La vostra guida facile Porzione Dimensione: perdere peso mangiando parti adeguate

Si può conoscere il numero di calorie (per porzione) di ogni cibo nel vostro armadio, ma se non si conosce la dimensione delle porzioni corretta, si può ancora essere consumando modo più calorie di quanto si pensi.

Ecco alcune indicazioni visive e utili consigli per aiutarvi a scodellare la parte corretta dimensioni per voi e la vostra famiglia.

Indicazioni visive

Carne: Una porzione è di 3 a 4 once, che è più o meno le dimensioni di un mazzo di carte da gioco o il palmo della mano.

Formaggi: Una porzione è circa la dimensione di un paio di domino

Grani /riso /pasta:. Una porzione è una mezza tazza, che è di circa un pugno.

Consigli per Mangiare Porzione corretta Taglie

1. Se siete nuovi a giudicare le dimensioni delle porzioni, provare pesare il cibo su scala cibo di qualità o addirittura scavare riso e pasta con una tazza di misurazione mezza tazza prima di metterlo nel piatto. Otterrete meglio a stimare porzione di dimensioni in pochissimo tempo, ma aiuta davvero a misurare le cose in un primo momento.

2. Prestare particolare attenzione quando si mangia fuori. Ristoranti tendono a servire due o tre volte più di quanto si dovrebbe mangiare in una sola seduta. Provare a dividere il pasto in terzi prima ancora di iniziare a mangiare e intenzione di prendere ½ a 2/3 della casa pasto per il giorno successivo. O prevedono di dividere il pasto con qualcun altro al tavolo.

3. Usare un piatto più piccolo quando si mangia a casa. Abbiamo davvero ridurre le dimensioni delle porzioni della mia famiglia quando abbiamo iniziato a fare questo. Era come tutti era abituato a mangiare un piatto pieno di cibo, indipendentemente dalle dimensioni della piastra.

4. Iniziare ogni pasto con verdure tagliate. Come una famiglia, si mangia molto meno del condimento grasso-carico quando, invece di un'insalata, abbiamo semplicemente sgranocchiare da un grande piatto con verdure a fette e frutta. Non offriamo una salsa di immersione. Abbiamo semplicemente messo fuori un piatto di stuzzichini, come peperoni, carote, sedano, fette di pomodoro e quant'altro sembra essere in casa. Quando si può fare il pieno di sani, frutta e verdura a basso contenuto calorico, si potrebbe scoprire che si riducono le dimensioni delle porzioni senza nemmeno provarci.

5. Porzione i vostri spuntini prima del tempo. Invece di mangiare cracker snack dalla scatola, per esempio, misurare sempre una dimensione di servizio in una ciotola o tazza in modo da non stai mangiando più di quanto si pensi.

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, una volta che si conosce la dimensione delle porzioni corretta, il passo successivo è quello di attaccare con quelle porzioni (e non mangiare due o tre porzioni in una sola seduta.) Si potrebbe aiutare a intraprendere una dieta che si concentra sulla dimensione delle porzioni o anche uno che ha preconfezionate alimenti nelle dimensioni adeguate porzioni Hotel  .;