Il senso di colpa di gestione Free Weight

sentirsi in colpa per il cibo e quindi l'eccesso di cibo è parte della nostra cultura. Ma, cosa succede se si può godere il buon cibo, celebrare la vita, e ancora perdere peso? La risposta è si può. Come senza sensi di colpa la perdita di peso può essere raggiunto potrebbe sorprendervi

Molte diete eliminare intere categorie di alimenti e di mettere cibi preferiti su un “. Non mangiare lista &" ;. Ma è realistico? Le statistiche tristi sui tassi di riacquisto del peso dopo aver seguito la maggior parte dei programmi di perdita di peso suggeriscono che la dieta doesn &'; lavoro t. E &'; s tempo per un cambiamento nel paradigma perdita di peso perché i due terzi degli americani sono in sovrappeso o obesi. Dopo tutto, quasi chiunque può perdere peso temporaneamente tagliando le calorie e aumentando l'attività fisica. Mantenere il peso fuori è la vera sfida

Se &';. Re pianificazione di partecipare a un programma di perdita di peso, valutare se il programma offre strategie senza sensi di colpa che si può facilmente seguire per anni e non di giorni o settimane. Al momento di scegliere tra diversi programmi, si vuole valutare se la caratteristica di programmi wellness, cura di sé, e le strategie di perdita di peso che vi aiuterà a migliorare la vostra vita e realizzare una gestione permanente del peso mentre ancora si incoraggiando ad assaporare i cibi che amate.

Che altro è importante nella scelta di un programma di gestione del peso? Al check-out programmi, chiedere se usano questi 10 strategie. Sarà il programma:

1. Focus su calorie totali che si consumano;
   
2. fornire orientamenti e strumenti per monitorare l'assunzione di cibo e bevande e l'attività fisica;
   
3. Consigliarvi su come per preparare, servire e consumare porzioni più piccole di alimenti e bevande, in particolare quelli ad alto contenuto di calorie (sia a casa o mangiare fuori);
   
4. consigliamo di mangiare una colazione al sacco con le sostanze nutrienti al posto di calorie vuote;
   
5. Advise limitare il tempo di schermo inattivo;
   
6. Includere strategie per mantenere la perdita di peso e di offrire almeno un anno di follow-up;
   
7. consigliarvi su come aumentare gradualmente l'attività fisica e costruire a un'ora al giorno di attività moderata livello (o equivalente) in base alla capacità;
   
8. Dare voi strategie di cambiamento comportamento per evitare di mangiare insensata ed emotivo;
   
9. Vi invitiamo a identificare importanti motivatori interni per perdere peso; e vendere
10. Fornire modi per ridurre lo stress e la fatica e costruire la resilienza necessaria per la gestione del peso permanente?
    

    Si noti che nessuna di queste strategie suggerisce rapida perdita di peso, senso di colpa, o eliminando cibi preferiti. Invece quello che viene chiamato per una fine alla dieta temporanea. Ciò che funziona per la gestione del peso permanente è quello di fare cambiamenti che sono realistici e duraturi. Più importante, come qualcuno che sta gestendo il tuo peso, si &'; vorrà dare il permesso per il piacere di ciò che si mangia Hotel  .;