10 consigli per una sana perdita di peso

Di recente tutti sono consapevoli dei rischi per la salute dovuti all'obesità. Giornali, riviste di salute, programmi TV sono eccessivamente farciti con annunci pubblicitari su numerose diete perdita di peso e routine di fitness. Questo rende difficile per le persone a scegliere la perdita di peso giusto e programma di fitness. La perdita di peso dovrebbe essere di routine programmata tenendo molti punti in vista. L'occupazione di persone, età, disturbi di salute (se presenti), genere, calorie da consumare al giorno, abitudini alimentari, la dipendenza ecc sono alcuni fattori importanti da considerare.

regime di perdita di peso è un programma lungo. Questo deve essere incluso nella routine quotidiana. Gli uomini e le donne dovrebbero abituarsi a questo programma per mantenere il peso sano per tutta la vita. Di seguito sono riportati consigli benefici che possono essere facilmente incorporati nella nostra routine quotidiana.

1. Con l'aiuto di un medico o esperto di fitness decidere quanto peso si deve perdere. Questo sarà calcolato secondo una persona &'; s età e altezza .Il peso ottimale, per mantenere il corpo in forma può essere calcolata con l'aiuto di grafici BMI

2.. Pianificare un programma di perdita di peso in base alla quantità di peso da tagliuzzare. Diffondere questo piano nel corso di un paio di mesi; in modo che il programma di perdita di peso facilmente ottenere incorporato nella vostra routine quotidiana, senza disturbare il vostro lavoro, energia e l'ambiente familiare.

3. Lo stress aumenta il livello di cortisone (ormone dello stress) nel corpo. Ormone dello stress è una delle cause di stress indotto l'obesità. Includere metodi di stress busting come esercizi di respirazione profonda, meditazione e lo yoga nella vostra routine quotidiana. Livello di stress ridotto aiuta a basso livello di cortisone e di aiuto nella perdita di peso. Dedicare 15 a 30 minuti al giorno per le attività di stress busting.

4. Aumenta la tua attività fisica in casa e in ufficio. Salire le scale invece di usare ascensore. Alzarsi da sedia e muoversi invece di passare sedie da ufficio su ruote. Camminando per i corridoi di ufficio durante la pausa pranzo. Parcheggio del veicolo po 'lontano e camminare per ufficio. Gardening in week-end. Giocare giochi all'aperto con i bambini ecc sono alcune attività fisiche regolari che possono essere facilmente inseriti nella nostra routine quotidiana.

5. Oltre a questi fissare un particolare momento della giornata obbligatoriamente per esercizi. A 30 - 45 minuti di camminata veloce è sufficiente in un giorno. Se sei un dipendente che lavora in turni di pianificare la vostra dieta ed esercizio fisico ogni settimana. Dedicare 1 ora al giorno per esercizi e mitigatori di stress aiutano a mantenere il corpo in buona salute.

6. Bere molta acqua. Il nostro corpo ha bisogno di acqua per svolgere tutte le funzioni. Tenere le bevande a parte analcoliche e succhi zuccherati. Sostituirli con acqua fresca e pulita. L'acqua aiuta ad eliminare le tossine e ringiovanisce il corpo.

7. Rigorosamente dire di no al fast food, cibi fritti, dolci, snack da forno e gelati. Lasciate frutta fresca, insalate di verdure crude, mandorle, succhi di verdura e biscotti integrali occupare il loro posto.

8. Mantenere formaggio, paneer, burro e ghee a bada. Utilizzare invece fresca fatta in casa salsa, verdure grattugiato, spuntano paste e chutney. Tenere sempre una buona scorta di verdure fresche e frutta a casa.

9. Incollare a due pasto al giorno di routine. Hanno pianificato pasto del mattino e mezzogiorno. Evitare cibi pesanti durante la notte. Consumare una ciotola di minestra e un frutto di notte è l'ideale. Evitare gli spuntini in mezzo. Prova ad utilizzare meno zucchero come possibile con tè e caffè. Ridurre la frequenza di consumo di tè e caffè. Incollare al cibo fatto in casa.

10. Prendere parte attiva alla vita sessuale. Una maggiore attività sessuale può bruciare più calorie di quelle esercitazioni periodiche. Vita sessuale attiva aiuta uomini e donne a guardare giovane e energico Hotel  .;