Qual è il Buzz su indice glicemico diete?

Ci sono state un sacco di parlare recentemente in materia di diete a basso contenuto glicemico e l'indice glicemico. E 'diventato l'argomento di conversazione da articoli di giornale a peso TV pubblicità programma di perdita. Abbiamo visto molti piani di dieta diversi che vantano conteggio carboidrati per low carb e no carb diete come la Atkin &'; s dieta per coloro che cercano di perdere peso. Tradizionalmente i diabetici hanno usato la dieta diabetica americana Association (ADA), una dieta prevalentemente di conteggio carboidrati.

Molti hanno scoperto che questo non è il modo più vantaggioso per il controllo del peso, glicemia o buono per la salute generale. Controllare i loro livelli di zucchero nel sangue è una priorità assoluta per i diabetici. Fuori controllo glicemie causano i diabetici a soffrire di rene, visivo, nervose e malattie vascolari. Si può avere anche qualcuno conosciuto che ha avuto un'amputazione o è diventato cieco a causa del diabete. Chiunque può essere a rischio di sviluppare il pre-diabete e diabete di tipo II. La ricerca ha scoperto che don &'; la t necessariamente avere i geni per predisporre a pre-diabete, ma può essere innescato da cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e l'obesità. Una dieta sana è la nostra migliore difesa per mantenere il nostro peso intatto e ad evitare malattie come il diabete e le complicazioni che può causare.

Oggi, attraverso la ricerca e una migliore comprensione della nutrizione è ormai emersa la dieta a basso contenuto glicemico o indice glicemico dieta (GI), un genere nuovo concetto nel mondo di una buona alimentazione. Anche la dieta ADA ha inserito questo nuovo concetto nelle loro linee guida di pianificazione del pasto. Le diete GI hanno ormai sostituito le diete low carb. La dieta GI può non solo aiutare a perdere peso, i livelli di colesterolo più bassi, che migliorino la funzione cardiaca, ma anche aiutare i diabetici evitare la maggior parte delle complicazioni causate dalla malattia. Solo per la perdita di peso molti pre-diabete e diabetici di tipo II sono meglio in grado di gestire il loro diabete. La dieta GI è una delle diete sane e può essere utilizzato da chiunque. Da mangiare alimenti a basso indice glicemico sentire più piena più a lungo e più soddisfatti.

Alcune regole generali del mangiar sano si applicano con la dieta di GI. I medici raccomandano che evitiamo elaborato e cibo raffinato e evitare saturi o grassi trans (oli parzialmente idrogenati). Ora più che mai i medici stanno incoraggiando la gente a mangiare una dieta ricca di frutta fresca, verdura e ricchi di fibre che contengono acido alfa lipoico, acido folico, B6, B12, cromo, omega-3, magnesio e zinco. I medici raccomandano anche cercando Stevie e xilitolo, dolcificanti naturali che don &'; t sollevano zucchero nel sangue al posto dello zucchero raffinato o dolcificanti artificiali. L'uso di aspartame può precipitare diabete; simula e aggrava la retinopatia diabetica e la neuropatia, distrugge il nervo ottico, fa sì che i diabetici di andare in convulsioni e interagisce con l'insulina. L'alcool metilico gratuito in aspartame induce diabetici per perdere gli arti. Anche dolcificanti come Splenda hanno un ingrediente che lo rende molto pericoloso per i diabetici o chiunque per quella materia, perché &'; sa chlorocarbon veleno. Chlorocarbons influisce negativamente il metabolismo umano. Una volta che il metabolismo è distrutta non è più possibile controllare i livelli di glucosio nel sangue insieme a molte altre funzioni corporee come la temperatura del corpo o controllare il vostro peso. Questi dolcificanti hanno anche un aspetto additivo loro, una volta che li utilizzano ti tengono desiderio di più.

Integrare esercizio quotidiano è ancora una parte importante di qualsiasi dieta. Avviando un regolare esercizio di routine cardiovascolare è possibile controllare i livelli di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità all'insulina che significa che meno insulina è necessaria per ottenere lo zucchero dal sangue e nelle cellule. È per questo che la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che l'esercizio funziona meglio per le persone non solo con il diabete, ma il resto di noi. Esercizio aiuta con l'utilizzo di zucchero viene convertito in energia e impedisce di essere immagazzinato come grasso.

E allora perché dovremmo preoccuparci tanto di come i carboidrati e il loro impatto sull'insulina & glicemia? Un alto livello di zucchero o ad alto contenuto di carboidrati dieta alzerà di glucosio nel sangue e si mette a rischio di obesità da come i carboidrati convertono in glucosio nel corpo. L'indice glicemico (IG) è uno strumento facile da usare e si colloca come alcuni alimenti aumentare il livello di zuccheri nel sangue dopo la digestione. Conoscere e capire il GI vi aiuterà a selezionare gli alimenti saggiamente soprattutto quando ci sono una enorme varietà di cibi in corsie dei supermercati e dei menù dei ristoranti. L'IG è una delle chiavi per guardare e sentire più giovane di vostri anni. I pasti possono essere creati che sono basso, medio o alto indice glicemico. Le risposte GI di vari alimenti e bevande dipenderanno bisogni di una persona. Cibi a basso IG promuovono un lento a moderato aumento degli zuccheri nel sangue e di insulina come sono digeriti. Questo riduce l'appetito e addirittura incoraggia il corpo a sciogliere il grasso. La scelta migliore per un diabetico è basso glicemico alimenti a causa della loro lento rilascio di energia per un periodo di tempo prolungato. Tutti gli alimenti che sono più raffinati o trasformati hanno un IG alto. Più alto è il rango di cibo sulla GI scala maggiore è il loro effetto sul vostro livello di zucchero nel sangue. Un atleta che desidera ricostituire rapidamente le riserve di glicogeno muscolare dopo-allenamento o la competizione sarebbe meglio servito, scegliendo inizialmente un alimento GI alto o combinazione di alimenti alte e basse per ottenere questo effetto.

Il GI allinea cibi da 0-100 su come influenzano i nostri livelli di glucosio nel sangue. Glucosio e pane bianco sono lo standard con un GI di 100 perché abbattere rapidamente.

cibi a basso IG che si allineano < 55 sono 100% macinata a pietra di grano integrale o pane di segale, farina d'avena (laminato o acciaio-cut), crusca di avena, muesli, pasta, convertito riso, orzo, bulgur, patate dolci, patate, fagioli di Lima /burro, piselli, legumi e lenticchie, la maggior parte dei frutti, verdure non amidacee come broccoli, spinaci, cavolfiori, cavoli e carote, carni e grassi.

GI alimenti Medium (56-69) sono tutto grano, segale e pane pita, avena veloci, marrone, riso e cous cous selvatici o basmati.

Alimenti alto indice glicemico (70 o più) sono i cereali raffinati come pane bianco o bagel, fiocchi di mais, riso soffiato, fiocchi di crusca, farina d'avena istantanea, riso a grana bianco, pasta riso, maccheroni e formaggio da mix, patate ruggine, zucca, salatini, torte di riso, popcorn, crackers, melone e ananas.

Una dieta GI può aiutare a:

• Zuccheri nel sangue più bassi (in particolare due ore dopo aver mangiato)

• Perdere peso

• Ridurre la resistenza all'insulina

• Ridurre i sintomi di PCOS (sindrome dell'ovaio policistico - fastidioso e scomodo.)

• Migliorare la formazione di resistenza e prestazioni sportive

• Ridurre le malattie cardiache

• Lipidi Lower

• Prevenire il diabete

• Prevenire le malattie cardiache

• Ridurre la fame

Essere consapevoli del fatto che il consumo di qualsiasi alto contenuto di carboidrati integratori alimentari o bevande nutrizionali può anche causare il livello di zucchero nel sangue a picco, specialmente se combinata con un pasto. Prevenire questo è della massima importanza. Sapevamo nella formulazione Natura &'; s Virtue abbiamo dovuto avere la perfetta miscela di ingredienti per mantenere il cibo a basso contenuto glicemico puro intero che sarebbe sicuro per chiunque. Questo è il motivo per cui è perfettamente bilanciata con proteine ​​e di fibre per prevenire i picchi problematici. Contiene inoltre, acido alfa lipoico, un aminoacido che facilita l'utilizzazione del glucosio in energia. Inoltre, è naturalmente dolcificata con stevia e xilitolo. Prendendo Natura &'; s Virtue mescolato con acqua manterrà il vostro livello di glucosio nel sangue di salire e impedirà di glucosio da libero di fluttuare nel sangue che la rende la scelta ideale per i diabetici o chi vuole perdere peso, mentre il raggiungimento di una salute migliore
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