L'Ultimate Nutrition piano per farti Abs

Ora si deve ricordare che ottenere quel ventre tonico richiede molto di più che semplice cardio o esercizi, ma piuttosto il vostro successo è quasi completamente in base al largo della vostra dieta.

Il motivo di questo piano nutrizionale specifico è soprattutto chiave per sei pack abs è perché combino abitudini alimentari da diete perdita di grasso e diete del muscolo costruzione e li combinano in questo fantastico, uno di un piano di abs dieta tipo six pack

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Ripartizione del Six Pack abs dieta piano

Il modo in cui vorrei delineare questo programma di dieta è quello di abbattere in tre segmenti differenti.

Ora, prima di continuare, voglio sottolineare che questo non è davvero un programma di "dieta", ma è più di un piano di "nutrizionale", dove si prende il controllo della propria salute e la forma fisica prendendo piccole azioni che fanno la differenza enorme.

Quindi, la tre parti voglio andare oltre è quello che avete bisogno di mangiare, quello che non si dovrebbe mangiare, e come e quando mangiare a svilupparsi correttamente tonica sei pack abs

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Segmento 1: Che cosa si dovrebbe mangiare e quanto di esso si dovrebbe consumare

Segmento 2: Quello che non dovrebbe mangiare e perché ci vogliono lontano dai vostri risultati

Segmento 3: Quando a mangiare e come mangiare il vostro pasto corretto per aumentare la perdita di grasso

Chi Questo piano di alimentazione è per

Questo piano specifico è stato progettato per essere per chiunque di qualsiasi tipo di corpo possibile, perché questo piano di nutrizione di mira lo stesso obiettivo globale per tutti, che è quello di sviluppare sei pack abs.

Sia che l'obiettivo di abbassare la percentuale di grasso corporeo, costruire il muscolo, o fare entrambe le cose contemporaneamente , questo piano di nutrizione sta per arrivare dove si vuole, che è quello di avere un corpo muscoloso magro con cesellato sei pack abs.

Quindi, di nuovo, questo è assolutamente per chiunque e tutti, maschio o femmina, cercando di tonificare il loro stomaco e ottenere quello sguardo cesellato

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Che cosa si dovrebbe mangiare

Il tuo piano nutrizionale deve assolutamente contenere questi cinque elementi chiave se si vuole per avere successo con lo sviluppo di sei pack abs.

In primo luogo, la dieta deve essere costituito da carboidrati sani che favoriscono la perdita di peso, ma anche fornire il vostro corpo ha bisogno di energia per ottenere attraverso di Ultimate Allenamenti. Questo include i carboidrati vegetali che forniscono il vostro corpo con elevate di sostanze nutritive.

In secondo luogo, il vostro programma di dieta deve contenere tutti naturali, alte fonti di proteine ​​che aiutano a costruire il muscolo permanente che sfondare il grasso corporeo.

In terzo luogo, la dieta deve essere costituito da grassi sani che forniscono il vostro corpo con sostanze nutritive come Omega 3 che stimolano il vostro corpo e il cervello a lavorare e pensare meglio.

Successivamente, è necessario consumare una buona quantità di zolfo-ricchi verdura al giorno per mantenere la vostra salute molto alto e così siete in grado di ottenere il tipo di sostanze nutritive solo verdure in grado di fornire.

Ultimo ma non meno importante, è necessario consumare una buona quantità di colore bacche ogni giorno per mantenere i livelli di zucchero piuttosto equilibrata e per l'assunzione la giusta quantità di antiossidanti si ottiene da queste bacche

I carboidrati si dovrebbe mangiare

Quinoa.: Si tratta di un'alternativa al riso e rende un ottimo sostituto per un contorno ad ogni pasto. Questa è la più alta fonte di proteine ​​e di energia che conosciamo dalla famiglia grano quindi questo è un vincitore

Riso integrale:. Il chicco di riso saranno tutti i nutrienti ancora intatte, che è assolutamente perfetto per edilizia muscoli e fornire energia a voi per allenamenti duri. Scegliere sempre riso ai pasti su riso bianco

CousCous:. Questo è un altro grano come quinoa tranne che ha un sapore più distinto ad esso. Possiede ancora i nutrienti necessari vostro corpo ha bisogno di carboidrati, quindi vi consiglio di mescolare e mangiare CousCous alcune volte mentre si mangia Quinoa le altre volte

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Le proteine ​​si dovrebbe mangiare

nutriti con erba carni: Questo include carne come agnello, bisonte, capra e mucca e non include prosciutto o maiale. E 'anche una buona idea di mangiare gli organi di questi animali in quanto forniscono un follemente alto valore nutritivo e aiutano a sviluppare i muscoli a un ritmo estremamente veloce

Whites organico pastorizzato d'uovo:. Questa è la migliore fonte assoluta di proteine ​​che conoscere e se è possibile mettere le mani su almeno tre di questi un giorno, il vostro valore giornaliero di proteine ​​sarà sicuramente essere compilato ogni giorno

Polvere Proteine:. Andare per tutto naturale proteine ​​in polvere, che utilizza gli aminoacidi di massa e perché un concentrato di proteine ​​invece di siero di latte isolato. Un buon esempio di Protein finale sarebbe questo. Inoltre, vi consiglio di bere 2-3 scuote un giorno

Salmone selvaggio dell'Alaska:. Questa è probabilmente la seconda fonte più potente di proteina che è a disposizione di voi e la ragione si desidera salmone di acqua fredda è a causa della alto valore di Omega 3 e altre sostanze nutritive

grasso sano si dovrebbe mangiare

acqua fredda pesce:. In particolare vi consiglio di salmone, ma se è possibile ottenere il le mani su tutti i pesci di acqua fredda, si otterrà la quantità raccomandata di Omega 3 e di altre sostanze nutrienti di alta qualità si può ottenere solo da grassi sani. E 'meglio andare per i pesci più piccoli, come i pesci più grandi contengono elevate tracce di mercurio, che una volta nel tuo flusso di sangue farà male voi internamente e causare una quantità di massa di problemi, in modo da andare per il pesce più piccolo

Avocado:. Questo è tra i più sani, grassi grezzi si possono trovare, e se è possibile aprire un avocado, almeno due volte al giorno, poi il corpo avrà il suo pieno di grassi sani e il tuo cervello funziona al suo apice
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tuorlo d'uovo: Non solo il bianco d'uovo vi offre un alto fonte di proteine, ma il tuorlo sé è in realtà il più sano fonte organica di grassi si può facilmente ottenere. Vai avanti e mangiare due di questi un giorno e aumentare la capacità di pensare

zolfo-Rich verdura si dovrebbe mangiare

Kale:. Questo è il # 1 fonte di vitamine e minerali che si possono ottenere da qualsiasi tipo di fonte vegetale. Il vostro corpo semplicemente funziona al suo meglio in assoluto quando si mangia più Kale. Se volete vivere più a lungo e ottenere risultati più rapidi, mangiare 3 tazze di Kale giorno

Cavolo:. Questo è uno dei migliori verdure della famiglia "ricco di zolfo", e se si può mangiare circa 3 tazze di cavolo al giorno, ti verrà impostato sulla vostra salute

Asparagi:. Amo gli asparagi, e ciò che è ancora migliore è che promuove la perdita di grasso e ha dimostrato di aumentare la vostra capacità di perdere peso attraverso la sua naturale "riempire" effetto. Non solo si ottiene nutrienti chiave, ma si rimane pieno e ha bisogno più verdure sane

bacche colorate si dovrebbe mangiare

Lamponi:. Lamponi Vi forniamo essenziale antiossidanti e vitamine chiave che molte persone mancano quotidianamente e quindi non sono in grado di funzionare correttamente. Mangiare più lamponi e da "altro" intendo 3 tazze al giorno, se potete

More:. Mescolare questi in con i tuoi lamponi ogni volta che è possibile mescolare le vitamine essenziali e antiossidanti che ognuno di queste bacche prevedano tu. Il tuo corpo privo di antiossidanti in modo forniscono più di esso al vostro corpo e raggiungere più velocemente la perdita di peso

Mirtilli:. Mia madre mi ha sempre detto di mangiare mirtilli ogni volta che ero malato. Come mai? Perché in possesso di un effetto di guarigione naturale e, naturalmente, aumentare la vostra salute. Inoltre, essi hanno dimostrato di dare più energia per l'allenamento in modo da poter bruciare più grasso

I liquidi si dovrebbe bere

due tazze di tè:. Ogni giorno, mi raccomando di bere due tazze di tè, come è stato dimostrato che è possibile massimizzare la vostra perdita di peso semplicemente bere più tè. In particolare, è necessario bere tè Oolong e tè verde se si vuole perdere più grasso

Acqua:. L'acqua rende più completo in modo da non ha bisogno cibi spazzatura, svuota le tossine che riducono la vostra salute, e vi fornisce energia per bruciare calorie durante gli allenamenti. L'acqua è un MUST e avete bisogno di 6-7 grandi bottiglie al giorno per il massimo successo

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Che cosa non dovrebbe mangiare

Ora sono andato oltre quello che si dovrebbe mangiare se si vuole ottenere sei pack abs, ma la vera domanda è, che cosa dovrebbe essere evitando? Beh, voglio dare un nome fuori alcuni alimenti che si dovrebbe assolutamente evitare e quali ingredienti sono la base per evitarli. In questo modo sarete in grado di associare altri alimenti con questi cibi spazzatura e sarete in grado di determinare se un alimento è male per te

Frumento:. Sì, questo può essere sorprendente, ma di grano aumenta effettivamente grasso costruire e diminuisce la capacità di perdere peso in modo efficace, almeno per molte persone che sono allergiche al frumento

glutine:. Molte persone potrebbero dire evitare di grano a causa della sua naturale capacità di fare del male a certe persone, ma senza glutine è in realtà il vero killer silenzioso. Il mio consiglio per voi è quello di evitare completamente glutine, se potete, e vedere come ti senti

Alta fruttosio sciroppo di mais:. Tutto ciò che ha alcuna associazione con gli HFC è qualcosa che si dovrebbe assolutamente evitare. Questo è uno dei più orribili, ingredienti disastro che hanno ferito innumerevoli persone in molti modi. Grazie alla sua capacità di causare il diabete e aumentare aumento di peso, si dovrebbe sempre cercare HFC ed evitare completamente

Soda:. Questo è uno degli assassini silenziosi. Si tratta di ciò che noi chiamiamo calorie vuote, e se c'è una cosa che voglio consigliarvi completamente devia dal, è soda. Soda rovina i livelli di zucchero nel sangue, che ti riempie di tonnellate di zucchero che non ti servono e si finisce solo per voler di più, e che provoca estremo aumento di peso dovuto alla sua caratteristica calorico. Soda si indeboliscono le ossa anche così proprio non si scherza con qualsiasi di esso

Fast Food:. Questo è probabilmente un "Duh" per tutti voi, ma volevo solo sottolineare come anche io tendo a saltare questo suggerimento fuori. Sarò completamente onesto, faccio fatica quasi ogni giorno con mangiare cibo spazzatura da fast food a causa della mia car al lavoro e il fatto che io sono lì per 8 ore. Non essere come me, ma prendere l'iniziativa e in realtà attenersi a non mangiare fast food. Non solo diminuisce le vostre abilità perdita di peso e i risultati, ma elimina la vostra salute e non si deve lasciare cibo spazzatura farti questo

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Come pianificare questi pasti
correttamente

Quindi, al fine di promuovere la perdita di grasso Ultimate e la costruzione del muscolo impressionante per sei pack abs, è necessario capire quando mangiare i pasti e come si dovrebbe adeguatamente bilanciare questi diversi alimenti.

Voglio dire, si poteva mangiare proteine ​​direttamente ogni pasto di tutti i giorni, ma se non si vuole trasformare in un mattone a piedi, vi suggerisco di stare lontano dal fare questo.

Ora, voglio darvi alcuni consigli per aiutarvi Pianificate i pasti a destra e anche aiutare a distinguere come le dimensioni delle porzioni dovrebbero guardare se si vuole perdere peso in modo permanente

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Prima colazione dovrebbe essere il tuo più grande pasto

Il tuo primo pasto della giornata, è la prima colazione. Quando si sveglia, il vostro corpo è stato completamente riposati e ha "più veloce" durante la notte, quindi è necessario riempire con sostanze nutrienti adeguate non solo riempirlo dalla notte sul veloce, ma anche riempire per la giornata prossima.

E 'la chiave per fare colazione il pasto più importante perché le vostre intere abitudini di mangiare che si verificheranno nel corso della giornata sono completamente basati fuori di ciò che si mette nel serbatoio per la prima colazione.

Fai la tua colazione al sacco, con le proteine ​​così sei più piena per tutta la giornata e mangiare molto meno.

Questo vi aiuterà a perdere più peso in modo naturale come il vostro corpo non ha bisogno di più quando si mangia una colazione più grande. Una buona colazione dovrebbe includere 3-4 uova sode, una tazza di bacche colorate, patate di campagna e un grande bicchiere d'acqua

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Bilanciare i pasti per la perdita di peso

I pasti devono essere bilanciati se avete intenzione di prendere il controllo del vostro peso e iniziare a bruciare i grassi in modo efficace. Il mio consiglio per voi è quello di mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno, distribuite fuori tutto il giorno, e fare questi pasti abbastanza piccolo in modo da rimanere pieno fuori di porzioni più piccole. Questo aiuterà il vostro corpo si abitua a mangiare meno e non mangiare troppo a causare aumento di peso non sano. Ricordate, 5-6 piccoli pasti è quello che stiamo puntando a rimanere piena, ottenere nutrienti, e non essere tentati di mangiare più di quanto dovremmo

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Pre-Bedtime I pasti sono
più importante

Se non lo sapeva già, il periodo di recupero per il vostro corpo si verifica durante il sonno.

Ciò significa, costruzione muscolare, la riparazione del muscolo, e anche alcuni processi metabolici sono più frequenti di notte quando stai dormendo. Dopo un duro allenamento, il tuo corpo ha bisogno assolutamente di sonno per recuperare, costruire il muscolo, e forse bruciare calorie.

Ora, che cosa se ci fosse un modo per ottimizzare questi processi e contribuire a che lo sviluppo muscolare ad aumentare a un ritmo più veloce, aumentare che bruciare calorie, e recuperare molto più veloce riparazione più facili i muscoli?

Bene, c'è. Il vostro pasto pre-andare a dormire è assolutamente fondamentale per questi processi che si verificano durante il sonno, che è il motivo per cui avete bisogno di un pasto sano ricco di grassi essenziali e proteine ​​vostro corpo richiede.

Insieme a questo, il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali che aumentano la riparazione e la crescita muscolare, ma è necessario essere attenti a quelli che si acquistano perché ci sono solo pochi eletti che realmente ottenere il lavoro fatto.

Quindi, se si vuole ottenere il massimo dal vostro allenamenti, non solo bisogno di dormire di più, ma è necessario per aiutare il vostro corpo lungo, fornendo un bene sano, nutrienti prima di andare a dormire

mettere tutto insieme:. Il vostro Dieta dovrebbe assomigliare a questa

Colazione Il tuo più grande pasto:

-Tre a Quattro uova sode per proteine ​​e grassi sani

-Mezza un piatto di patate cotte a fette e dadini di carboidrati sani

-Peanut Burro schiaffeggiato sul senza glutine Pane a carboidrati e proteine ​​

-Una tazza di bacche colorate per gli antiossidanti e 1/3 del vostro quotidiano frutta servire

-Un grande bicchiere d'acqua

Piccolo Pre-Pranzo:

-A Protein Shake costituito da proteine ​​del siero concentrato e proteine ​​vegetali

-Una tazza di verdure sani come Kale and Lettuce

-Un grande bicchiere d'acqua

Il pasto per il pranzo ( pre-allenamento):

-A metà di un piatto di erba alimentato carni come mucca, capra, agnello ecc

-Una tazza di zolfo ricche verdure come cavolo e verdi sani come Kale

-Una tazza di bacche colorate come mirtilli, more, lamponi e

-A metà un piatto di quinoa, riso integrale, o il cuscus

-Un grande bicchiere d'acqua

Il Pre-Dinner Meal (post-allenamento):

-A frullato di proteine ​​del siero di latte fatta concentrato proteico con burro di arachidi mescolato in

- Una piccola ciotola di avocado o di un tuorlo d'uovo

-Un grande bicchiere d'acqua

Il pasto per cena:

-A Mezzo piatto di erba alimentato carni come mucca, capra, agnello ecc

-A mezzo un piatto di quinoa, riso integrale, o il cuscus

-A panino a base di pane senza glutine imballato con avocado o Egg Salad

-Un grande bicchiere d'acqua

Il più importante pre-Bedtime Meal:

-Un quarto di un piatto di Salmone o Small acqua fredda di pesce per
Omega 3

-Una tazza di zolfo ricche verdure come cavolo e verdure sani come Kale

-Una tazza di bacche colorate, mescolare in su come ci si sente in forma

-Una grande bicchiere di caldo tè verde per calmare il vostro corpo

Parole finali

Bene, ci si trova. Ho appena dato la ricetta perfetta assoluto per sei pack abs e ora si può guardare indietro qui quando si desidera aggiornare il vostro cervello e ricordare a te stesso come la vostra dieta nutrizionale dovrebbe essere simile Hotel  .;