Vitamine del gruppo B svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo

vitamine B erano una volta considerati come una sola vitamina chiamato vitamina B. Dopo molte ricerche, abbiamo scoperto che sono in realtà otto distinte vitamine. Ulteriori ricerche hanno inoltre concluso che le vitamine B sono solubili in acqua, il che significa che essi sono facilmente escreti fuori del corpo e pertanto devono essere costantemente consumati attraverso la dieta. Vitamine del gruppo B sono stati spesso il discorso della supplementazione nel corso degli anni a causa del ruolo essenziale che essa svolge nel processo metabolico. B Le vitamine sono essenziali per le funzioni come aumentare il tasso di metabolismo, mantenere la pelle sana e il tono muscolare, migliorando le funzioni del sistema immunitario e nervoso e promuovere la crescita e divisione cellulare. Ogni vitamina B ha una funzione specifica all'interno del processo metabolico.

Vitamina B1 - La vitamina B1 è noto anche come tiamina. Tiamina è essenziale nella funzione del cervello sano e così come il metabolismo dei carboidrati. Carenze tiamina può causare una malattia chiamata Beriberi, che è una malattia del nervo e del cuore. I sintomi di questa malattia sono la perdita di peso, emotivamente instabile, debolezza, dolore alle braccia e alle gambe, percezione sensoriale alterata, battito cardiaco irregolare e in condizioni sever morte può verificarsi. Tiamina può essere trovato in una varietà di alimenti, in basse concentrazioni. Lievito e carne di maiale hanno la più alta concentrazione di tiamina, ma si può anche trovare in alimenti come cereali integrali, farina di frumento, farina d'avena, di lino, semi di girasole, riso, cavolo, patate, arance, fegato e uova.

Vitamina B2 - La vitamina B2 è noto anche come riboflavina. La riboflavina è necessario per molti processi cellulari all'interno del corpo, tra cui il metabolismo di energia, grassi, carboidrati, proteine ​​e corpi chetonici. Carenze riboflavina possono causare Ariboflavinosis, che è la malnutrizione proteica energia. I sintomi possono includere crepe nei fianchi, sensibilità alla luce solare, e infiammazione della lingua. Riboflavina può essere trovato in una varietà di alimenti come latte, formaggio, verdure a foglia verde, fegato, reni, legumi, lievito, funghi, e mandorle.

Vitamina B3 - La vitamina B3 è anche conosciuto come niacina. Niacina è un nutriente essenziale che svolge un ruolo nel processo metabolico. Niacina partecipa ad entrambi riparazione del DNA, e la produzione di ormoni steroidei nella ghiandola surrenale. Carenze niacina insieme a carenze di triptofano sono chiamati pellagra. I sintomi della pellagra includono l'aggressività, l'infiammazione della pelle, insonnia, confusione mentale e diarrea. La niacina può essere trovato in una varietà di alimenti come il salmone, avocado, broccoli, noci, semi, cereali integrali, carote e funghi, e prodotti di origine animale come la bistecca, pollo e maiale.

Vitamina B5 - La vitamina B5 è conosciuta anche come acido pantotenico. Pantotenico è un nutriente essenziale per sostenere la vita. Essa svolge un ruolo chiave nel metabolismo e la sintesi dei carboidrati, proteine ​​e grassi. Carenze di pantotenico può causare l'acne e nei casi più gravi possono causare parestesia, intorpidimento della pelle. Acido pantotenico può essere trovato in molti alimenti, ma cereali integrali, legumi, carne, uova e pappa reale contenente gli importi più elevati.

Vitamina B6 - La vitamina B6 è anche conosciuta come piridossina. Assiste piridossina nel bilanciamento di sodio e potassio, nonché promuovere la produzione di globuli rossi. Piridossina è stata anche legata alla salute cardiovascolare diminuendo i livelli di omocisteina, che è stato collegato a malattie cardiovascolari. Carenze di piridossina può portare ad anemia, ipertensione, ritenzione idrica, depressione e dermatiti. Piridossina può essere trovato in vari cereali, verdure a foglia verde, fegato, uova e carne.

La vitamina B7 - La vitamina B7 è conosciuto anche come biotina. La biotina è un cofattore nel metabolismo degli acidi grassi e leucina, e svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di glucosio nel sangue. Carenza negli adulti di solito non causa alcun sintomo; Tuttavia, nei bambini può causare difficoltà di crescita e disturbi neurologici. Biotina può essere trovato in una grande varietà di alimenti come fegato, legumi, soia, latte, in piccole quantità, ma le concentrazioni maggiori può essere trovato in gelatina reale e lievito di birra.

vitamina B9 - vitamina B9 è anche conosciuta come acido folico. L'acido folico è essenziale per molte funzioni biologiche come giocare un ruolo chiave nel processo di metabolismo a produrre globuli rossi sani e prevenire l'anemia di diminuire i livelli di omocisteina e malattie cardiovascolari. Alcune ricerche hanno anche dimostrato la prova che l'acido folico può rallentare gli effetti dell'età sul cervello. L'acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza come una carenza di donne in gravidanza può portare a difetti di nascita, che è il motivo per cui l'integrazione durante la gravidanza è spesso raccomandata. L'acido folico si trova in grandi quantità nelle verdure a foglia verde, fagioli, piselli, semi di girasole, fegato e lievito di birra.

Vitamina B12 - La vitamina B12 è a volte indicato come cobalamina. Vitamina B12 sono stati un supplemento popolare in bevande energetiche perché il suo ruolo fondamentale nel funzionamento normale del sistema nervoso e il cervello. Insieme con acido folico, vitamina B12 aiuta a produrre globuli rossi sani. La vitamina B12 svolge un ruolo nel metabolismo delle cellule nel corpo, compresa la loro regolazione e sintesi, nonché la sintesi e l'energia produzione di acidi grassi. La carenza di vitamina B12 può causare anemia, l'incapacità del DNA di sintetizzare in produzione di globuli rossi, perdita di memoria, aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari e di altri difetti cognitivi. Poiché la vitamina B12 si trova solo in carne, uova, latte e altri prodotti animali vegani devono integrare la loro dieta con vitamina B12 o di un impianto acquisto alimenti a base che hanno vitamina B12 aggiunto a loro.

B vitamine sono la seconda integratore più importante che puoi fare, oltre ad un multi-vitaminico per un corpo sano. B Le vitamine sono una parte essenziale di ottenere il maggior numero di sostanze nutrienti dalla vostra dieta e aiutando il suo organismo rimanere eccitato e sano. È molto difficile consumare le quantità ottimali di ciascun B vitamina singolarmente quindi è molto più facile e più economico prendere un complesso B Vitamina. Anche se non siete sicuri se stai ricevendo troppo di una specifica vitamina B, non è possibile overdose perché è facilmente escreto dal corpo. Anche con un complesso che si sta utilizzando l'effetto sinergico di tutte le vitamine B, il che significa una migliore digestione e l'assorbimento di grassi, proteine ​​e carboidrati. Vitamine B deve essere assunto dopo un pasto, ma non la prendono allo stesso pasto si prende il multi-vitaminico Hotel  .;