I migliori esercizi per la perdita di peso

I migliori esercizi calorie brucia

Prima di darvi i migliori esercizi per bruciare calorie, si deve ricordare il modo migliore per sbarazzarsi di calorie non è quello di mangiare LORO IN PRIMO LUOGO !!! !! Questo può sembrare ovvio, ma le calorie in un grande bicchiere di vino o una barra di Marte sono equivalenti a 20 minuti in esecuzione per la persona media! E 'molto più facile da mangiare un po' meno per bruciare eccesso

Tornando alla domanda, quello della vita e'. S regole ingiuste è che il montatore si è, più alto sarà il tasso metabolico sarà e il più facile è quello di bruciare calorie. Il vostro tasso metabolico per gli scopi di questo articolo farà riferimento a quante calorie si bruciano a riposo. Maggiore è la velocità, più calorie si stanno bruciando. Se si dispone di più muscoli sarà naturalmente avere un più alto tasso metabolico rispetto a chi pesa lo stesso, ma ha meno muscolare. Ciò significa che anche seduto senza far nulla, la persona con il più muscolo brucerà più calorie.

Allo stesso modo la capacità di spingere se stessi più difficile quando la formazione viene fornito con una migliore forma fisica e significa che un duro allenamento per un'ora atleta d'elite potrebbe bruciare il doppio delle calorie come un corso di formazione per principianti per un'ora. Per fare un esempio, in esecuzione brucia circa 100 calorie per ogni corsa miglio. Un principiante tipico o un corridore più lento verrà eseguito cinque miglia in un'ora e bruciare 500 calorie, mentre un buon corridore verrà eseguito dieci miglia e bruciare 1000 calorie.

Per questo è importante che trovare un'attività che ti piace perché vuoi essere felice di farlo per un periodo prolungato (più di 25 minuti) e si vuole posizionare in modo a migliorare. Come si migliora si sarà in grado di allenarsi più duramente e se è possibile allenarsi più duramente, si &'; ll bruciare più calorie

Ecco un confronto tra le calorie bruciate per una persona media in alcuni esercizi più comuni:

Calorie bruciate all'ora Esercizio
Aerobica * 440
Sci di fondo 560
bicicletta (per l'esercizio a 12 mph) 400
Canottaggio 350
Correre (6 mph) 700
Nuoto (non competitiva) 400 Passeggiare 230
* Aerobica copre una varietà di stili quindi questa cifra è una media di stili

Come si può vedere in esecuzione è un modo molto efficace di calorie fuochi, ma ci sono alcune avvertenze da considerare. In corsa per un'ora intera è molto più difficile che in bicicletta per la stessa quantità di tempo. Esecuzione a 6 miglia all'ora per mezz'ora si bruciano quasi come molte calorie come un'ora di ciclismo, ma la maggior parte principianti esercizio sarebbe in grado di ciclo non-stop per un'ora prima di quanto potevano correre senza sosta per mezz'ora. Speriamo che questo dimostra perché a volte un esercizio che è un meno impegnativo può effettivamente permettere a qualcuno di bruciare più calorie di un esercizio più difficile che può essere sostenuta solo brevemente. Tuttavia, un corridore esperto è sempre rischia di bruciare più calorie in un'ora rispetto agli esecutori abili nella maggior parte delle altre attività aerobiche, quindi è sicuro sostenere che corsa è uno dei migliori esercizi bruciare calorie.

Bruciare calorie non è tutto su allenamento aerobico costante-percorso. L'esercizio aerobico in genere bruciano più calorie mentre si sta facendo, però nel momento in cui avete ottenuto il vostro fiato e mi sono fermato a sudare al termine di una sessione il tasso metabolico sarà quasi tornato alla normalità. Tuttavia alcune attività che si danno un tasso metabolico elevato dopo aver terminato, nel senso che stanno bruciando più calorie rispetto al normale per un massimo di due ore dopo.

Gli esercizi che coinvolgono ripetizioni di esercizio molto intenso, seguito da brevi recuperi hanno dimostrato di aumentare bruciare calorie per periodi prolungati dopo l'esercizio. I due modi più comuni di fare questo sono interval training in esercizi aerobici o di formazione di peso con moderata a pesi pesanti.

L'interval training può essere fatto con praticamente qualsiasi esercizio aerobico. Interval training sta ripetendo un periodo di esercizio fisico intenso seguito da un periodo di ginnastica dolce per recuperare. Prendendo come esempio il nuoto, una sessione intervallo comporterebbe nuoto due lunghezze più velocemente possibile, riposo per 60 secondi e poi ripetere. Ciò porterebbe a buoni miglioramenti di fitness cardio-vascolari, ma significativamente sarebbe anche portare ad un tasso metabolico elevato per qualche tempo dopo la formazione vera e propria è terminata.

Peso di formazione per natura tende a coinvolgere i periodi di sforzo intenso ( quando in realtà il sollevamento pesi), seguita da basso sforzo, mentre il recupero, prima di sollevare più pesi. Questo lo rende come interval training. Ha anche il notevole vantaggio di aumentare la massa muscolare in modo, come discusso all'inizio, la persona che svolge la formazione di peso avrà più massa muscolare e quindi un più alto tasso metabolico. È per questo che la formazione di peso è anche estremamente prezioso nel bruciare calorie e programmi di perdita di peso

Molte donne hanno riserve su allenamento con i pesi e don &';. T vogliono diventare eccessivamente muscoloso. Questa è una preoccupazione comprensibile, ma può essere facilmente risolto. Per rendere significativi incrementi guadagno muscolare è necessario a due cose - pesante sovraccarico sui muscoli e testosterone. Il sovraccarico pesante, causata dal sollevamento pesi molto impegnativi, fa sì che i muscoli per abbattere e poi costruire di nuovo forte e più grande. Tuttavia questo non può avvenire senza testosterone per stimolare la crescita muscolare. Le donne hanno bassi livelli di testosterone così hanno meno probabilità di ottenere la crescita muscolare. Inoltre se i pesi sollevati dalle donne sono solo modestamente impegnativo piuttosto che molto impegnativo che non ottengono una significativa crescita muscolare. Come regola approssimativa, se un peso può essere sollevato quindici volte o più in successione allora non è eccessivamente pesante e incoraggerà il tono muscolare e la resistenza, più che ingombranti guadagno muscolare.

Quindi, in sintesi, il il modo migliore per bruciare calorie e promuovere la perdita di peso è:

► Cercate di non mangiare troppe calorie, in primo luogo
► Utilizzare una forma di esercizio che ti piace e quindi hanno maggiori probabilità di attenersi a! e migliorare in.
► Provare interval training per bruciare calorie in eccesso.
► Utilizzare formazione peso leggero per aumentare il tasso metabolico e accelerare la combustione di calorie.

Ti potrebbe piacere anche a pensare di investire in un aiuto professionale. Correttamente Personal Trainer qualificati forniscono sia dieta e consigli esercizio. Oltre a dare indicazioni di mangiare, una delle funzioni principali di un Personal Trainer è quello di spingere più forte che si è in grado di andare. La ricerca mostra che questo può portare a bruciare tra il 30% e il 100% in più di calorie in una sessione, a seconda di quanto duramente si attualmente spingere te stesso. Personal Trainer potranno anche tenere modificando le metodi di allenamento regolarmente per sfidare il corpo in modi nuovi e mantenere bruciare calorie alta

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