Tasso metabolico a riposo - Che cosa è esattamente It

E 'comune sentire uomini e donne che mettono la colpa della loro incapacità di cadere correttamente un certo peso per il fatto che essi hanno avuto un metabolismo debole. Anche se c'è un sacco di verità reale con questo, è comunque importante che sia in grado di sicuro ed efficace eliminare i chili o anche sviluppare tessuti muscolari, non c'è bisogno di avere una buona conoscenza di ciò che il metabolismo e anche tasso metabolico a riposo (RMR) sono in realtà circa.

Il metabolismo può essere facilmente considerata la funzione attraverso il quale il corpo cambia alimenti (brucia calorie) in combustibile energia per aiutare il corpo a svolgere tutti i suoi compiti. Tasso di una persona di metabolismo può quindi essere considerato il tasso al quale lei o suo corpo realizza questo processo.

Come risultato, si può tranquillamente motivate esiste persone che hanno un metabolismo intrinsecamente debole e quelli che possiedono un metabolismo intrinsecamente forte.

Un metabolismo veloce suggerisce che il corpo è in grado di bruciare con successo una grande quantità di alimenti consumati suoi aventi poca o nessuna eccedenza lasciata per la memorizzazione nel corpo. Poi di nuovo, avendo un metabolismo lento implica che il corpo è inefficiente con alimenti ingeriti trasformare in energia e come risultato memorizza una quantità significativa nel corpo generalmente come grasso nei tessuti adiposi (cellule adipose).

Essenzialmente, la corpo umano utilizza l'energia generata dal processo di metabolismo per potere stesso. Il processo è molto importante, dato che, anche quando si potrebbe essere a riposo - come ogni volta che dorme -. Il sistema ha ancora bisogno di energia per mantenere le funzioni corporee involontarie critiche in corso in modo efficiente

Come risultato, già che ci sei resto, l'organismo utilizza energia per regolare il flusso di sangue, ritmo cardiaco, inspirando ed espirando, la temperatura del corpo, così come le attività del sistema nervoso, insieme ad altri organi del corpo in esecuzione in modo efficace.

Il fatto stesso è che circa è necessaria l'80 per cento del totale di energia del nostro corpo fa da cibi ingeriti per intraprendere questo tipo di funzioni involontarie - 60. Questo è ciò che si chiama tasso metabolico a riposo o RMR, che è anche conosciuto come metabolismo basale o BMR.

Nonostante il fatto che ogni termine si riferisce alla quantità di energia che il corpo ha bisogno per sostenere i suoi numerosi involontario diverso funzioni e per gestire la sua temperatura mentre è a riposo, ci sono tuttavia alcune piccole differenze che devono essere prese in considerazione. In sostanza, le differenze in termini sia provenire dalle procedure di indagine utilizzate per il calcolo dei risultati finali.

Il tasso metabolico a riposo (RMR) che è anche chiamato spesa energetico a riposo o REE è normalmente misurata con un soggetto di prova che ha Non mangiava da ultime dodici ore e che si trova in uno stato post-assorbimento. Questo è di solito uno stato in cui il sistema digestivo non è attiva e che normalmente richiede circa dodici ore di digiuno per realizzare negli esseri umani. Il test soggetto in un test RMR riposato in casa e poi è andato o è stato spinto alla struttura dell'esame.

Tuttavia, ogni volta che la misurazione metabolismo basale (BMR) che è anche indicato come spesa basale Energia (APE) , il soggetto dovrà essere rimasto tutta la notte in un laboratorio metabolico camera o la scienza e non è ugualmente consumato nulla negli ultimi dodici (12) ore prima di quando i test medici sono stati effettivamente eseguiti.

E 'possibile, come Di conseguenza si deduce che, mentre tasso metabolico a riposo (RMR) è di solito valutata utilizzando molto meno rigorosi circostanze, metabolismo basale (BMR) per converso è misurata con condizioni più severe. I risultati finali di ciascuna delle tecniche normalmente variano da circa il 10%.

Oltre al vostro tasso metabolico a riposo (RMR), ci sono in realtà altre tre componenti chiave che svolgono anche funzioni essenziali per influenzare il vostro funzionamento metabolico generale. Queste sono le seguenti:

1. Livello di attività fisica (PAL)
Generalmente si tratta di qualunque esercizio o movimento qualcuno partecipa a tutti i giorni. Esecuzione di esercizi e diventando molto più personale attivo ogni giorno implica che il corpo avrà bisogno di molta più energia (bruciare molte più calorie) al fine di soddisfare il fabbisogno energetico di tali esercizi. Questo processo costituisce circa il 15-30% del consumo di energia di un normale a seconda del livello di intensità e anche arco di tempo degli esercizi.

2. L'effetto termico del cibo
Mentre si sta mangiando, il sistema usa generalmente una piccola quantità di energia per aiutare a masticare, deglutire, abbattere, e assimilare il cibo. Questa azione migliora il metabolismo, anche se solo un po '.

L'effetto termico del cibo (TEF) rappresenta circa circa 5 al 15 per cento del totale tasso metabolico soggetto del corpo di quanti piatti che viene ingerito ogni giorno . Questo è fondamentalmente la spiegazione del perché siete invitati a mangiare molto più piccoli piatti più spesso durante il giorno.

3. Non-Exercise Activity termogenesi (NEAT)
Questo è in realtà la quantità di energia che il corpo utilizza ogni volta che l'esecuzione di giorno in giorno, tra cui le funzioni di seduta giù, il risveglio, a piedi, irrequietezza ecc

ricerche condotte dalla Mayo Clinic ha sottolineato che gli uomini e le donne sottili usano più di due ore su una base quotidiana fare passeggiate, irrequietezza, e alzandosi in piedi degli uomini pesanti e donne. Tutte queste attività di base molto facilmente aggiuntivo fino a una differenza di circa 350 calorie al giorno. Non-Exercise Activity termogenesi (NEAT) rappresenta circa il 5 per cento del proprio utilizzo totale giornaliero di calorie.

Va da sé, dunque, che il tasso metabolico a riposo svolge davvero un ruolo chiave nella definizione l'intera capacità di bruciare i grassi e come le possibilità di avere successo con i vostri sforzi di dimagrimento. Ciò inoltre spiega perché molte pillole di perdita di peso cercano di migliorare il metabolismo del vostro corpo come un modo per migliorare la vostra intera capacità di perdita di peso.

Molto semplicemente, il più energia il corpo è in grado di bruciare ogni giorno, il maggiore è la possibilità di sbarazzarsi del vostro peso corporeo in eccesso. Di conseguenza, consumando una dieta sana, mantenersi in forma, così come l'impiego pillole dimagranti che elevare il vostro metabolismo drasticamente contribuirà ad aumentare i vostri sforzi di riduzione di peso Hotel  .;