Come perdere i chili e tenerli lontani

A proposito di perdita di peso

L'obesità è un problema crescente in gran parte del mondo sviluppato, con le Americhe e l'Europa in cima alla classifiche per problemi di peso legati. Con oltre 1,6 miliardi di adulti classificati come sovrappeso e 400 milioni di medicalmente classificati come obesi, non è sorprendente che il 70 per cento di tutte le donne e di circa il 30 per cento di tutti gli uomini hanno, ad un certo punto, è stato su una dieta dimagrante.

Perdere peso è spesso qualcosa che può sembrare scoraggiante come individui a volte non sono pienamente consapevoli di come perdere peso in modo sicuro e con successo. Molto semplicemente, la perdita di peso si verifica se le calorie consumate in corso sono superiori le calorie consumate. Ciò può essere ottenuto sia aumentando la produzione di energia con l'esercizio fisico, diminuendo le calorie assunte in scegliendo cibi più sani, o con una combinazione di entrambi.

Come iniziare a perdere peso

Ci sono una vasta varietà di differenti diete speciali, alcuni dei quali sostengono di gettare le libbre molto rapidamente. Queste diete, come la dieta Atkins hanno dimostrato molto popolare tra coloro che desiderano per la perdita di peso veloce, ma sono stati soggetti ad alti livelli di critica come molti nutrizionisti ritengono loro malsano e davvero pericoloso a causa di possibili effetti collaterali come l'osteoporosi e le malattie cardiache.

La maggior parte delle persone che intraprendono diete fad di perdita di peso trovarli difficile da mantenere a lungo termine a causa di linee guida non realistiche. Come tale, qualsiasi peso perso è molto probabile essere recuperato, a volte più. Queste persone diventano ciò che è noto come "dieta yo-yo '. Infatti, si stima che il 97 per cento di tutte le persone che hanno intrapreso un programma di perdita di peso guadagnare il peso indietro in cinque anni.

Al fine di perdere le libbre e tenerli fuori per sempre, è importante seguire un ragionevole programma di un'alimentazione sana e un esercizio di routine quotidiana. Per la perdita di peso, in particolare, allenamenti cardio come la corsa e il ciclismo sono una buona scelta. Questi esercizi bruciare un sacco di calorie e contribuire a costruire il muscolo. Circa 30 minuti al giorno è un buon punto di partenza.

Riducendo cibi grassi e bevande zuccherate e la loro sostituzione con carni magre, frutta e verdura e alternative senza zucchero contribuirà a mantenere l'apporto calorico basso. Si raccomanda che le femmine adulte consumano circa 2000 calorie al giorno, e maschi adulti circa 2500 al giorno. Tuttavia, è sicuro per ridurre questi numeri un po 'quando si vuole perdere peso, anche se consuma meno di 1100 calorie al giorno può essere dannoso per la salute. Si suggerisce inoltre che gli individui mangiano almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Alcuni trucchi aggiuntive per un viaggio di perdita di peso sono il taglio di sale e bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Il sale può indurre il corpo a trattenere l'acqua, con conseguente gonfiore. Mantenere idratata può incoraggiare il corpo a lasciar andare di qualsiasi ritenzione idrica. Alcuni nutrizionisti sono convinti sostenitori bere un bicchiere di acqua calda mescolata con succo di limone fresco prima cosa al mattino, se vogliono perdere peso, come l'acidità del limone può aiutare la digestione. Tuttavia, questo metodo non è stato clinicamente dimostrato come una tecnica di successo perdita di peso.

Miti

Ci sono molti miti che circondano la perdita di peso, che dovrebbe essere ignorato. Uno dei miti più comuni facendo il giro è che il cibo non deve essere mangiato dopo una certa ora del giorno, di solito prima serata. Come già detto, la perdita di peso si verifica quando le calorie consumate sono superiori calorie consumate. Una caloria è una caloria, non importa che ora del giorno. Le calorie di una barretta di cioccolato non raddoppiare dopo 06:00!

Tuttavia, una persona sceglie di perdere peso, è importante avere aspettative ragionevoli. Professionisti di solito affermano che un tasso ragionevole di perdita è di due libbre a settimana Hotel  .;