Quanto mangiare?

I &'; m Deborah Susan, un allenatore dietista e personale specializzato in nutrizione e la forma fisica per i diabetici. I &'; ve scritto più di 28 blog a mangiare bene, restare in forma e perdere grasso (non peso) e anche un blog su 10 consigli per tornare in forma. Oggi cercherò di rispondere a una delle domande più frequenti – quanto mangiare?

Ogni giorno vengo almeno un cliente che entra nella mia clinica e dice che lui (o lei) ha 40 anni, ha mantenuto gli stessi livelli di attività fisica per il 10 passato anni, ma di fine è stata messa su qualche chilo. Essi &'; re non mangiare più né hanno ridotto il loro livello di attività in modo da ciò che sta succedendo

La risposta a questa complessa questione suono è in realtà abbastanza semplice – come si invecchia, abbiamo bisogno di meno calorie. La ragione di questo è che la nostra massa muscolare diminuisce gradualmente. Hai visto il braccio di qualcuno che è di 60 o 70 anni? I muscoli appena appendere sull'osso – sottile e debole. Questo avviene perché la massa interna è da tempo trasformato in energia e nessuna nuova massa aggiunto ad esso. Quando invecchiamo, il meccanismo che aggiunge muscoli rallenta. Si tratta di una parte del processo di rallentamento nel nostro corpo. E 'qualcosa che è geneticamente codificato e pre-programmato per accadere. In una certa misura si può combattere lo intraprendendo esercizi di body building, ma anche in questo caso, la quantità di massa muscolare vostro corpo aggiungerà sarà su una scala decrescente. Inoltre, quando si invecchia, la densità ossea diminuisce pure. Questo rende qualsiasi esercizi di body building molto pericolose.

Prima di capire cosa accade dentro di noi quando invecchiamo, è necessario sapere che il tessuto muscolare brucia più calorie di grasso. Quindi, come si invecchia, si hanno meno muscoli e quindi meno capacità di bruciare calorie cioè è necessario meno calorie come si invecchia. . Se si mantiene mangiando la stessa quantità di cibo come avete fatto negli ultimi dieci anni, poi le calorie in eccesso si trasforma in chili di troppo

Ad esempio, se dire 5 &'; 4 ?, 130 chili, e si impegnarsi in un 1 miglio jogging tutti i giorni, le altre cose rimangono le stesse, probabilmente bisogno di circa 1.900 calorie a 40 anni da 60 anni, per mantenere lo stesso peso di 130 libbre, senza alcuna riduzione del 1 miglio jog, è necessario tra 1.600 a 1.700 calorie. Si prega di notare che queste sono stime solo approssimative. Mi rifugio &'; t prese in considerazione le differenze individuali nelle altre attività che si potrebbe fare, la vostra razza e make-up genetico e così via. Comunque, tutto ciò che è il punto. Il punto è che avete bisogno di meno calorie come si invecchia – circa 20 calorie in meno ogni anno dopo l'età di 40.

Che cosa dovreste fare o quanto calorie devo mangiare un giorno?

O si dovrebbe mangiare di meno o fare più esercizio fisico. Come si invecchia, quest'ultimo diventa non solo più difficile, a un certo punto nel tempo, c'è il pericolo che le ossa possano rompere (a causa della riduzione della densità ossea in età avanzata). Quindi la risposta è allora, mangiare meno come si invecchia. Se si dà a qualsiasi particolare esercizio o attività che hai utilizzato per fare, allora avrete bisogno di effettuare ulteriori regolazioni nella quantità e il tipo di cibo che si mangia.

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