Bere il latte e perdere peso!

Sappiamo tutti quanto sia importante ottenere adeguato apporto di calcio è per la costruzione di ossa e denti forti, e per prevenire l'osteoporosi, una condizione di graduale indebolimento ossa fragili. Ma lo sapevate che una recente ricerca ha scoperto che l'aggiunta di calcio alla vostra dieta può anche promuovere una maggiore perdita di peso? Isn &'; t che una grande notizia per i milioni di americani che sono alle prese con il loro peso? Naturalmente, il calcio ha bisogno di un piccolo aiuto in questa battaglia di perdita di peso, attraverso la riduzione delle calorie nella vostra dieta e /o una maggiore attività fisica, ma quando un adeguato apporto di calcio è combinato con un ragionevole programma di perdita di peso, i risultati sono ancora più grande! Sembra che quando la dieta è povera di calcio, un enzima chiave responsabile per immagazzinare grasso e prevenzione della ripartizione di grasso è elevata, contribuendo in tal modo ad aumentare il grasso corporeo e peso. Al contrario, un elevato apporto di calcio sembra avere l'effetto opposto, con conseguente peso e perdita di grasso corporeo.

Is It di calcio o è Dairy?

Per rispondere a questa domanda, i ricercatori hanno condotto un studio di 24 settimane con trentadue obesi adulti che hanno consumato una dieta ipocalorica progettato per la perdita di peso. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi con vario apporto di calcio /latticini. Un gruppo è stato fornito con un supplemento di calcio di 400-500 mg al giorno, senza alcuna fonte significativa di calcio dalla dieta. Il secondo gruppo ha ricevuto 1200-1300 mg al giorno da un supplemento di calcio, ed il terzo ha ricevuto 1200-1300 mg al giorno da latticini ricchi di calcio. I risultati sono stati più che significativa. Tutti i gruppi hanno perso peso, ma entrambi i gruppi in trattamento adeguato apporto di calcio portato ad un peso e grasso significativamente maggiore perdita rispetto al gruppo con assunzione di calcio inadeguata. Ma aspetta, che &'; s non è tutto! Il gruppo consumando 1200-1300 mg di calcio dai latticini ha avuto una perdita ancora maggiore peso e grasso. Questa evidenza suggerisce che un piano di gestione del peso dovrebbe includere adeguati livelli di calcio e che le fonti da latte di calcio sono un modo ancora migliore per andare.

Sei lattosio intollerante?

Il lattosio è naturale zucchero contenuto nei prodotti lattiero-caseari. Secondo il New England Journal of Medicine, le persone che credono di essere intolleranti al lattosio (e quindi evitare il latte) non effettivamente dimostrare sintomi clinici. Una nuova ricerca indica che la maggior parte delle persone possono tollerare uno e anche due bicchieri di latte. Si è trovato anche che se il lattosio è consumato in maniera regolare, e con altri alimenti, è meglio tollerata se viene consumato solo occasionalmente, e solo. In altre parole, i sintomi sono più probabilità di verificarsi con un coerente dairy- “ libera &"; dieta e che occasionale cono gelato a stomaco vuoto, quindi se un consumo di latte su base giornaliera. Tuttavia, se questo ancora doesn &'; t funziona per voi, considerare l'utilizzo di un enzima lattasi con il consumo di prodotti lattiero-caseari, come ad esempio Lactaid ® o latte di acquisto con l'enzima lattasi pre-ha aggiunto. Formaggio e yogurt, anche ottime fonti di calcio, sembrano essere più facilmente tollerata rispetto al latte in persone che hanno riferito l'intolleranza al lattosio. E, naturalmente, basso contenuto di grassi e le versioni senza grassi dei prodotti lattiero-caseari sono scelte sempre migliori, quando il controllo del peso è un problema. I bambini di meno di due anni di età, tuttavia, richiedono ancora le versioni caseari pieno di grassi.

Questa è una notizia eccitante sui benefici del consumo di calcio e prodotti lattiero-caseari, nel tentativo di promuovere la perdita di grasso e di peso. Con oggi &'; s epidemia di obesità sta peggiorando ogni giorno, abbiamo bisogno di tutto l'aiuto che possiamo ottenere!

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Cheryl Inverno, MS, RD, RN registrato dietista /nutrizionista, Registered Nurse e Istruttore di Fitness ACSM. Cheryl è proprietario e gestore di HealthSteps Rx, Inc. al http://www.HealthStepsRx.com un'organizzazione di benessere che vi aiuterà a costruire una vita migliore … Un passo alla volta. È possibile raggiungere a Cheryl [email protected]

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