Come affrontare con mangiare emotivo

A volte, il desiderio di cibo non ha nulla a che fare con i brontolii nello stomaco che ti dice che siete affamati. Spesso questi forti voglie di cibo, in particolare alimenti confortevoli e da ingrasso, sciopero quando le nostre emozioni precipitano o picco. Si può girare a mangiare consapevolmente o inconsapevolmente quando si sta cercando di affrontare lo stress o anche solo per mantenere se stessi occupati. Questa mangiare emotivo è in grado di deragliare completamente i vostri piani di perdita di peso. Ottenere una presa su mangiare emotivo è un fattore importante per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso

Identificare i trigger emotivi:. Cercare di identificare i sentimenti che scatenano mangiare emotivo. Inizia facendo le normali attività quotidiane. Ogni volta che avete voglia di mangiare, pensare se si è davvero fame o semplicemente voglia di cibo di comfort. È possibile identificare se si è realmente fame se si sente lo stomaco brontola o che sia vuoto. In caso contrario, è a soli le vostre papille gustative formicolio per gli spuntini. Annotare questi stimoli emotivi e trattare con loro. Masticare una gomma senza zucchero può aiutare a calmare le vostre papille gustative

Trova altri modi per affrontare con le tue emozioni:. Sarà necessario trovare un sostituto sano per mangiare emotivo. Per esempio, invece di concedervi che caloria carico fudge sundae in celebrazione di ottenere quel lavoro di sogno, basta ballare tutta la notte. Avrete un sacco di divertimento e anche bruciare calorie. Se si mangia, perché sei triste, trovare qualcuno che si può parlare a questo proposito. Parlare una corsa attraverso il parco. L'esercizio è un stress buster efficace e sarete bruciare calorie troppo. Anche urlando nel cuscino è meglio di rimpinzarsi di cibo spazzatura. Se il mangiare è innescato da rabbia, calcio, pugno, urlare o provare qualche meditazione per calmare se stessi verso il basso

Affrontare i vostri problemi. Invece di ripieno giù le vostre emozioni con il cibo, affrontare i vostri problemi. Se si mangia emotivamente a causa di un rapporto difficile, cercare di trovare modi per lavorare sulla relazione. Sarete più felici nel lungo periodo. Se sei bloccato in un lavoro che don &'; t piace, provare a trovare modi per ottenere la soddisfazione sul lavoro o ottenere un nuovo lavoro. Affrontare i vostri problemi Head On vi aiuterà a tagliare fuori lo stress inutile in modo che non hai più bisogno di cibo per far fronte alle loro.

Tenere queste cose in mente la prossima volta che si raggiunge per quella vasca di gelato quando si è Basso. It &';. S giunto il momento che hai fatto qualcosa al riguardo

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