Dieci suggerimenti per ottenere sano e in forma

Avete voglia di una vita sana, ma senti come la strada per quello stile di vita è uno impossibile? La verità è che una vita di vitalità e di energia è alla vostra portata. Se &'; re disposti a prendere pochi semplici passi verso i tuoi sogni possono diventare realtà. E questo può accadere più velocemente di quanto si possa pensare

Seguire queste strategie per iniziare a sperimentare la vita sana che ti meriti, a partire da oggi!

1. Cambia le tue abitudini alimentari. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Mangiare più frutta e verdura fresca, per esempio. Scegliere cibi integrali, e mangiare il più possibile la fibra. Ridurre il zucchero.

2. Smettere di fumare. Sicuramente conoscete già i rischi per la salute del fumo. Smettere di fumare, ti offre molte conseguenze meravigliose. You &'; ll esperienza odori che avrebbe potuto essere assente dalla tua vita per anni. You &'; ll respirare meglio e avere più energia. Se fumate, la cosa più potente che si può fare per te e la tua famiglia è di smettere.

3. Ridurre o eliminare l'alcol. Bere tanto in tanto va bene. Ma binge drinking è dannoso per il fegato e altri organi. Bere responsabilmente, limitando l'assunzione di bevande alcoliche nocivi.

4. Bere molta acqua. Acqua disintossica il corpo e fornisce le cellule con la necessaria idratazione. Se ti senti a basso contenuto calorico, potreste essere sorpresi di quanto sia efficace un bicchiere d'acqua può essere a voi perking. Basso consumo di energia è spesso un segno di disidratazione. Bere acqua quando ti svegli, prima di ogni pasto, e il più spesso possibile.

5. Mantenere il corpo “ normale &"; Il mantenimento di un abitudine intestinale regolare produrrà un sacco di energia e ti fanno sentire in buona salute.

* Mangiare verdure più spesso possibile per tenersi regolarmente.

* Fibra aiuta anche il vostro corpo a eliminare le tossine e grassi. Mangiare più cereali integrali, frutta e verdura come possibile aggiungere tanto fibra possibile per la vostra dieta.

6. Esercizio. Incorporare movimento fisico nel vostro stile di vita per l'energia aggiunta e la fiducia.

* Prova ad andare a fare una passeggiata di almeno 30 minuti al giorno, pulisce la vostra casa, il giardinaggio, o fuori a giocare con i bambini.

* L'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, fornendo più ossigeno alle cellule.

7. Tenere la mente fresca e sana. Leggere il più spesso possibile. Gioca giochi di mente, come cruciverba e problemi di logica. Sfida te stesso a giochi e attività ricreative che sono al di fuori della vostra zona di comfort. Una mente in forma lavora in tandem con il vostro corpo in forma per aiutare a creare lo stile di vita che sognavi Hotel .
8. Rimani aggiornato con le visite mediche. La maggior parte dei medici di famiglia consiglia di vederli almeno una volta all'anno per un fisico di routine. Altri controlli, come prostata normale o della mammella esami, possono essere raccomandati più spesso. Quindi, controllare con il vostro medico di famiglia.

9. Fare il pieno di energie. Tutti hanno bisogno di una diversa quantità di riposo. Per la maggior parte, da un minimo di 6 a 8 ore di sonno di qualità è un must per la salute ottimale.

10. Rimanere in giro con persone che la pensano. Se si vuole essere in buona salute, trascorrere il tempo con le persone che sono in buona salute. Cercare amicizie con persone che considerano la loro salute una priorità nella loro vita. Spendere meno tempo con le persone che si trovano in giro per tutto il giorno e più tempo con le persone attive. Se lo fai, e'. Ll ha la tendenza a diventare sano come quelle persone

Una vita sana è alla vostra portata. Se si seguono queste semplici strategie e rimanere paziente, &'; ll vedere, sentire, e sperimentare i benefici incredibili di stile di vita sano vi meritate

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Jack N. Singer, Ph.D.
certificato e lo sport in licenza e Psicologo Clinico
Diplomate, Istituto Nazionale di professionisti dello sport, Divisione degli Psicologi
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
Certified ipnoterapeuta, American Academy of Clinical Hypnosis
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