Insulino-resistenza e aumento di peso

È il vostro Crescere Addome un segno di Bigger Problemi di salute
Intervistatore: Gail Edgell

Gail Edgell:? Che cosa è esattamente la resistenza all'insulina, e come funziona nel corpo

Dr. Boham: L'insulina è un ormone molto importante che aiuta il corpo a mantenere un normale livello di zucchero nel sangue. Dopo che abbiamo mangiato un pasto e di zucchero nel sangue si alza, il pancreas produce insulina. Che l'insulina segnala alle cellule di assorbire che lo zucchero e portare la glicemia fino ad una buona gamma. I nostri corpi funzionano meglio quando lo zucchero nel sangue è da 70 a 100 milligrammi per decilitro

Gail Edgell:. Perché la gente effettivamente diventare insulino-resistente tutto ad un tratto? Succede nel corso del tempo? Che cosa accade ai loro corpi?

Dr. Boham: Pensiamo che la resistenza all'insulina è qualcosa che richiede solitamente anni per svilupparsi. Di solito si verifica per molte ragioni. Stiamo scegliendo gli alimenti che sono poveri di nutrienti, il che significa che i cibi hanno calorie, ma non abbastanza di alcuni nutrienti che aiutano i recettori nei nostri corpi funzionano meglio. Vediamo che con alimenti trasformati e gli alimenti che sono ricchi di grassi trans e grassi idrogenati. Sappiamo anche che siamo in grado di avere la resistenza all'insulina quando non stiamo ottenendo abbastanza fibra nelle nostre diete. La glicemia spara troppo in alto dopo un pasto, e il nostro corpo deve fare più insulina per mantenere la glicemia nel range di normalità. Nel corso del tempo, i nostri corpi si stancano. Se si mangia un sacco di raffinati, prodotti alimentari trasformati, it &'; un sacco di lavoro per il nostro corpo perché lo zucchero nel sangue è sempre salendo così rapidamente

Come troppo zucchero nelle nostre diete, sia zuccheri regolari e alta. sciroppo di mais -fructose, ci fa aumentare di peso e diventare insulino-resistente. Se noi non stiamo ottenendo buon sonno, possiamo avere la resistenza all'insulina. Alti livelli di cortisolo — l'ormone rilasciato dalle nostre ghiandole surrenali quando siamo sotto stress acuto o cronico (di solito si trovano nelle donne in menopausa) — può causare resistenza all'insulina. Se non stiamo facendo abbastanza esercizio, avere una predisposizione genetica o storia familiare di diabete, aumento di peso intorno al tronco o malattia cardiaca precoce, che può essere un segno che siamo a un aumento del rischio. Stiamo iniziando a imparare che alcuni alimenti possono essere infiammatorio per alcune persone. E se hanno più sensibilità alimentare, essi possono sviluppare più resistenza all'insulina.
Ci sono molte ragioni diverse che possiamo ottenere l'insulino-resistenza, ed è molto comune. Circa il 40 al 50 per cento delle donne che sono in giro per l'età post-menopausa hanno probabilmente la resistenza all'insulina. Purtroppo, è una forte ragione che otteniamo molte malattie differenti. Quando abbiamo l'insulino-resistenza, siamo a più alto rischio di malattie cardiache, ictus, demenza, perdita di memoria, Alzheimer &'; s malattia e aumento di peso. L'insulino-resistenza aumenta anche il rischio di diabete di tipo 2 e molti diversi tipi di cancro, tra cui il cancro del colon e il cancro al seno

Gail Edgell:.? Qual è la differenza tra l'avere il diabete e l'insulino-resistenza con

Dr . Boham: diabete di tipo 2 si chiamava diabete dell'adulto. Ma, purtroppo, ora stiamo vedendo nei nostri bambini.

Quando tutto funziona bene, i nostri livelli di insulina e di zucchero nel sangue sono buone. Ma nel corso degli anni, possiamo cominciare a diventare insulino-resistente. Vedremo nel nostro lavoro di sangue che abbiamo alti livelli di insulina, ma i nostri livelli di zucchero nel sangue può essere ancora normale. Se questo continua, i nostri corpi non sono in grado di produrre abbastanza insulina, e i livelli di zucchero nel sangue inizierà a salire. Noi facciamo la diagnosi di diabete di tipo 2, quando il digiuno di zucchero nel sangue è superiore a 126 milligrammi per decilitro.

Sappiamo che quando si ottiene la diagnosi di diabete, il nostro rischio di malattie cardiache e il cancro aumenta. Ma stiamo anche imparando che anche prima di arrivare glicemia alta — quando siamo solo in quella categoria di insulino-resistenza — che il nostro rischio di ottenere queste malattie aumenta pure. Una cosa che anche davvero non piace di insulino-resistenza è che esso provoca le donne a non sentirsi bene e ad aumentare di peso intorno alla pancia. Se sappiamo che stiamo guadagnando peso intorno alla pancia, it &'; sa segno forte che qualcosa potrebbe non funzionare bene con i nostri livelli di insulina

Gail Edgell:. Noi &'; ve sentito parlare molto di sindrome metabolica. È sindrome metabolica legata alla resistenza all'insulina in qualche modo?

Dr. Boham: Assolutamente. Uno dei criteri per la sindrome metabolica sta avendo un po 'di resistenza all'insulina

Noi medici hanno sviluppato il termine". Sindrome metabolica &"; per aiutarci a identificare, che le persone sono a più alto rischio di malattie cardiache, ictus e tumori così come quelli che potrebbero avere resistenza all'insulina. In seguito sono i criteri per la sindrome metabolica. Essi possono essere utilizzati dai membri del nostro pubblico per aiutarli a decidere se questo è qualcosa che devono preoccuparsi di

Se la sua glicemia sta iniziando a diventare un po 'alto — Se il medico ha verificato il livello di zucchero nel sangue, e &'; s superiore a 100 — ci può essere qualche insulino-resistenza o sindrome metabolica. Se la pressione sanguigna sta cominciando a salire — se il medico ha notato che la pressione sanguigna è borderline o superiore a 130 oltre 85 bis paio di volte quando siete stati in ufficio — che è anche un segno che potrebbe essere necessario essere preoccupati per la resistenza all'insulina.
Ricorda avevo detto che, purtroppo, quando abbiamo l'insulino-resistenza, tendiamo a guadagnare un sacco di peso intorno al tronco? Uscire un metro a nastro e misurare la circonferenza della vita. Se &'; re una donna e &'; s più grande di 35 pollici, che significa che si stanno guadagnando troppo peso intorno al tronco, e questo è un segno. Per le donne che sono più piccoli, it &'; s buone per usare un rapporto vita-fianchi. Se il rapporto vita-fianchi è superiore a 0,85 — se si misura la vostra vita, dividerlo per la vostra misura dell'anca, e &'; s superiore a 0,85 — che può anche essere un segno. Forse il medico ha controllato il colesterolo e ha detto che il livello di trigliceridi sta cominciando a salire. O forse il vostro “ buono &"; colesterolo è inferiore a quello che dovrebbe essere. Si tratta di due segni che ci può essere un problema con insulino-resistenza

A volte, &';. Non è solo una questione di numeri. E &'; s anche di come ti senti. Molte volte, le persone con insulino-resistenza si sentono stanchi. Si accorgono che sono stanchi dopo un pasto a volte, o nella metà pomeriggio. Essi possono notare ottengono un sacco di oscillazioni di energia durante il giorno, oppure chiedo se hanno poco zucchero nel sangue. Essi possono essere a dieta, stanno lavorando davvero difficile perdere peso, e non sono in grado di farlo. Forse sono andati sulla stessa dieta e sono stati in grado di farlo prima. Ma questa volta, il peso non è solo venuta fuori. Si può desiderare carboidrati o dolci. Forse avete perso un po 'di capelli, o it &'; s assottigliamento — soprattutto nella parte superiore della testa, dove sarebbe sottile per un uomo

Gail Edgell:. Che &'; s come si sapere se avete l'insulino-resistenza o sindrome metabolica. Ma cosa si può fare?

Dr. Boham:. Ci sono molti passi si può prendere che può prevenire la resistenza all'insulina di diventare un problema o, se lo è, per invertirla

Prima di tutto, si vuole fare in modo che si stanno ottenendo abbastanza fibra. Vuoi essere sempre 35 grammi di fibre al giorno. Le più alte fonti di fibra sono verdure, frutta, fagioli, legumi e cereali integrali come il riso. Una dieta ricca di fibre è molto importante. Fare in modo di avere proteine ​​ad ogni pasto è anche importante. Volete avere una buona fonte di proteine ​​come fagioli, legumi, salmone, uova o carne magra. Proteina aiuta a rallentare la digestione dei cibi e rallentare la risposta di zucchero nel sangue in modo che il vostro corpo non ha bisogno di fare più insulina. Allora avete vinto &'; t ottiene come resistenti all'insulina

Assicurarsi di non saltare i pasti.. Saltare i pasti può causare a mangiare troppo, e si può fare si mangia troppo cibo troppo in fretta, che vi farà insulino-resistente
&';. S importante bilanciare il grasso che si ottiene nella vostra dieta, anche. Alcuni grassi possono farci diventare insulino-resistente — quelli sono i grassi trans, anche conosciuti come i grassi parzialmente idrogenati. Sei sicuro di voler guardare le etichette degli alimenti. Don &'; t basta guardare e vedere quanto grasso trans l'oggetto ha. Se ha un importo basso, il produttore può dire che ha “ a zero grassi trans per porzione &"; Sei sicuro di voler guardare gli ingredienti. Se vedete “ olio parzialmente idrogenato, &"; si vuole evitare che il cibo. Grassi trans si trova in genere nei crackers, biscotti, muffin, margarina e altro ancora. Vogliamo evitare questi. I grassi che vogliamo mangiare sono i grassi omega-3 e monoinsaturi. Pesci grassi sono davvero buono per noi. Assunzione di olio di pesce o di mettere a terra flaxseedon il nostro cibo è molto utile anche per noi. Cose come noci e semi, avocado sono buoni, grassi sani, che non aumentano il nostro rischio. Essi potranno anche diminuire l'infiammazione nei nostri corpi.
Dolcificanti artificiali sono una grande preoccupazione. Ci sono stati molti studi che mostrano che quando qualcuno ha una lattina di soda al giorno, il suo rischio di sviluppare la sindrome metabolica o insulino-resistenza che sale del 40 per cento. Doesn &'; t importa se si &'; sa soda di dieta o soda regolare. Sappiamo che vi è una certa preoccupazione per la soda di dieta e come influenza i nostri recettori per l'insulina. Si vuole davvero evitare dolcificanti artificiali. Quando si effettuano le scelte alimentari, si vuole ottenere alimenti più nutrienti che si può. Si vuole evitare alimenti trasformati, che hanno avuto un sacco di sostanze nutritive importanti estrapolate dal loro.

Queste sono alcune cose, da un punto di vista dieta, che possiamo fare. Ma ci sono un sacco di altre cose che possiamo fare per migliorare la sensibilità all'insulina. Il passo successivo è l'esercizio. Sappiamo che l'esercizio fisico migliora la sensibilità all'insulina, perché aiuta il corpo prende lo zucchero dal sangue e lo fanno in muscoli in modo da poter mantenere l'esercizio, in particolare facendo esercizi cardiovascolari. Molti degli studi hanno dimostrato che 40 minuti al giorno è quello che vogliamo sparare per migliorare la nostra sensibilità all'insulina. Sappiamo che lo stress può avere un grande impatto sul nostro rischio pure. Fare le cose a gestire lo stress, come ad esempio esercizi di respirazione, la meditazione quotidiana o semplicemente prendersi del tempo per se stessi, è molto importante.
A volte, purtroppo, il sonno diventa più di un problema quando le donne stanno attraversando la menopausa. Sappiamo che quando siamo privati ​​del sonno, siamo a un rischio molto più elevato per la resistenza all'insulina. E &'; s importante per darti il ​​tempo di dormire ogni notte. Assicurarsi di spegnere il computer e la TV un'ora circa prima di coricarsi in modo che il vostro corpo può calmarsi. Pratica alcuni esercizi di rilassamento, o fare un bel bagno per aiutare il corpo calmarsi e avere un tempo più facile addormentarsi. Date al vostro corpo il tempo necessario per entrare in quei sette a nove ore di sonno di cui ha bisogno ogni notte. Essa ha un grande impatto sul suo peso e metabolismo

Gail Edgell:. Se una donna può &'; t arrivare al vostro ufficio, il dottor Boham, quali tipi di test devono lei essere chiedendo al suo medico &'; s ufficio?

Dr. Boham: mi raccomando, almeno chiedere un livello di insulina a digiuno. Si desidera che il digiuno livello di insulina deve essere inferiore a 12 o, a volte, dico, meno di 10. Questo è un ottimo test in grado di dare un indicazione. Mi capita spesso di fare un test del glucosio di tolleranza, dove provo insulina sia a digiuno e dopo si beve una bevanda zuccherata, un'ora e due ore dopo. Guardo di zucchero nel sangue per tutto quel test, ma guardo anche a insulina. A volte, la gente avrà un livello di digiuno OK, ma quando i loro corpi sono stressati bevendo zucchero, i loro livelli di insulina andare troppo alti.
Controllo colesterolo può essere utile, anche. Se si dispone di trigliceridi alti o bassi livelli di HDL, che potrebbe essere un segno. C'è anche un particolare tipo di test chiamato una prova di colesterolo granulometria che può dare più informazioni, per vedere se il vostro colesterolo può dimostrare di avere un po 'di resistenza all'insulina. Mi raccomando sempre che le persone hanno i loro livelli di vitamina D controllati. Quando abbiamo adeguati livelli di vitamina D nel nostro corpo, il nostro rischio di avere resistenza all'insulina diminuisce. Quindi vogliamo essere sicuri di avere abbastanza vitamina D nei nostri corpi.

Spesso mi guardo i test di funzionalità epatica. Quando arriviamo resistenza all'insulina, si può causare danni al fegato. Che si chiama fegato grasso. Ho sempre guardare la proteina C-reattiva, che è un buon indicatore di infiammazione nel corpo, e l'omocisteina, un aminoacido nel sangue che aumenta quando abbiamo livelli inadeguati di vitamina B12, vitamina B6 o di folato nei nostri corpi oi nostri corpi sono stati di infiammazione. Alti livelli di omocisteina anche sono stati collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache.

Guardiamo anche ad alcuni altri test che rilevano sensibilità alimentare nel corpo, e valutiamo l'intestino e l'apparato digerente. Una nuova ricerca dimostra che una persona &'; s rischio per ottenere l'insulino-resistenza viene da infiammazione qualche parte del corpo

Gail Edgell: Dr. Boham, si può riassumere ciò che il nostro pubblico avrebbe dovuto imparare oggi per quanto riguarda la resistenza all'insulina

Dr. Boham: L'insulina è un ormone molto importante che vogliamo mantenere in buon equilibrio. Possiamo farlo attraverso molte fasi differenti ogni giorno. Possiamo davvero prevenire la resistenza all'insulina.

Sappiamo che se diventiamo insulino-resistente, abbiamo un aumento del rischio in termini di malattie cardiache, ictus e cancro. Prendendo tempo ogni giorno per fare un buon esercizio, gestire lo stress, dormire bene e fai attenzione a dieta — scegliere cibi integrali e di evitare gli alimenti trasformati — siamo in grado di mantenere il nostro zucchero nel sangue e di insulina sotto buon controllo

. Nota: Questo articolo è una trascrizione a cura di una intervista audio. Sono state apportate modifiche Hotel  .;