Come perdere peso dopo la gravidanza - 12 semplici consigli

Hai nutrito e protetto il vostro bambino per 9 mesi. Ora è il momento di ottenere il vostro corpo.

Ecco 12 semplici consigli per perdere peso dopo la gravidanza.

1. Verificare con il proprio medico prima.
Assicuratevi di avere il via libera prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di dieta ed esercizio fisico, soprattutto se si sta allattando. Non pensate neppure di cercando di perdere peso fino ad ottenere che dopo il parto controllo e di parlare con il medico circa la velocità consigliata per la perdita di peso. Ti consigliamo di prestare particolare attenzione se sta allattando, perché, come una mamma l'allattamento al seno, è necessario circa 500 calorie in più al giorno. Questo non è il momento di restrizione calorica grave.

2. Focus su nutrizione e salute.
Nutrire e nutrire te stesso con verdure fresche e frutta, cereali integrali e proteine ​​magre. Evitare cibi bianchi – zucchero bianco, pane bianco, pasta bianca, qualsiasi cosa fatta con farina bianca. Anche evitare cibi e bibite trasformati. Questi alimenti più sani vi aiuterà a mantenere i livelli di energia che avete bisogno, ma anche, per ottenere attraverso il giorno (e la notte).

3. Sottolineare fitness.
Al fine di perdere peso, ti consigliamo di includere sia l'esercizio aerobico, per aiutare a bruciare i grassi, così come esercizi di resistenza in modo da poter costruire il muscolo. Quando si lavora fuori, assicuratevi di bere molta acqua (soprattutto se sta allattando) e assicuratevi di cancellare il vostro esercizio con il vostro medico. La gravidanza può rendere le articolazioni e legamenti pelvici elastico e lassista, e non si vuole ferirsi.

4. Trovare un gruppo "baby boot camp", vicino a te.
Verificare con il proprio club centro benessere o di svago locale per vedere se c'è un gruppo di nuove mamme che si riuniscono per ispirare l'un l'altro e condividere il cammino di perdere peso dopo la gravidanza. In genere, vi è un personal trainer responsabile che può aiutare a perdere peso in modo sicuro e vi mostrerà le tecniche per portare il vostro bambino lungo durante il vostro esercizio di routine. Questo di solito richiede l'acquisto di un passeggino jogging – un acquisto che vi servirà bene per gli anni a venire.

5. Avviare un programma di perdita di peso formale con un
componente online che incorpora suggerimenti per nuove madri che stanno cercando di perdere peso del bambino. Questo è un ottimo modo per conoscere altre nuove mamme, così, mentre si condividono consigli e tribolazioni attraverso il processo di dieta post-natale. Weight Watchers Online è un servizio a pagamento che offre buona gruppi di supporto online in varie categorie. SparkPeople è una buona alternativa gratuita.

6. Inizia con piccoli passi e piccoli obiettivi.
Non si vuole rischiare infortuni. Anche in questo caso, il vostro corpo è stato attraverso un sacco. Sii gentile con esso. Tenete le vostre aspettative realistiche. Con quel po 'di peso in più – e nuove richieste sul vostro tempo – esercizio potrebbe non essere così facile programmare come ha usato essere.

7. Datevi scadenze e programmi di formazione.
Forse troverete una raccolta di fondi atletico per una causa che è importante per voi. Forse si incorrerà un 5K fundraiser – o camminare una mezza maratona con un amico. Avrete una scadenza naturale che ci sará un programma di allenamento naturale.

8. Reclutare nuovi Amici di quando sei a casa tutto il giorno con un nuovo bambino, e". &Rdquo tempo per gli adulti; può essere difficile da trovare. Trova un amico per camminare o correre ogni giorno, e, naturalmente, prendere il bambino nel passeggino jogging.

In alternativa, si possono anche trovare un amico mamma di commerciare tempo di esercizio con. È possibile guardare il suo bambino mentre lei lavora fuori. Può guardare il vostro bambino mentre si lavora fuori. Poi vengono insieme per un frullato di frutta e qualche conversazione dopo.

9. Assicurati si ama veramente gli esercizi che avete scelto.
Che si tratti di power yoga, un nuovo nastro esercizio, una corsa attraverso il parco, o un paio di miglia sulla bicicletta, sarete molto più propensi a bastone con esso se veramente, veramente ama.

Se ti piace leggere, ma, come una mamma, non riesci a trovare il tempo, scaricare un audiolibro e ascoltare mentre la passeggiata o un'escursione o fare jogging.

10. Trova nastri di allenamento e gli allenamenti che si specializzano nel perdere peso dopo la gravidanza
Questi programmi sono su misura per le persone che hanno bisogno di rafforzare il pavimento pelvico, perdere grasso della pancia e la facilità il mal di schiena – il tutto mentre con particolare attenzione ai vostri legamenti elastici extra.

11. Rendere il vostro allenamento una parte della vostra routine regolare.
Le probabilità sono, il vostro programma giornaliero si trova in un po 'di uno sconvolgimento. Lavoro che il vostro allenamento nella vostra routine ora in modo che rimanga una parte della vostra giornata normale anche all'avvio di routine per stabilirsi. Piano per un allenamento vigoroso solo 3 o 4 giorni a settimana. Durante i giorni restanti, mantenere la routine, ma fare una passeggiata lenta o tratti dolci in quel periodo. Pensate a come il tempo per restituire a voi stessi e la vostra sanità mentale in modo da non bruciare fuori dando così tanto per il vostro bambino e il vostro nuovo ruolo di mamma.

12. Siate pazienti.
Ora che sei una mamma, il bambino viene prima. Il vostro corpo è una macchina incredibile che solo ha contribuito a portare questo nuovo essere nella vita. Date al vostro corpo di almeno un paio di mesi prima di pensare seriamente di perdere peso. E anche una volta che si avvia un programma formale, non essere duro con te stesso.

Si pensi al processo di perdita di peso dopo la gravidanza come un dono si stanno dando te e il tuo corpo per tutto il duro lavoro che ha fatto Hotel  .;