Stimolare il metabolismo per contribuire a bruciare il grasso

Come mantenere il metabolismo attivo e dilagato è una questione di coerenza fare le cose che funzionano. Hai bisogno di fare le cose che velocizza notevolmente la vostra giornata metabolismo in giorno e il lungo raggio.

Il metabolismo è fondamentalmente la velocità con cui il corpo brucia le calorie. Il tuo metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che ci si bruciano se non hai fatto nulla per tutto il giorno (o la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere se stessa). Non hai bisogno di contare le calorie rigorosamente ma si ha bisogno di avere una buona idea di quante calorie avete bisogno ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi

Ecco la mia top 3 metabolismo Boosters di bruciare i grassi.

1. Non saltare i pasti (mangiare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno). Mangiare regolarmente, o circa ogni 3-4 ore, mantiene il vostro metabolismo ronzio durante il giorno. Fame te o gravemente tagliare le calorie non farà che rallentare il metabolismo e causare il vostro corpo a immagazzinare il grasso come un meccanismo di sopravvivenza.

Il tipo di cibo che si mangia e la tempistica di ciò che si mangia è molto importante per il metabolismo a lavorare correttamente. Il vostro corpo ha bisogno di adeguate quantità di macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) per funzionare correttamente.

Alcuni di voi hanno gettato i vostri metabolismi "fuori wack" per sempre mangiando "come un uccello." Se siete stati a mangiare 900-1,000 calorie giornaliere (per perdere peso velocemente) per un lungo periodo di tempo, il tuo metabolismo è incasinato.

perdita di peso rapida porta a metabolismo rallentato, un sistema immunitario più debole, squilibri ormonali, perdita di massa magra, aumento del grasso corporeo, una diminuzione dei livelli di energia, sonno interrotto, risultati a breve termine e yo-yo!

Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Il tuo corpo deve lavorare di più per digerire le proteine. Questo brucia più calorie e aiuta anche a mangiare di meno durante il giorno (vi sentirete più piena per più).

La proteina è anche fondamentale per riparare e costruire il muscolo dopo un allenamento di forza duro. Uno dei colpi di diete è che ti senti come se stai morendo di fame la maggior parte del tempo.

Ad esempio, uno studio pubblicato su Nutrition Research mostra che una colazione a base di uova riduce morsi della fame e diminuisce l'apporto calorico per il resto della giornata.

Prendi un piano alimentare sano sulla base di cibi che ti piace. Siete più propensi a rispettare un piano alimentare che ti piace. Siate pronti a mangiare cibo più nutriente e, a volte di più con meno calorie.

È necessario mantenere un deficit calorico (bruciare più calorie che si mangia) per bruciare grassi e perdere peso.

2. L'esercizio fisico regolare (cardio 3 giorni a settimana /formazione 3 giorni a settimana di peso). Massa muscolare edificio sarà accelerare il metabolismo perché il vostro corpo deve lavorare di più per mantenere il muscolo. Se stai facendo esercizio principalmente cardio, non siete costruzione di massa muscolare! Bisogna colpire con regolarità i pesi.

Il più intenso l'esercizio, più calorie si bruciano durante e dopo l'allenamento. Così, ad alta intensità intervallo di allenamento con i pesi e cardio circuito vi darà bruciare calorie e bruciare più grassi.

Esercizio post-consumo di ossigeno (EPOC) provoca il vostro corpo a bruciare più calorie e grassi dopo un allenamento duro. Il tuo corpo deve lavorare di più per tornare al suo stato pre-esercizio.

Rompere i vostri allenamenti funziona bene anche per accelerare il metabolismo (ad esempio, due allenamenti di 20 minuti al posto di un allenamento di 40 minuti). La ricerca dimostra che due allenamenti di 20 minuti si bruciano più grassi e calorie di un allenamento di 40 minuti.

Facendo un secondo allenamento nel corso della giornata (anche breve) mantiene i livelli di ormone della crescita elevata per tutta la giornata. Questo vi darà ancora più grasso corporeo bruciare.

3. Ottenere abbastanza sonno e stare lontano da stress a lungo termine. Gli esperti concordano sul fatto che avete bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte. Questi due impostori saranno rovinare il tuo metabolismo e la salute!

Psichiatra e psicoterapeuta, Tracey Marks, ha scritto un grande libro intitolato "padroneggiare il vostro sonno: Proven metodi semplificati."

Il libro mi ha aiutato. In particolare, il mio stile di vita frenetico a volte può incidere sulla qualità del mio sonno. Sareste sorpresi di quante ci sono disturbi che possono ostacolare il vostro sonno.

Fare queste 3 cose su una base costante e otterrete la perdita di grasso e la perdita di peso che si desidera!
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