Da bere o non bere questa stagione di festa ... questo è il problema!

Sei consapevole di quante calorie si può consumare da alcol? Il vostro “ spirits &"; può essere innescando un aumento di peso. Bere alcol su base giornaliera può accumulare l'apporto calorico. Ad esempio, una birra 12 once ogni giorno può aggiungere fino a 1.000 calorie supplementari a settimana — che &'; sa possibile aumento di peso di 10 chili in un anno!

stagione di festa tende a vedere un aumento del consumo di alcol rispetto al resto dell'anno. Ciò è dovuto al maggior numero di eventi che di solito si verificano in prossimità delle festività per quanto riguarda i partiti di festa, o semplicemente celebrare le feste in generale. Per ottenere successo attraverso questa stagione di festa, ricordo una sola parola: moderazione. studi basati

Evidence dimostrano che l'alcol può avere effetti benefici, come la riduzione dei rischi per lo sviluppo di malattie cardiache, di morire di un attacco di cuore, vivendo il diabete 2 un ictus, calcoli biliari, e tipo. Tuttavia, questi benefici per abbassare il rischio sono concessa solo seguendo rigorose linee guida per il consumo di alcol. Queste linee guida rigorose descrivono moderazione come un drink al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini.

Qual è la dimensione della bevanda in questione? Secondo le Dietary Guidelines for Americans, la birra è un massimo di 12 once; Vino un massimo di 5 once; distillati un massimo di 1,5 once. Il consumo di alcol in eccesso si devastare sulla vostra salute e il peso. Inoltre, non si può ignorare un giorno e poi ne fanno il giorno dopo, raddoppiando le porzioni. Doesn &'; t lavorare in questo modo. Tuttavia, praticamente nessun professionista della salute incoraggia chiunque a iniziare a bere, se non siete già. Evitare l'alcol è in genere l'ideale.

Il superamento consumo di alcol consigliato è noto per provocare tutta una serie di effetti negativi sulla salute. Sovraconsumo porta a maggiori rischi di problemi cardiaci, cirrosi epatica, pancreatite, cancro, malattie croniche e ridotta funzione immunitaria. Altri effetti negativi sono carenze nutrizionali, danni ai nervi, depressione e pressione alta. L'aumento di peso derivante dalla consumo eccessivo di alcol è anche di particolare importanza. Questo perché l'aumento di peso in generale, può anche causare molti degli effetti negativi sopra elencati. Pertanto, è importante essere consapevoli delle vostre porzioni di alcol.

A tal fine, ecco alcuni esempi di bevande alcoliche, le porzioni e le calorie approssimative allegate:

Amaretto Sour, 6 once 421 calorie; Bailey &'; s Irish Cream, 5 once 468 calorie; Birra, 12 once 150 calorie; Champagne, 4 once 100 calorie; Cosmopolitan, 5 once 262 calorie; Daiquiri, 5 once 280 calorie; Vino da dessert, Secco, 5 once 198 calorie; Vino da dessert, dolce, 5 once 344 calorie; 80 a prova di distillati, (vale a dire il gin, vodka, whisky, rum e), 1,5 once 100-125 calorie; Gin & Tonic, 7 once 189 calorie; Irish Coffee, 10 once 159 calorie; Margarita, 6.3 once 327 calorie; Martini, 4 once 252 calorie; Whiskey Sour, 6 once di 250 calorie; Vino, rosso o bianco, 5 once 100-105 calorie.

L'aumento di peso legati al consumo di alcol possono assumere diverse forme. Si, può derivare dalle calorie liquide, o dal maggiore consumo di alimenti che di solito è causata da bere, o entrambi. Le calorie da alcol don &'; t soddisfare il vostro corpo le stesse calorie modo dal cibo fanno. Invece, l'alcol provoca in realtà a mangiare di più. Questo è perché l'alcol sopprime l'ormone leptina nel vostro corpo. La leptina è l'ormone della sazietà che ti dice di smettere di mangiare quando sei pieno. Quando la leptina viene soppressa, è don &'; t riconoscere che siete pieni, e quindi continuare a mangiare.

Quando l'alcol è consumato, il vostro corpo brucia le calorie di alcol prima che brucia qualsiasi altra calorie da cibo o zucchero. Questo è perché l'alcol viene convertito in acetato nel corpo. Acetato è utilizzato come fonte di energia per il corpo prima di calorie dal cibo. Questo fa sì che il vostro corpo a immagazzinare il grasso dal cibo invece di bruciarlo. Inoltre, gli studi dimostrano che l'alcol inibisce temporaneamente ossidazione dei lipidi. Ossidazione dei lipidi è sostanzialmente la ripartizione del grasso nel corpo. Quando l'ossidazione dei lipidi è inibito, è più difficile per il corpo a bruciare il grasso che è già lì.

Così come si fa a evitare l'aumento di peso, mentre bere alcol? In primo luogo, come accennato in precedenza, la moderazione è la chiave. Assicurati di rimanere entro le linee guida delle porzioni di cui sopra. E &'; s anche meglio per mangiare bevendo. Assicurarsi che i pasti siano equilibrati e densi di nutrienti. I pasti dovrebbero includere anche proteine, fibre e grassi sani per il controllo della glicemia e per mantenere ti senti più piena più

E, naturalmente, don &';. T bere e guidare. Assicuratevi di avere un guidatore designato con te Hotel  .;