Scegliere le migliori risorse alimentari per la salute e perdita di peso

perdita di peso piani sottolineano gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di calorie, ma tutti sembrano sorvolare su una cosa che ogni dieta di successo ha bisogno: la proteina sufficiente. In particolare se avete intensificato l'attività fisica come parte del vostro programma di perdita di peso, è necessario assicurarsi che si consumano abbastanza proteine ​​in modo che i muscoli e gli organi avranno che cosa hanno bisogno per la riparazione e la manutenzione dopo un allenamento impegnativo. Proteina ha anche un'altra qualità che è grande per coloro che vogliono perdere peso: ti aiuta a sentirsi più completo, in modo da sentire meno tentati da cibi non sani

La mancanza di proteine ​​e di eccesso di cibo

multipla. studi nutrizionali e perdita di peso pubblicati su importanti riviste mediche come il Journal of American Medical Association hanno dimostrato che quando le persone lesinare sugli alimenti ad alto contenuto proteico, sono più inclini a mangiare troppo. Tagli sulla proteina può essere uno dei fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Per lo stesso motivo, consumare proteine ​​magre da latte scremato, petti di pollo senza pelle, e di altre fonti di proteine ​​come snack preconfezionati può aiutare a ottenere il nutrimento necessario e sentire soddisfatto più a lungo. Il risultato è meno rischio di eccesso di cibo.

Quanto avete bisogno?

In linea generale, dal 10% al 35% del cibo che consumano dovrebbe essere proteine ​​magre. Le donne dovrebbero consumare circa 46 grammi di proteine ​​magre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare circa 56 grammi al giorno. Una porzione di proteine ​​magre, come pollo magra o pesce, è delle dimensioni di un mazzo di carte e contiene circa 21 grammi di proteine. Una porzione di proteine ​​magre a pranzo e un altro a cena fornirà la maggior parte delle proteine ​​si ha bisogno. Spuntini di proteine ​​può contribuire a fornire il resto della proteina si ha bisogno.

Spuntini saporiti

Quando si sta cercando di perdere peso in eccesso, snack proteici possono essere tra le migliori risorse alimentari disponibili. Appositamente progettato snack di perdita di peso sono ricchi di proteine ​​e povera di grassi e carboidrati e vengono in una vasta gamma. Ad esempio, salati bastoni carne dieta sono una formidabile alternativa ai bastoni di carne meno sani che si trovano nella navata spuntino perché sono molto basso contenuto di grassi e contengono circa 14 grammi di proteine. E sono disponibili in grandi sapori come il pepe, il barbecue, e anche zucchero d'acero marrone. Potrai soddisfare il vostro spuntino desiderio, senza eccesso di cibo o consumare alti livelli di grassi o di zuccheri.

Sweet Treats

Quando la vostra golosità calci, hai bisogno di scelte migliori rispetto alle barrette di cioccolato disponibili nel distributore automatico tipico. Per fortuna, ad alto contenuto proteico snack bar sono ora disponibili in deliziosi sapori come il burro di arachidi, cioccolato marshmallow, fudge, e caramello. È possibile ottenere generalmente circa 15 grammi di proteine, senza zuccheri e grassi non è necessario, il che significa che vi sentirete più soddisfatti su un minor numero di calorie. Queste barrette proteiche preconfezionati sono grande per fare la punta di proteine ​​in più è necessario al di là di quello che si otterrebbe se si dispone di una porzione di proteine ​​magre a pranzo ea cena. Le opzioni spuntino a vostra disposizione possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso senza compromettere la nutrizione Hotel  .;