Consigli pratici su come ottenere e rimanere in forma questo inverno

Per Kim Kash

Ricordate come emozionante è stato a guardare gli atleti olimpici di tutto il mondo esibirsi al loro picco fisico assoluto? Forse l'emozione dei Giochi estivi ispirare a iniziare una nuova routine di fitness o prendere un nuovo sport? Sappiamo che ha fatto per alcuni di voi: ci fu un picco di nuova palestra adesioni di Londra durante l'estate che rintracciato a destra lungo con le Olimpiadi estive! Tenetelo fuoco che brucia come il clima si raffredda con questi cinque suggerimenti per aiutare a mantenere in forma smagliante per tutto l'inverno.

1. Transizione verso il giusto sport invernali. Quando il tempo diventa freddo, don &'; t ottenere arrugginito nei tuoi nuovi sport estivi preferiti. Invece, scegliere una buona alternativa invernale. Se avete preso fino a tennis durante l'estate, per esempio, completano le tue abilità e tenerli tagliente passando a schiacciare. Il vostro gioco dovrà cambiare per accogliere quella piccola corte e tutti quei muri! I vostri riflessi saranno accelerare a tenere il passo con il più veloce, ritmo più stretto del gioco, e &'; ll imparare la fisica di una racchetta più breve. Tutto questo aiuterà il vostro gioco fisico e mentale, e in primavera, quando si testa indietro all'aperto al campo da tennis, si &'; ll ancora essere tagliente e avrà sviluppato alcune nuove tecniche. Allo stesso modo con altri sport: trovare un simile sport invernale per completare la vostra routine estate e affinare particolari abilità. O trovare il suo contrario per un bel po 'di cross-training. Ad esempio, lo si prende fare jogging durante l'estate? Quindi provare una lezione di yoga ad alta energia di questo inverno. Sarà allentare quei muscoli posteriori della coscia e risolvere eventuali problemi di bassa della schiena che possono affliggere alcuni corridori.

2. Mettiti in marcia. Alcune persone hanno vinto &'; t transizione ad un nuovo sport, ma piuttosto continueranno a destra in corso con le loro attività all'aria aperta, nonostante la pioggia e fango e l'inizio del buio. Fierce! Corsa e il ciclismo, in particolare, sono le attività che si può sicuramente continuare per tutto l'anno, con un po 'di pianificazione e il kit giusto. Ma se si &'; re brividi e misero in marcia insufficiente, allora avete vinto &'; t bastone alla vostra routine — e si può anche mettersi in pericolo di ipotermia o di essere colpiti da traffico nel buio. Il trucco per preparando per un allenamento di tempo freddo è stratificazione, di tessuti tecnici e /o di lana. Questa roba può essere costoso, ma si e' ll essere grati per questo. Prendere in prestito da amici e andare su alcune corse di prova, se possibile, prima di cadere i soldi per la vostra attrezzatura. Inoltre, ottenere un giubbotto e /o le luci di sicurezza per la notte di corsa o il ciclismo. Kit tua moto con la giusta combinazione di cesti e panieri se si prevede di commutare — completa di borse impermeabili e un parapioggia per la seduta. Mettere qualche pensiero in esso, in modo che un miserabile giorno sotto la pioggia, senza la marcia giusta doesn &'; t rovinare la vostra determinazione per il resto della stagione.

3. Don &'; t funzionano. Treno. Posso di &'; t distinguono andare in palestra solo per il gusto di slogging attraverso un altro giro di circuit training e spuntando la mia casella di cose da fare per il giorno. Noioso! Se &'; re come me, si e' re molto più propensi a presentarsi per l'allenamento se si &'; ve ha ottenuto un motivo specifico per farlo. Accendere un fuoco sotto la vostra forma fisica regime Olimpiadi stile, registrando per la prima corsa 10K, o un mini-triathlon. O iscriversi a una classe in qualcosa di tecnicamente impegnativo, come arrampicata su roccia o addirittura abilità circensi. Questi sport richiedono molto specifici tipi di forza e resistenza. Per migliorare le prestazioni, è necessario orologio qualche ora presso il centro benessere. Ma ora, invece di zonizzazione fuori sul tapis roulant, si &'; ll andare in palestra con una serie di obiettivi specifici e un motivo concreto per lavorare sodo. Che &'; s motivante.

4. Scendere la scala. Un chilo di grasso occupa più spazio di una libbra di muscolo. Che &'; s perché, come si diventa più in forma e muscoloso, l'ago della bilancia può salire anche se il vostro girovita va giù. Se &'; re compulsivo sul monitoraggio del peso, vedere se è possibile trasferire tale costrizione ad un altro parametro: la tua vita e della coscia misure, per esempio. Ancora meglio sarebbe l'attento monitoraggio di un qualche tipo di misura delle prestazioni:. Numero di scricchiolii in un minuto (! Mente il modulo), il numero di continui giri in piscina, o il numero di pull-up fino ad esaurimento

5. Suscitare una certa concorrenza. Come accennato in precedenza, si potrebbe trovare più facile per ottenere il vostro allenamento fatto se &'; s in nome di formazione per un evento o attività specifica. Allo stesso modo, si può essere più probabilità di presentarsi e capire se si &'; re competere contro i tuoi migliori amici. Chi può cadere prima due taglie? Chi può migliorare il loro tempo sprint 5K più in 2 settimane? Doesn &'; t importa se i livelli di fitness sono ben assortiti o no, se si compete con le percentuali di miglioramento nel corso del tempo. Rendere il premio per il vincitore sia qualcosa di significativo, e mantenere l'emissione di nuove sfide. I dettagli possono essere qualsiasi cosa, fino a quando la concorrenza crea un pull più forte al termine di una lunga giornata lavorativa che il canto delle sirene del divano e la televisione

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Beachbody.