È il debole-end Sabotare voi? 3 modi per rendere i tempi di inattività lavoro per voi

E 'Lunedi mattina, e si lotta per svegliarsi. La settimana è appena iniziato, ma già ti senti stanco e gonfio -. Che tu abbia bisogno di una vacanza

Hai pensato si stavano diventando un "fine settimana", ma invece si è affetti da ENDS DEBOLI, partenze da le routine che ti tengono sensazione di allarme, il suono, e in forma durante la settimana.

Per molti di noi, Sabato e Domenica morph da un rilassante, divertente due giorni in un periodo che manca l'strutturato cura di sé lavoriamo così duramente per mantenere in posizione durante la settimana. Il risultato? Si sta insieme per una settimana di stress e che lottano per recuperare il ritardo, manca l'energia e la messa a fuoco che si mantiene produttivo.

Specialmente se si sta cercando di acquisire vitalità o eliminare chili di troppo, stare in guardia per questi slittamenti comuni di fine settimana che possono stallo o invertire i risultati desiderati.

1) Sleeping "Weak-End"
resistere alla tentazione di lungo sonno-in durante il fine settimana. Soggiornare in ore letto più tardi del solito può essere un lusso estenuante.

Spesso, il modello comincia con rimanere fuori fino a tardi il Venerdì e Sabato sera. Questo porta a dormire tardi la mattina seguente, che a sua volta rende difficile addormentarsi in un regolare prima di coricarsi nella notte di Domenica. Suona familiare? (Se avete bambini piccoli, si è scusato.) Si traduce in riunione Lunedi mattina privato del sonno - e forse raggiungendo per caffè extra e qualcosa di troppo zuccherino per darvi la correzione energia è necessario pensare, messa a fuoco, ed eseguire. Se il modello continua per tutta la settimana, il ciclo di privazione del sonno, lo stress, e l'eccesso di cibo approfondisce venire Venerdì sera

Il tuo Weekend Fix:. Se il fine settimana indicano si dorme più di 2 ore oltre l'orario di sveglia regolare, impostare la sveglia. Coerenza nel vostro programma di sonno assicura un buon riposo notturno di Domenica seguita da un avviso, rinfrescato Lunedi mattina. Se rimanere alzati fino a tardi il venerdì e il sabato sera rende questo piano difficile, a 20 minuti di pisolino (al massimo) sarà di aiuto.

2) "debole-End" Esercizio
Anche se possiamo mettere da parte il tempo per esercitare il Sabato o Domenica, è facile farsi distrarre con progetti, amici e commissioni. Prima di noi la conosciamo, la giornata è volata passato - insieme a qualsiasi possibilità di esercitare per raggiungere e mantenere una salute migliore, il rilascio di stress, perdita di peso, e l'energia.

Your Weekend Fix: Fare un piano realistico per un weekend di fitness, e bastone ad esso. Lavorando prima cosa al mattino è di solito il miglior piano. Oppure, fare esercitare un evento sociale invitando gli amici a unirsi a voi ad andare a fare una passeggiata o provare una nuova attività. Soggiornare in movimento farà la differenza nel modo in cui ci si sente venire Lunedi mattina.

Il fine settimana è destinata ad essere un momento di rinnovamento. Non lasciate che diventa un ostacolo invece. Afferrare il controllo dei vostri piani di inizio questo fine settimana - perché è una cosa sicura, mantenendo lo slancio si guadagna durante la settimana e ritagliandosi il tempo per la cura di sé è fondamentale per il benessere generale

3) "debolezza. End "Mangiare
Lavoriamo prassi così duramente buone abitudini per il benessere durante la settimana ... ma per alcuni di noi, che va fuori dalla finestra con un weekend ricco di eventi sociali. L'alcol, orari dei pasti irregolari, e una mentalità vacanza può sostituire il buon senso. La mancanza di coerenza porta a indulgenza e fluttuante di zucchero nel sangue, che nega i guadagni rispetto alla settimana prima. Spesso, altipiani di perdita di peso possono essere ricondotti a poveri "debole-end" scelte alimentari

Il tuo Weekend Fix:. Pianificare in anticipo. Un buon piano vi permetterà di navigare situazioni sociali senza incontrare quegli altipiani frustranti o, peggio, regressione.

Essere coerenti con il piano di mangiare è la chiave del successo, a prescindere dal giorno. Godetevi il tempo con amici e familiari, ma fare qualche passo per limitare il danno può provocare indulgenza
-. Mangia regolarmente durante il giorno, soprattutto quando andrete fuori per i pasti. "Mangiare prima di mangiare" continuerà ad essere così affamato mangiare troppo
-. Andare in una gita? Portate con spuntini salutari, come noci, formaggio e frutta
- consumo di alcol Pace modo che non siano tentati di riempire il pane, i dolci, o altri alimenti che il mantenimento del peso sabotaggio
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