Lo stress glicemico

lo stress glicemico è il prodotto di ampie fluttuazioni di glucosio nel sangue che possono stressare i nostri organi e causare danni cellulari. Nel breve periodo ciò può avere un impatto minimo sulla nostra salute, ma nel lungo periodo questo può avere un impatto devastante sulla nostra salute aumentando il rischio di malattie croniche, disabilità e morte prematura.

Il glucosio è il primario fonte di energia che alimenta le cellule, in modo da mantenere la funzione costante è importante mantenere livelli costanti e sani di glucosio nel sangue in ogni momento. E 'anche importante che evitiamo periodi di molto alto livello di glucosio nel sangue (iperglicemia) o molto basso di glucosio nel sangue livelli (ipoglicemia). L'indice glicemico (GI) è una misura del potenziale di una fonte di cibo per alzare la glicemia.

Come il nostro corpo brucia glucosio nel sangue per l'energia i nostri livelli di zucchero nel sangue goccia e sperimentiamo la fame, questo è un segnale di dirci a mangiare e rifornire le nostre riserve di energia.
Come si mangia e il cibo viene digerito , assorbiamo zuccheri alimentari ei nostri aumenti di glucosio nel sangue. Alcuni alimenti, come quelli ad alto contenuto di carboidrati raffinati, zucchero rilasciare rapidamente e in grandi quantità, provocando un rapido aumento della glicemia. Questi alimenti sono conosciuti come cibi ad alto indice glicemico.

Altri alimenti a base di amidi complessi, fibre, proteine ​​e grassi sani tendono a rilasciare zuccheri più lentamente, evitando forti aumenti di zucchero nel sangue. Questi alimenti sono conosciuti come alimenti a basso indice glicemico.

In risposta ad un aumento della glicemia dopo un pasto, il nostro corpo produce l'ormone insulina, che svolge diversi ruoli nel corpo compresi stimolando le cellule dei muscoli e fegato di assorbire glucosio dal sangue. Questo porta ad una riduzione del glucosio nel sangue. Questo calo di glucosio nel sangue porta alla produzione di insulina arresto.
Volta il glucosio è nelle cellule che può essere bruciato per produrre energia o convertiti in glicogeno o di grasso per l'archiviazione.

Quando un pasto viene consumato di alta GI alimenti, grandi quantità di glucosio vengono scaricati in nostro flusso sanguigno che producono picchi di zucchero nel sangue. Il nostro corpo risponde producendo più alti livelli di insulina che sarebbe se si mangia un pasto GI inferiore. Quando i livelli di insulina sono elevati, il corpo è stimolato a immagazzinare energia inutilizzata come grasso. In risposta a livelli eccessivi di secrezione di insulina, i livelli di glucosio nel sangue scende a livelli più bassi nel prossimo paio d'ore dopo un pasto ricco di GI di quanto farebbero dopo un pasto GI inferiore, lasciando fame e voglia più glucosio. Questa rapida risposta di insulina essere rilasciato può portare ad un ipercorrezione. Tanto l'insulina viene rilasciata che i livelli di flusso sanguigno di glucosio sono spinti troppo in basso creando una condizione nota come ipoglicemia.

Alcuni sintomi di ipoglicemia includono vertigini, irritabilità, stanchezza, mal di testa e la fame intensa e la necessità di uno spuntino veloce. Quindi si mangia una torta dolce o per soddisfare la fame, ma questo inizia l'intero processo di nuovo guidando i livelli di zucchero nel sangue il backup, stimolando ulteriormente il rilascio di insulina e l'intero ciclo ricomincia. Questo modello di eccesso di cibo può portare ad aumento di peso e altri problemi di salute connessi.
Ricerche correlate ha legato questo comportamento eccesso di cibo ad un aumento del rischio di obesità, malattia metabolica, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e di altre condizioni croniche.

La buona notizia è che lo stress GI può essere facilmente evitato. Seguendo alcuni semplici passaggi è possibile prendere il controllo. Adottare una dieta di salute di cibi a basso IG compresi gli alimenti integrali e verdura, cereali integrali e frutta. Questi forniscono energia sostenibile, che aiuta a soddisfare la vostra fame di lunghi periodi di tempo e contribuirà a evitare di promuovere l'eccesso di cibo.

Per una buona salute è importante mantenere la coerenza nella fornitura di energia corpo

· Mangiare più cibi a basso IG Hotel · Mangiare pochi alimenti ad alto indice glicemico Hotel · Evitare di mangiare pasti abbondanti
· Mai pasti super size quando si mangia fuori Hotel · Mangiare pasto 4-5 più piccolo per tutto il giorno Hotel · Quando fate mangiare cibi ad alto indice glicemico cercano di combinarle con GI alimenti più bassi per mantenere i livelli di insulina sani Hotel · Prendere integratori alimentari al giorno (vitamine, minerali e acidi grassi essenziali) che possono aiutare con la sensibilità all'insulina Hotel · La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce la resistenza all'insulina, abbassa i livelli di insulina e aiutando il corpo a bruciare i grassi Hotel  .;