Perdita di peso Sondaggio: Perché Dieters non riescono a perdere peso

Gli attuali livelli di sovrappeso e obesità, insieme con malattie peso-correlate, hanno fatto controllare il peso una priorità di salute importante in tutta l'America. Eppure le statistiche indicano che la riduzione media del peso sulle diete convenzionali aggiunge fino a un mero 5-8 sterline all'anno. Allora perché troviamo dieta così difficile? Secondo una nuova indagine (1), la risposta sembra essere: perché facciamo 3 errori cruciali. Noi non abbiamo un buon incentivo sufficiente; ci permettiamo di andare affamati; e non siamo in grado di far fronte con "cattivi giorni".

L'indagine condotta dalla perdita di peso annecollins.com chiesto a dieta per selezionare i tre maggiori problemi che hanno dovuto affrontare quando la dieta. I problemi più comuni riportati sono stati: "incentive inadeguata a perdere peso" (76%); "Hunger" (72%); e "giorni cattivi" (70%). Anche se questi risultati verranno come una sorpresa per la maggior parte delle persone a dieta, mettono in evidenza l'importanza della motivazione nel processo di dieta. Esaminiamo come si verificano questi problemi, e quali misure possono essere adottate per superarli.
Perché abbiamo bisogno di un incentivo?
Guadagniamo peso perché prendiamo in più energia di quella che usiamo. O perché si mangia troppe calorie, o bruciamo troppo pochi, o entrambi. Quindi, se vogliamo ridurre il peso, abbiamo bisogno di migliorare le nostre abitudini alimentari e di esercizio. E questo non è facile, perché diciamocelo - vecchie abitudini non sono facilmente scartati, soprattutto se coinvolgono tagliando i nostri ossequi preferiti. Abbiamo bisogno di un potente incentivo per aiutarci a cambiare. Nello specifico, abbiamo bisogno di una risposta alla domanda: "Come esattamente sono i vantaggi di perdere peso?" Search

Di fronte a questa domanda, molti dietisti non hanno risposta. Quelli che lo fanno, di solito rispondere: "Mi sentirò meglio" o "la mia salute migliorerà". Altri spiegano che stanno cercando di perdere peso per compiacere il loro medico o il loro partner, o semplicemente perché sono "overweight". Purtroppo, nessuno di questi motivi sono abbastanza forti per aiutarci ad avere successo. Così, quando colpisce tentazione, non siamo in grado di resistere.
Che tipo di incentivo è migliore?
Nostra motivazione di perdere peso deve essere basata su un egoistico, vantaggio specifico. Un buon esempio potrebbe essere un imminente vacanza al mare, o un'occasione di famiglia, o al raggiungimento di un obiettivo specifico di mobilità o di idoneità. Deve essere il più specifici possibile (benefici generali sono inutili) e, idealmente, relativa a una data fissa. Inoltre, deve essere egoista. Perdere peso per compiacere gli altri raramente funziona. Il consiglio che do ai miei clienti è molto semplice. Non perdete tempo dieta a meno che non si dispone di un buon incentivo. Perché non importa quanto bene la dieta, non importa quanto sia prezioso il piano di esercizio, a meno che non si dispone di un potente motivo di cambiare le vostre abitudini che non riuscirà.
Hunger Kills Diete
maggior parte dei dietisti sono ancora convinto che le calorie sono il loro nemico. Così il meno che mangiano, più velocemente che sono suscettibili di perdere peso. Questo non è vero. In realtà, meno si mangia, più affamati otteniamo e più è facile cadere in tentazione. Il corpo umano è formato da mangiare quando ha fame e nessuna quantità di forza di volontà per neutralizzare questo bisogno di base. Questo è il motivo binge eating è una risposta del genere comune a diete a basso contenuto calorico.
Come evitare la fame
scienza missilistica qui. Evitare la fame significa semplicemente mangiare regolarmente durante tutto il giorno, e mantenere il vostro apporto calorico 1000-1200 al giorno. Questo impedisce la fame, riducendo così il bisogno di mangiare troppo, e in aggiunta aiuta a mantenere un elevato livello regolare di bruciare calorie.
Mangia troppo piuttosto che troppo poco
Abbiamo tutti giorni in cui ci sentiamo in più fame, anche quando sono a dieta. Questo non è un problema - semplicemente mangiare più! E 'sempre meglio mangiare un po' troppo che non abbastanza. Potrebbe questo ritardare la vostra perdita di peso? Sì. Ma allora? Prendendo un paio di giorni in più per raggiungere il tuo obiettivo non è un problema. Il vero pericolo non mangia abbastanza e finire la fame e depresso. Questa è una ricetta per un binge.
Days Bad e il problema della perfezione
Nessuna dieta è perfetto. La verità è che tutti i dietisti esperienza "giorni cattivi" o cadere in tentazione occasionale. Purtroppo, la maggior parte delle persone a dieta insistono sull '"essere perfetto". Essi non possono tollerare questi decade. Quindi, se (ad esempio) si visita un amico e finiscono per mangiare 2 contenitori di gelati e una scatola di biscotti, vanno a pezzi. "Sono inutile!" piangono. "Io sono un fallimento!" Sopraffatto dal senso di colpa per non essere perfetti, quindi chiudere la loro dieta con disgusto.
E 'il senso di colpa che fa il danno
In questa situazione, l'abbuffata attuale è in genere abbastanza innocuo. Voglio dire, abbiamo bisogno di mangiare una grande quantità di cibo (3500+ calorie) per guadagnare anche un solo chilo di peso. Il vero danno è causato dal senso di colpa conseguente. E questo è ciò che dobbiamo affrontare.
La colpa viene da cercare di essere perfetti
Tutti i dietisti fanno errori e questo è perfettamente normale. Avere un binge occasionale non è motivo di allarme, di gran lunga meno sensi di colpa. Anche i miei clienti di maggior successo - quelli che hanno perso più di 100 libbre - avevano decade regolari. La differenza è che non si vedevano come individui "perfetti". Così hanno sentito "dal titolo" a fare errori occasionali, e così si dovrebbe. Una volta che si accetta questo, troverete una dieta molto più semplice.
abbiamo bisogno di sostegno per apportare queste modifiche
Al fine di superare i 3 problemi sopra descritti, un primo passo essenziale è quello di trovare supporto adeguato. Questo è altrettanto importante quanto la scelta del programma di dieta giusta, perché non importa quanto bene la dieta, non può motivare a rimanere in pista - solo le persone possono fare questo. Dieta è dieci volte più facile quando si riceve incoraggiamento da parte degli altri. Così, quando si sceglie un programma di perdita di peso on-line, scegliere uno con un forum attivo. Perché alla fine della giornata, è tutta una questione di persone. Quando siamo soli e isolati, il più piccolo ostacolo può sembrare una montagna. Ma quando abbiamo gente dietro di noi, tutto è possibile
Note:.
1. Perdita di peso Survey (ottobre 2005) di annecollins.com. Un totale di 17.403 soggetti ha risposto al sondaggio. Essi sono stati invitati a scegliere 3 da una lista di 10 diet-problemi. I risultati sono stati i seguenti:...
(1) Incentive inadeguata (76%)
(2) Hunger (72%)
(3) Giorni Bad (70%)
(4) Noia (69%).
(5) Lo stress (60%).
(6) Interferenza dagli altri (51%).
(7) Too Much Eating Out (32%).
(8) Mangiare in fuga (28%).
(9) Ill-sanitario (5%).
(10) La mancanza di sonno (1%).
Copyright Anne Collins 2005.

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