Troppo di una buona cosa: Controllare quelle porzioni

Ogni settimana mi capita di incontrare almeno un paio di nuovi clienti che stanno avendo difficoltà a perdere peso, nonostante fare scelte alimentari sane. Quando si tratta di quelle scelte alimentari, è possibile ottenere troppo di una cosa buona.

Essere in grado di riconoscere ciò che rende una porzione normale è essenziale se volete a mantenere la vostra salute e il vostro peso. Alcune persone sono semplicemente mangiare troppo, o per lo meno, cibo a sufficienza per mantenere il loro peso proprio dove è ... non muovo affatto!

E 'davvero su quanto si mangia di qualsiasi alimento.

Un modo semplice e veloce per determinare la dimensione porzione è di usare ciò che è noto come il "metodo della piastra".

Questo metodo ha ricevuto un sacco di attenzione di recente, ed è uno dei miei modi preferiti per mostrano clienti come a zero su quelle parti.

Il mio Plate è la nuova guida per una sana alimentazione. Per utilizzare il metodo della piastra:

Avvia dividendo il piatto a metà. Riempire la metà del piatto con le verdure o frutta. Dividere il resto del vostro piatto in due trimestri.

Un quarto del piatto viene utilizzato per un alimento proteico (carne, pesce, fagioli, ecc) e l'altro quarto viene utilizzato per un grano intero o farinacei (patate o riso).

Visualizzazione della targa in questo modo rende facile conoscere le dimensioni delle porzioni sane, specialmente per coloro che don &';. t vogliono misurare il loro cibo

Una cosa che dovete considerare, tuttavia, è quanto grande sono i tuoi piatti? Non è insolito per i piatti di dimensioni standard per la cena sono disponibili in dimensioni di 10 pollici o più. Un piatto nove pollici usato per essere lo standard. Purtroppo, se si inizia con un piatto più grande, la tendenza sarà quella di riempire. Cibo porzionato su un grande piatto sembra non si ottiene abbastanza cibo! Quindi, se si dispone di grandi lastre, pensare a scalare fino a una dimensione di 9 pollici.

Oltre a utilizzare il metodo della piastra, pesare o misurare le porzioni di cibo di tanto in tanto. Grandi porzioni sono ovunque, e ci si abitua a vedere troppo cibo nel piatto, non importa dove andiamo. E 'facile perdere di vista porzioni ragionevoli. . Vi consiglio di andare una scala di cibo o utilizzando misurini ogni pochi mesi per "rivisitare" il controllo delle porzioni

Ecco alcune linee guida fondamentali per un corretto porzioni:

* Gli alimenti proteici: (come magra carne, pesce o pollame): 3-4 once
* Verdure: 1 tazza di crudo o 1/2 tazza di cotto (cercare di mangiare almeno 4-5 porzioni al giorno)
* Frutta fresca: 1 pezzo è uno servire. Bacche o Melone:. 1 tazza
* Succhi di frutta o conserve:. 1/2 tazza di
* Alimenti ricchi di amido o cereali integrali: 1 porzione è di solito 1/2 tazza o 1 oncia se un
pane * del latte scremato o yogurt: 1 tazza di
* Grassi: (olio, burro, maionese): 1 cucchiaino.

Il mantenimento di porzioni di cibo ragionevoli, e "check-in" su l'importo che si mette nel piatto, di volta in volta è uno dei modi più efficaci per ottenere di nuovo in pista con la perdita di peso. Se si mangia sano, ma il peso è bloccato, verificare se si sono sempre troppo di una cosa buona

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