Perdita di peso Fatti

Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte della gente suppone che i risultati drammatici prendere misure drammatiche. Mentre in alcuni casi questo può essere vero, per la maggior parte persone che fanno un paio di piccoli cambiamenti possono portare a perdita di peso permanente nel tempo.

Se stai cercando di rintuzzare ma non sono interessati a far parte di un bootcamp o intraprendere una dieta rigorosa ipocalorica, si può ancora fare piccoli cambiamenti alla vostra routine che darà risultati.

Prima di tutto è importante capire le basi di perdita di peso. Un chilo di grasso è costituito da 3500 calorie. Quindi, al fine di perdere un chilo alla settimana si avrebbe bisogno di ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, o in alternativa a bruciare queste calorie attraverso l'esercizio o una combinazione di conseguenza. Qualunque sia la vostra scelta, si può perdere questo chilo alla settimana attraverso la corretta applicazione di questa formula.

Ovviamente se volete più velocemente i risultati si hanno generalmente a lavorare un po 'più difficile. Supponendo che si vuole perdere 2 sterline alla settimana (un obiettivo sano e ragionevole), allora si avrà bisogno di rilasciare 7000 calorie dalla vostra dieta settimanale attraverso sia restrizioni alimentari o esercizio fisico.

Anche se questo può sembrare molto, la verità della questione è che la maggior parte di noi non si rendono conto di quante calorie stiamo mangiando. Taglio 500 calorie dalla vostra giornata può essere semplice come precede il vostro marrone mattina. Aggiungere un'ora di moderata a intensa attività aerobica e voilà, hai bruciato 1000 calorie essenzialmente.

Per alcune persone che fanno un'ora di attività aerobica ogni giorno suona troppo intenso. In questi casi si consiglia di provare un'ora a piedi o 30 minuti a piedi e in bicicletta più intenso accanto maggiore riduzione calorica.

Le probabilità sono se non avete prestato attenzione a tutti per il vostro apporto calorico troverete facilmente il modo di ridurre cinquecento calorie o più. Fare sostituti sani è uno dei modi migliori per andare.

Per esempio, sostituendo il moka per un delizioso caffè Americano con latte scremato può risparmiare un sacco di calorie inutili. O forse si opta per popcorn leggermente salata con lievito alimentare in contrasto con la vostra varietà cinema intriso di burro.

Altre opzioni includono la scelta di bere acqua con limone invece di soda. Soda pop è uno dei peggiori colpevoli quando si tratta di aumento di peso. Queste bevande gassate si carica con le calorie e sono terribili per voi denti. Quindi, se si deve bere pop e può non spoglia di lasciarlo andare solo assicurarsi di optare per una dieta, zucchero varietà gratuito.

Ovviamente uno dei modi migliori per iniziare perdere peso è quello di avviare un registro giornaliero dei vostri cibi. È possibile iniziare a scrivere ciò che si mangia prima ancora di iniziare la dieta per avere un'idea di proprio dove si può tagliare fuori un po 'grasso.

Per la maggior parte delle persone, tenendo questo registro giornaliero farà luce sul motivo per cui hai guadagnato peso in primo luogo. Invece di chiedersi solo perché non si è più sottile di quello che sei, inizierete a vedere fatti concreti su quante calorie si sta effettivamente consumando.

Si vuole anche fare un esame approfondito di quanti calorie che il corpo particolare ha bisogno di mantenere il suo peso. Per risultati più semplici utilizzano uno dei molti calcolatori online disponibili. Alcuni sono più sofisticati di altri, ma in fondo con la tua altezza, sesso, peso, età e livello di attività (o una combinazione di essi) troverete intorno quante calorie il vostro corpo richiede solo per stare in giro e respirare.

Una volta che hai questo si può poi fare i conti. Se avrete bisogno di 2000 calorie per sopravvivere e mantenere il peso attuale, è necessario ridurre l'apporto calorico (attraverso la dieta ed esercizio fisico, come sopra descritto) di 500 calorie al giorno per perdere un chilo alla settimana o di 1000 calorie al giorno per perdere 2 chili.

Le diete di meno di 1200 calorie al giorno sono però in genere non raccomandati e sono considerati diete. Si può fare danni al vostro corpo e il metabolismo facendo diete drastiche troppo spesso così si dovrebbe solo attenersi a 1200 calorie o superiore e aggiungere in più esercizio fisico o essere soddisfatto con un chilo e mezzo o poco più la perdita di peso ogni settimana.

Perdere peso non deve essere una battaglia estenuante. Solo imparare alcuni dei principi fondamentali di perdita di peso e di iniziare a pagare un po 'più di attenzione al vostro apporto calorico giornaliero può fare un mondo di differenza.

Se non siete in fretta di perdere peso, ma voglio di lunga durata risultati che iniziano con questi piccoli cambiamenti. In pochi mesi sarai una taglia o due più piccoli e questo è sicuramente valsa la pena aspettare Hotel  .;