*** Mangiare di più e fare meno Cardio per perdere quel peso indesiderato

E 'la dichiarazione di cui sopra troppo bello per essere vero? Che &'; s che cosa pensava Rory DeLuca. Il 42 anni residente nel New Jersey, marito e padre occupato di 3 couldn &'; t credere quello che gli dicevo quando è venuto a trovarmi nel gennaio 2006. Come la maggior parte di persone, dopo le vacanze, Rory è stato frustrato con il suo aumento di peso ed è stato ancor più frustrato che il suo precedente “ la perdita di peso &"; sforzi non fornivano alcun risultato. Mi ha detto che stava cercando di mangiare di meno e correre 4 miglia ogni giorno, ma ogni volta che cercava di attenersi a tale procedura, la sua schiena sarebbe male a causa della corsa e si finirebbe per morire di fame, alla fine della giornata. Potete immaginare la sua sorpresa quando gli ho detto che avrebbe dovuto mangiare molto di più e fare meno cardio per raggiungere i risultati che stava cercando.

Ora, 3 mesi più tardi, Rory ha perso un totale di 30 libbre e 9 pollici fuori il suo corpo. La sua schiena non fa male e lui non sta morendo di fame. Mangia tonnellate di cibo tutto il giorno ed esercita meno di un'ora 5 giorni a settimana. Allora, qual è il segreto del suo successo? Tre importanti principi di perdita di peso che tutti noi possiamo incorporare.

1. Rory ha iniziato la formazione 3x &' forza; s una settimana. La chiave qui è Rory stava facendo il giusto tipo di allenamento per la forza per il suo obiettivo di perdita di peso. Non avrebbe da una macchina all'altra, facendo 3 serie da 10 ripetizioni su ciascuno di essi. La sua routine di allenamento della forza esercizi che hanno usato tutto il suo corpo così la sua frequenza cardiaca era su tutto il tempo incorporato. Prova a fare 3 esercizi, schiena contro schiena, utilizzando solo pesi liberi, palle di stabilità e il proprio peso corporeo, e &'; ll vedere quanto velocemente la frequenza cardiaca sale. Nessun seduto su una panchina e chic chiacchierando in questo allenamento. Manteniamo l'elevata intensità per tutto il tempo e l'allenamento è completo in 45 minuti.

Integrare allenamento della forza e riducendo la quantità di allenamento cardiovascolare aerobico era parte integrante del suo successo. Il tessuto solo nel corpo che brucia il grasso è muscolare. Così il muscolo più avete nel vostro corpo, il più grasso e' re che brucia in qualsiasi momento durante il giorno. La quantità di muscolo che avete nel vostro corpo anche influisce notevolmente il metabolismo. Così qualcuno con più massa muscolare avrà un metabolismo più elevato (Questo è il motivo maggior parte degli uomini possono mangiare molto di più rispetto alle donne). Ad esempio, un chilo di muscolo nel vostro corpo richiede circa 50 calorie al giorno. Quindi, se ho avuto due persone, entrambi 150 £ di peso, ma uno era composto da 100 £ di muscoli, mentre l'altro era composto da 120 £ di muscoli, quello con il più massa muscolare brucia più calorie tutto il giorno. Ciò significa che questa persona può mangiare più durante il giorno ed ancora mantenere il loro peso e avrà un tempo più facile perdere peso. L'allenamento aerobico fa bruciare calorie mentre si &'; re a farlo, ma non fare nulla per aumentare la quantità di muscolo nel vostro corpo, quindi non ti aiuta a continuare a bruciare calorie quando si &'; re fatto.

2. Rory ha fatto solo esercizio aerobico cardiovascolare con l'interval training. Questo concetto potrebbe comprendere un intero articolo a se stessa, ma in fondo, il vostro corpo si abitua a tutto ciò che si espone a per lunghi periodi di tempo. L'esercizio aerobico cardiovascolare rende il corpo più efficiente a bruciare i grassi. Ma che &'; è esattamente quello che don &'; t desidera (Se l'auto è stata più efficiente di gas di combustione, si &'; d utilizzare meno di esso). Lo stesso con il tuo corpo. Se il tuo corpo diventa efficiente a bruciare i grassi, si bruciano meno di esso per la stessa quantità di lavoro. Così, invece di bruciare 200 calorie per il miglio corsa 2, si può bruciare 150 calorie per la stessa distanza in 2 mesi. Così si &'; ll deve aumentare la distanza e continuano a farlo, solo per bruciare le stesse 200 calorie. Questo può finalmente trasformarsi in corsa per un'ora solo per bruciare lo stesso numero di calorie! I don &'; t so voi, ma questo è esattamente quello che don &'; t vuole fare.

Interval training si riferisce ad una serie di intensa attività separate con brevi periodi di riposo. Si vuole fare in modo che si sta costantemente cambiando l'intensità del vostro allenamento cardio durante l'intero allenamento, alternati da alta intensità a bassa intensità. Così un allenamento tipico su una macchina ellittica sarebbe 5 minuti di riscaldamento, 1 minuto a alta intensità (livello 9o 10), poi 2 minuti a una minore intensità (livello 3 o 4). Si potrebbe ripetere questo tre minuti rotondo 3 o 4 volte, aumentando gradualmente l'intensità una volta che si voglia &'; s sempre facile. Raffreddare per 5 minuti, e cioè per un totale di 19-22 minuti di cardio, non 1 ora! Mantenete il vostro corpo indovinare per tutto il tempo e non sarà abituato allo stesso allenamento cardio.

3. Rory mangiato un sacco di cibo per tutto il giorno. Rory couldn &'; t credono suo piano pasto quando ho messo fuori per lui. Stava per essere mangiare più di quello che attualmente stava mangiando e couldn &'; t credo che questo è stato in realtà sta per aiutarlo a perdere peso. La differenza più grande sarebbe quello che gli alimenti che sarebbe stato la scelta. Ogni pasto era composto da una proteina sana, carboidrati e grassi buoni. Un sacco di uova (uova biologiche integrali, non bianchi), pollame, carne, frutta, cereali integrali, verdure, olio d'oliva e frutta a guscio e burro di noci. Affinché il suo corpo a bruciare i grassi, doveva credere wasn &'; t morire di fame e l'unico modo per farlo era di dargli da mangiare bene.

Che cosa si può fare per raggiungere gli stessi risultati di qualità?

1. Incorporare sia una buona routine di allenamento della forza e l'intervallo di routine cardio per il vostro regime di allenamento. Don &'; t solo fare uno per tutto il tempo. Il vostro corpo ha bisogno di muscoli per mantenere il vostro metabolismo elevato, e ha anche bisogno di cardio per mantenere il cuore forte, in modo da trovare un buon equilibrio tra i due.

2. Incorporare una routine di allenamento per la forza che si concentra sui movimenti di tutto il corpo. Nessun seduto sulle macchine, per favore. A meno che non si sta riabilitando un infortunio, si desidera mantenere il vostro corpo in movimento per tutto il tempo. Cosa pensi brucia più calorie, uno squat con una combinazione pressa spalla o seduto su una leg press? Basta provare a accovacciarsi e alzare le braccia in testa un paio di volte e &'; ll vedere quanto velocemente la frequenza cardiaca sale. Mantenere il vostro corpo in movimento attraverso l'intero allenamento e &'; ll essere sudare tanto quanto durante il cardio.

3. Mangiare costante durante il giorno. Noi &'; ve tutti sentito prima: Mangiare cinque pasti al giorno per perdere peso. Bene, indovinate un po '? Funziona, a patto che quei pasti incorporano cibo sano. Mangiare una proteina con ogni pasto. Questo è l'errore più grande che vedo. Le persone non stanno alimentando i loro muscoli con abbastanza proteine. Ricordate, si desidera mantenere il vostro metabolismo a gomito per tutto il giorno e il modo migliore per farlo è quello di alimentare il vostro corpo e per mantenere la vostra massa muscolare elevata.

Speriamo che questo vi aiuterà a ridurre quelle innumerevoli ore sul tapis roulant e smettere di morire di fame se stessi per perdere qualche chilo. Io don &'; t so voi, ma se mangiare tutto il giorno e facendo meno cardio sta per tenermi ad un peso sano e in forma, mi dicono AMEN a che Hotel  !;