Top 3 semplice ma che cambiano la vita Suggerimenti per ridurre il vostro Linea Vita questa stagione di festa

Concord, CA - Immaginate di andare in stagione del Ringraziamento fino in fondo il nuovo anno e non preoccuparsi di come si &'; re andare a fermare la linea di cintura da espansione. Il periodo delle vacanze è uno dei periodi migliori per trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, ma, storicamente, ha anche la reputazione di aumentare la media ' American &; s peso di un enorme 10 chili! Così, la grande domanda è, come non vivere come un monaco questa stagione di festa e ancora rimanere in pista con la nostra salute e il fitness e /o prevenire la nostra linea di cintura di espandersi?
Ecco alcuni consigli per godere le vostre celebrazioni di festa e il cibo delizioso senza sensi di colpa:

che cambiano la vita Suggerimento # 1: pensare in modo diverso

Ogni obiettivo è raggiunto con successo cambiando il nostro modo di pensare prima. Un modo di pensare a questo è che ci sono solo pochi giorni tra il Ringraziamento e Capodanno &'; s Day in cui abbiamo effettivamente andare fuori del nostro piano di nutrizione tenendo conto di altri partiti di festa e celebrazioni con gli amici. Ma, che cosa succede di solito è che otteniamo facilmente intrappolati nella nostalgia di vacanza che con la prima vista del cibo vacanza o di specialità bevande cocktail, la nostra volontà e la motivazione sono le prime cose ad andare fuori dalla finestra. Anna Dornier, fondatore di Transform FX Fitness Bootcamp a Concord, suggerisce, “ Il modo migliore per pensare questa stagione di festa è questa: ci sono 40 giorni totali tra il Ringraziamento e Capodanno &'; s giorno. Diamo &'; s dire andiamo a 5 parti per vacanze comprese le principali festività. Che lascia 35 giorni siamo in grado di rimanere in pista con le nostre scelte nutrizionali lasciandoci con più possibilità di successo. Il problema è quando osserviamo l'eccesso di cibo sul cibo vacanza durante gli altri giorni o cedere a quei biscotti nostro collaboratore ha portato a lavorare. Le calorie facilmente sommano in modo che aiuta in modo da essere consapevoli di ogni boccone di cibo che va in bocca &";

che cambiano la vita Suggerimento # 2: veloce

No, I &'; m non parlare su Usain Bolt veloce. I &'; sto parlando di digiuno. Digiuno intermittente o di breve durata è oggi più popolare che mai e per una buona ragione. Andando senza cibo per un periodo di 12-24 ore 1-2 volte a settimana riduce efficacemente la nostra assunzione di calorie e carboidrati settimanale senza far scattare la cosiddetta modalità di fame, che è un mito completo perpetuato da aziende alimentari e l'industria di perdita di peso per incoraggiarci mangiare più cibo, più spesso. “ Il digiuno fa anche la restrizione calorica più semplice perché indossiamo &'; t devono preoccuparsi di troppe regole di dieta, &"; detto Dornier.

Molti studi di ricerca come quelli fatto da gli Stati Uniti Istituto dell'Esercito di Medicina Ambientale, Università di Copenhagen, e scienze naturali e ingegneria Research Council del Canada hanno trovato molti vantaggi al digiuno per brevi periodi di tempo. Oltre la perdita di peso e perdita di grasso, il digiuno è stato trovato per avere effetti positivi sulla durata della vita, la malattia e l'invecchiamento nella ricerca su animali (soprattutto topi). Tuttavia, una recente ricerca condotta dal National Institute on Aging ha iniziato a scoprire che alcuni di questi benefici per la salute e la longevità si verificano nei primati come le scimmie, che porta alla speculazione

che il digiuno può avere alcuni benefici simili negli esseri umani. Ciò che è ancor più notevole è che il digiuno ha dimostrato di diminuire molti marcatori di rischio di malattia coronarica, portando i ricercatori a ipotizzare che uno stile di vita che comprende brevi periodi di digiuno può diminuire il rischio di malattie cardiache.

Vita Cambiare Suggerimento # 3: Forza di formazione

Lo sapevate che il metabolismo lento causato da invecchiamento può essere prevenuta aumentando la massa muscolare magra? Molti adulti sembrano pensare che avere metabolismo lento con l'avanzare dell'età è inevitabile con l'età, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. “ Per esperienza personale e la mia esperienza di lavoro con i clienti, giovani o vecchi, aumento della massa muscolare attraverso sessioni di allenamento allenamento della forza coerente aumenta con successo il metabolismo aumentando il nostro grasso capacità di bruciare nel corso del tempo, “ dice Dornier.

Essere cauti perché la maggior parte persone potrebbero essere delusi con la mancanza di perdita di peso quando si inizia una routine di allenamento per la forza, ma quello che non può sapere è che stanno costruendo muscolare che è il tessuto attivo che brucia le calorie. I muscoli pesano più del grasso, ma occupa meno spazio così le persone che sollevare pesi per lo più vedono una diminuzione in pollici e sentire il loro abbigliamento adatto perdente rispetto a vedere una perdita sulla bilancia. In questo caso, di valutare adeguatamente i progressi, la gente deve anche guardare il loro grasso corporeo perdita percentuale così come pollici persi sulla base di misure di giro. Se &'; re coerente con la nostra routine di allenamento per la forza, anche durante le vacanze, si può facilmente vedere che non solo perdere grasso e combattere l'aumento di peso che si verifica durante le vacanze, ma ci sarebbe anche essere alleviare lo stress dal caos e dalla frenesia che arriva anche in questo periodo.

Il periodo delle vacanze è un tempo di non festeggiare un tempo a temere l'aumento di peso e l'espansione linea di cintura. Seguire questi, cambiando vita semplici passi e si può essere sicuri di mantenere i risultati per la vita e veramente sviluppare un sano stile di vita che non sopraffare la vostra vita già occupato

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EDITOR NOTE:. Anna Dornier è disponibile per interviste spontanee e informativi sulla formazione bootcamp, salute e fitness. Può essere raggiunto direttamente a 925-289-8042. Si prega di contattare Transform FX fitness, 925-289-8042
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