Linee guida generali per una dieta sana

Le principali raccomandazioni di un'alimentazione più sana è permettere una buona salute, attraverso mangiare cibi sani, nutrienti e genuini. Una buona dieta è semplice da seguire e non richiede l'acquisto di libri o alimenti speciali. Una buona dieta è uno che è flessibile e può essere seguito per tutta la vita. Una buona dieta è uno che mantenere un corpo sano e in forma. Una buona alimentazione è la base di ogni buona salute

Le principali raccomandazioni di un'alimentazione più sana sono:.

DO:

** mangiare una varietà di alimenti ogni giorno
** consumare la colazione ogni giorno
** mangiare pasti regolari durante il giorno per essere sicuri di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
** mangiano 3-4 frutti al giorno
** mangiare almeno 5-7 colore diverso verdura al giorno
** mangiare 1-3 porzioni di verde scuro, ortaggi a foglia ogni giorno (queste dosi dovrebbero far parte delle 5-7 porzioni di verdura)
** garantire la maggior parte delle porzioni di verdura ogni giorno sono crudi, anche se la cottura a vapore va bene come che mantiene i nutrienti nel cibo
** provare a cucinare i pomodori in olio d'oliva, che rilascia il licopene antiossidanti dai pomodori - studi hanno trovato che i pomodori cotti (soprattutto se sono stati cotto in olio d'oliva) hanno un contenuto di antiossidanti superiore a pomodori crudi, anche se pomodori crudi sono ancora molto buoni anche per te
** mangiare tagli magri di carne 3-4 volte a settimana - la carne è una buona fonte di proteine ​​di qualità
** mangiare le uova un paio di volte a settimana - uova sono altamente raccomandati come una fonte eccellente di proteine ​​e il tuorlo è ricco di antiossidanti
** mangiare pesce grasso (come salmone, sgombro, sardine, tonno) tre volte una settimana - in caso di gravidanza, ci sono alcuni pesci (e crostacei), che devono essere evitati: squalo, pesce spada, branzino, tegola pesce, bistecche di tonno (si tratta di pesci che possono avere alti livelli di mercurio, che può causare problemi di salute per il bambino non ancora nato): profilo ** mangiare molta integrali o integrali pane, cereali o alternative non grano (per intolleranza al glutine), come la quinoa, tapioca, soia, semola
** assicurare di includere un sacco di legumi quali orzo, lenticchie e ceci nella vostra dieta ogni settimana
** utilizzare l'olio di oliva, olio di girasole o olio di canola (controllare che l'olio di colza non geneticamente modificati - se non lo è, di solito dire così via l'etichetta) quando la cottura o in insalate - il migliore di questi sono oli di spremitura che conservano tutto il loro sapore, l'aroma e il valore nutritivo
** mangiare una manciata di noci e semi di ogni giorno - che contengono acidi grassi essenziali e varie vitamine e minerali necesarry per buona qualità salute ** scegliere organico su cibi coltivati ​​in maniera tradizionale - vari ingredienti biologici sono più ricco di nutrienti-, hanno livelli più elevati di tutti i nutrienti e non contengono pesticidi o altri residui di tossine che convenzionalmente coltivati alimenti possono contenere

NON:

** limita il consumo di cibi zuccherati zucchero e
** limitare l'assunzione di cibi fritti
** assunzione di alcol limite - le donne si consiglia di avere non più di 2 bevande alcoliche al giorno e gli uomini consigliato di avere non più di 3 bevande alcoliche al giorno, con almeno 2 alcool giorni liberi alla settimana
** limitare l'assunzione di alimenti trasformati - la maggior parte delle sostanze nutrienti in questi alimenti hanno stata strappata via dalla lavorazione, in modo che si sta mangiando calorie vuote che non fanno nulla per migliorare la salute

Per ulteriori informazioni sulla salute e la nutrizione, visitare www.vitalhealthzone.com
.