Mangiare sano e consigli per la nutrizione per gli uomini

Una dieta sana è molto più di combustibile per il corpo; che non solo aiuta a combattere la malattia, ma mantiene un aspetto giovane e attivo. In genere, gli uomini amano le loro carni e cibi grassi e questo spesso colpisce la loro salute in una grande strada. Mangiare sano per gli uomini coinvolge mangiare i cibi giusti e mantenere il peso ideale con l'aiuto di esercizio. Diamo qui di seguito alcuni consigli per gli uomini a raggiungere questo obiettivo

mangiare i cibi giusti:.

Una dieta sana per gli uomini dovrebbe includere gli alimenti da tutti i gruppi alimentari in giusta proporzione. Così, il vostro apporto giornaliero deve comprendere di due tazze di frutta, due e mezzo tazze di verdure e un minimo di cinque once di cereali integrali. I cereali integrali sono una ricca fonte di fibre, minerali e vitamine essenziali per la salute del cuore e mantenere il peso corporeo ideale. Verdure come pomodoro contengono licopene che è buono per la vostra prostata. Pesce, frutta e latte anche dare la dose richiesta di potassio e calcio che il vostro corpo ha bisogno di

Cibo sano per gli uomini: Vai oltre carni

Uomini favoriscono carni più di ogni altro cibo semplicemente perché. dà le proteine ​​per aiutare la formazione di muscolo. Manzo magro o carne di maiale magra dà anche la quantità di zinco richiesto richiesto per il corpo. Ma, ciò che è spesso ignorato è il fatto che la dieta dovrebbe essere bilanciata da mangiare verdura e cereali integrali. E la carne non deve essere l'unica fonte di proteine ​​– si può ottenere dai chicchi di troppo. Fagioli di soia non solo forniscono proteine, ma sono ricchi di isoflavoni che possono ridurre il rischio di cancro prostata

Cibo sano per gli uomini:. Cereali integrali sono buone per voi

Il fabbisogno energetico dipende il livello di peso, altezza e l'attività. In generale, gli uomini sono più grandi rispetto alle donne e hanno più massa muscolare. Quindi il loro fabbisogno calorico è molto più elevata che viene facilmente fornita da cereali integrali. Pane integrale, cereali o pasta, riso, avena e orzo sono ricchi di fibre e un'importante fonte di carboidrati. Questi alimenti alimentari sane vi darà una sensazione di pienezza e della nutrizione, nonché l'energia essenziale per vedere attraverso il giorno

Cibo sano per gli uomini:. Snack di frutta e bacche

Frutta come banane non sono solo una grande fonte di energia rapida, ma forniscono il potassio necessario a regolare il battito cardiaco, i nervi e ridurre il rischio di ictus. Vitamine e altri nutrienti presenti nella frutta può aiutare il metabolismo delle proteine, aiutare il sistema immunitario e aiutano le cellule del sangue. Modulo Frutti di bosco e ciliegie colorati contengono antiossidanti che offrono una moltitudine di benefici per la salute

Cibo sano per gli uomini:. Fare pesce una parte della vostra dieta

Il pesce grasso come trota, tonno, salmone, sardine, aringhe e sgombri contengono grassi omega-3 a beneficio del cuore, il sistema immunitario e aiutano a ridurre i dolori. Gli esperti di nutrizione raccomandano almeno due o tre porzioni di pesce a settimana. Prova con il pesce al vapore o alla brace, fritto mai per ottenere il meglio della nutrizione

Cibo sano per gli uomini:. Tagliare i grassi saturi

ridurre il consumo di grassi saturi da taglio carni e rimozione pelle. Passare a latticini a basso contenuto di grassi e evitare cibi fritti. Scegli grassi insaturi come l'olio d'oliva e olio di canola come il vostro mezzo di cottura. Includere noci e semi nelle vostre diete di controllo porzione. E 'abbastanza facile da afferrare una manciata di mandorle per uno spuntino o superiore vostre insalate con una spolverata di semi di girasole, invece di maionese

Alimentazione sana per gli uomini:. Controllare le porzioni

Gli uomini sembrano sempre avere un problema controllare quanto cibo si mestolo sulla piastra. Mentre mangiare quantità adeguata è un must, eccesso di cibo come sappiamo, porta a gravi complicazioni. Per portare in una parvenza di controllo, utilizzare placche di comando della porzione e scoopers. Placche di comando parte hanno demarcazioni chiare per il cibo che viene immesso sul piatto. Porzione di controllo scooper sono anche di vitale importanza, perché è possibile controllare e misurare la quantità di cibo che viene servito.

Come abbiamo accennato in precedenza, un sano diete alimentari possono fare miracoli per il vostro corpo solo se si esercita. Prendetevi del tempo per esercitare almeno due o tre volte alla settimana. È inoltre possibile aumentare la vostra attività quotidiana, semplicemente prendendo le scale o camminare per la vostra auto che è parcheggiata un isolato di distanza. Camminare aiuta a bruciare le calorie e mantiene in forma

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