L'effetto yo-yo di dieta senza esercizio O Come guadagnare peso con la dieta

Sappiamo che yo-yo, ripetuto guadagnare e perdere peso è posto molto comune. Quando tentiamo di perdere peso solo limitando l'apporto calorico, ci sarà tipicamente perdere sia grasso corporeo e tessuto muscolare magra. Questo può influenzare negativamente il nostro metabolismo in un modo che può potenzialmente portare ad un aumento di peso costante. La ragione di questo è che le nostre esigenze calorico giornaliero (la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso attuale) dipende dalla percentuale di grasso corporeo che ci portiamo. Il grasso corporeo richiede meno calorie per mantenere di quanto non faccia il tessuto muscolare magra. Si consideri il seguente esempio:

Jane è un 5 &'; 4 &"; femminile che pesa circa 140 chili. Quaranta chili del suo peso totale è grasso corporeo, così il suo percentuale di grasso corporeo è del 29%. Jane richiede circa 1900 calorie al giorno per rimanere al suo peso attuale. Lei va su una dieta per perdere 20 chili e lei non esercita. (Had Jane andato a http://www.thehypnosisoasis.com lei avrebbe ricevuto una guida Azione libero con la sua registrazione ipnosi che le avrebbe consigliato diversamente.) Ora il suo peso totale è fino a 120 chili. Ha perso 10 chili di grasso corporeo e 10 chili di muscoli, così la sua percentuale di grasso corporeo è del 25% e che ora richiede circa 1700 calorie per mantenere il suo nuovo peso attuale. Nel corso di diversi mesi riguadagna i 20 chili che aveva perso, ma dal momento che lei hasn &'; t esercitato tutti quei chili sono grasso corporeo. Ora &'; s torna a 140 sterline e la sua percentuale di grasso corporeo è del 36 per cento o il 7 per cento in più rispetto a quando lei precedentemente pesato 140 libbre. A causa del corpo più alta percentuale di grasso lei richiede 1800 calorie al giorno per mantenere il suo vecchio peso. Si tratta di 100 calorie al giorno in meno rispetto a prima, quindi se lei mangia lo stesso come ha fatto in precedenza lei guadagnerà ancora di più peso! La tabella seguente mostra questi confronti.

Prima Dieta dopo la dieta Dopo aver ri-guadagnare il peso perso
Totale Wt 140 120 140
Magra Peso 100 90 90
corpo grasso Peso 40 30 50
% BF 29% 25% 36%
Circa quotidiano 1900 1700 1800
calorico
Requisiti

Quindi, vedete, la dieta senza esercizio può davvero rendere difficile perdere peso e tenerlo spento . Un altro modo di guardare a questo è quello di pensare di grasso corporeo come combustibile e muscolare una fornace. Un forno più grande o più efficiente può bruciare più combustibile Hotel  .;