto muscolare e la costruzione su nuovamente richiede più che la dieta di tutti i giorni al solito. Esigenze nutrizionali di un costruttore di muscolo devono essere soddisfatti perché il cibo è il carburante che fa crescere i muscoli. Il miglior allenamento costruzione del muscolo è destinato a fallire, se non viene effettuata con una corretta alimentazione in mente.

Ci sono tre elementi nutritivi essenziali per una dieta costruzione del muscolo. Proteine, grassi e carboidrati - e tutti devono essere presi nella giusta quantità. La proteina è essenziale per la crescita, la manutenzione e la riparazione del tessuto muscolare. Quando si sta cercando di costruire il muscolo, è necessario grandi quantità di proteine ​​per curare i muscoli ripartite durante l'allenamento. I carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo. Mangiare abbastanza carboidrati complessi come i cereali integrali assicura che il vostro corpo non ottiene il suo combustibile da proteine ​​(da quando avete bisogno di questo per costruire il muscolo). Ultimo ma non meno importante, sono i grassi che dovrebbero essere presi con moderazione. Il consumo di "grassi buoni" (quelli che provengono da oli vegetali e fagioli) su "grassi cattivi" di prodotti di origine animale è sostenuto. Questi tre dovrebbero essere nutrienti fiocco in qualsiasi dieta costruzione del muscolo. Di irrobustirsi, il fabbisogno giornaliero ideali per libbra di peso corporeo è da 1 a 1,6 grammi per le proteine, circa 2,5 grammi per carboidrati e un magro 0,25 grammi per i grassi.

Sulla base di queste esigenze nutrizionali, è ora un compito semplice di scorta vostra dispensa con gli alimenti che li contengono.

Per soddisfare le vostre esigenze di proteine, che ci si vuole fare in modo che il vostro frigorifero ha carni magre (pollo senza pelle, carne magra di manzo e maiale), il pollame, pesce, uova e un assortimento di noci. Se siete su un bilancio, andare per carne macinata da questo dà più per i vostri soldi. Pasta, riso, pane, patate e cereali, frutta e verdura di stagione soddisferà le vostre esigenze di carboidrati, come si e' re cercando di costruire il muscolo. Il vostro requisito grasso dovrebbe provenire da oli vegetali come vergine di oliva, semi di lino e sesamo. Pasto sostitutivo scuote che sono ricchi di proteine ​​può anche essere utile nella costruzione del muscolo, ma deve essere preso con moderazione e non utilizzati come sostituti del pasto. E 'anche bello avere cibo calorico-densi come cioccolato e mandorle in giro per allontanare la voglia di zucchero.

I tuoi muscoli pasti costruzione devono essere sparsi per sei volte in un giorno, preferibilmente in tre intervalli di un'ora. Perché può essere difficile da cucinare sei volte al giorno, è necessario preparare i pasti in anticipo e conservare in frigorifero in modo che siano pronti per il consumo. Assicurati di investire in contenitori di qualità per i vostri prodotti alimentari. Il tonno in scatola e salmone sono alimenti ricchi di proteine ​​che sarebbero davvero comodo per avere intorno. Per offrire ai l'energia necessaria durante l'esercizio e le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per la riparazione del muscolo, è consigliabile mangiare almeno un'ora prima di allenamento e un'ora dopo, rendano il vostro pasto più pesante della giornata.

Ultimo ma non meno importante, assicurarsi di leggere questa recensione Shakeology, è il mio preferito shake sostituto di un pasto per imballaggio su massa muscolare. Inoltre, non dimenticare di guardare a questo articolo intitolato "gusto Shakeology" search  .;