Come ho perso 30 chili in due mesi e mezzo

La perdita di peso è qualcosa che si sente parlare di tutto il tempo. Alcune persone hanno successo a lui, mentre altri falliscono miseramente. La strada per il successo varia da una persona all'altra - alcuni scelgono di dieta strettamente, mentre altri combinano esercizio con migliori abitudini alimentari. La strada al fallimento, io credo, ha un tema comune per la maggior parte delle persone -. La mancanza di impegno e costanza

Io non sono un medico, psicologo, dietista, guru del fitness, o personal trainer, né ho scritto tutti i libri sulla perdita di peso. Sono un ingegnere software per computer che pesava 210 chili a fine dicembre del 2010, e ha deciso, a 51 anni, che avevo bisogno di fare un cambiamento. Il mio obiettivo era quello di perdere 30 libbre. Il lasso di tempo non era importante, anche se due mesi è stata sempre nella parte posteriore della mia mente.

Per la prima settimana di gennaio, ho semplicemente cambiato le mie abitudini alimentari. Questi cambiamenti sono stati basati su un paio di articoli che ho letto su Internet che descrive ciò che gli alimenti da mangiare, e quali alimenti da evitare. La maggior parte di quello che ho letto è stato solo il senso comune, o per lo meno, le informazioni che avevo assorbito nel corso degli anni da visite dal medico, spot in TV, word-of-mouth, ecc E le stesse frasi chiave sembrano persistere in tutte queste informazioni: basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di sodio, basso contenuto di calorie, ricca di fibre, ricca di proteine. In tutto questo processo, non ho mai tenuto traccia del numero di calorie ho consumato ogni giorno. Mi è stato sempre Calorie consapevoli, tuttavia, la scansione sempre le informazioni nutrizionali per qualsiasi cibo che ho comprato.

Quindi, come ha fatto il mio cambiamento di dieta? Permettetemi di iniziare con quello che ho eliminato dalla mia dieta. Per cominciare, ho smesso di bere birra. La maggior parte birra è ad alto contenuto di calorie (circa 120 calorie per bottiglia) e ha la tendenza a farvi sentire molto affamati, che porta alla inevitabile spuntino a tarda notte. Come regola generale, non ho mai mangiato nulla dopo 8:00. Ho anche eliminato tutti cibo spazzatura - patatine fritte, hamburger, hot dog, patatine fritte, anelli di cipolla, nachos, e piatti di Dewey (questi piatti sono serviti in un ristorante locale e sono costituiti da ali di pollo, bastoncini zucchine, bucce di patate, e nachos - Non una buona scelta a dir poco). Infine, ho eliminato pane bianco e pasta, e ridotto il mio consumo di patate e carni come la carne di maiale e manzo. In occasione strano che ho scelto di mangiare maiale o manzo (circa due o tre volte in due mesi e mezzo), è stato tagli sempre magre come filetto di maiale o manzo.

Con il cibo spazzatura eliminato, ho iniziato a fare scelte più sane. La colazione normalmente consisteva di cereali ricchi di fibre (ad esempio Fiber One), una barretta di cereali ricchi di fibre, e sia yogurt magro o una piccola ciotola di frutta.

Il pranzo consisteva di un'insalata, un piatto abbondante di minestra, o un panino sul pane multi-grano, di solito tonno o tacchino deli al forno, con un lato di carote, sedano, o entrambi (nessun chip o salatini).

La cena consisteva di entrambi senza pelle pollo, pesce, o prosciutto, verdure (broccoli, cavolfiore, asparagi, peperoni rossi e verdi, e carote erano scelte frequenti), e riso o una piccola insalata. Per il riso, la mia scelta era riso appiccicoso, non riso selvatico, che credo sia raccomandato dalla maggior parte delle diete. Oh beh, forse ho lasciato cadere la palla su questo, ma ho mantenuto la porzione piccola. A stir fry con olio di oliva era un favorito settimanale, composto da pollo e verdure, o di gamberi e verdure.

Se non ho deciso di verdure per la cena, io di solito bere un cocktail di verdure (come il V8) . E molto spesso, avrei peperoncino, come peperoni di banana o di jalapeno, sia sul mio panino a pranzo, o come contorno per la cena. A quanto pare, peperoncino aiutano ad aumentare il metabolismo.

Per gli spuntini, vorrei mangiare i bastoncini di carote, un pezzo di frutta, o noci (di solito mandorle). Noci erano particolarmente buoni, dato che una piccola quantità di me un darebbe la sensazione di essere pieno. Infine, ho bevuto molta acqua -. Almeno due litri al giorno

Dopo la prima settimana di gennaio, ho deciso di acquistare alcuni attrezzi ginnici e pesi. I miei giorni di giocare a hockey sono dietro di me, così non è stato sempre regolare esercizio fisico, e regolare esercizio fisico brucia calorie. Ho scelto di acquistare un trainer ellittico e una bicicletta stazionaria. Una bicicletta stazionaria è una macchina ginnica che assomiglia a una bicicletta, con pedali, una sella, e qualche forma di manubrio, ma che rimane in una posizione fissa (stazionaria) quando usato. Un addestratore ellittico è una macchina di esercizio stazionario utilizzato per simulare salire le scale, camminare, o correre senza provocare eccessiva pressione per le articolazioni.

Ho iniziato la bicicletta stazionaria per 30 minuti ogni giorno. A seconda del programma (c'erano dieci programmi con diversi gradi di difficoltà), stavo pedalando circa 7 km e la masterizzazione ovunque da 200 a 250 calorie. Per mettere questo in prospettiva, un chilo di grasso equivale a circa 3500 calorie. Quindi, se si mangia un extra di 350 calorie ogni giorno, si otterrà una sterlina ogni 10 giorni. Assumendo una velocità di combustione di 250 calorie ogni 30 minuti di sessione con la moto, avrei bisogno di 8 sessioni sulla moto per bruciare un chilo di grasso (che è di 4 ore e 56 chilometri).

Una bicicletta stazionaria è sempre stato il mio prima scelta per l'esercizio, ma dopo aver provato il trainer ellittico un paio di volte, ho trovato ho potuto bruciare il doppio delle calorie che utilizzano determinati programmi. Così, dopo circa due settimane, ho iniziato ad usare il trainer ellittico su base giornaliera per 30 minuti. Il programma che ho scelto varia la resistenza dall'inizio alla fine - simile ad andare in bicicletta in montagna, credo - che mi permette di bruciare circa 500 calorie. Ho trovato il trainer ellittico ha fornito un lavoro più completo fuori, in grado di esercitare sia il corpo superiore e inferiore.

Dopo circa tre settimane, ho acquistato manubri e una panca, e ha aggiunto allenamento con i pesi, luce sul mio esercizio di routine. Aumentare la massa muscolare aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.

Dopo due mesi e mezzo di esercizio quotidiano e migliori abitudini alimentari, ho raggiunto il mio obiettivo di peso di 180 libbre., Avendo perso un totale di 30 libbre. Sto indietro godendo di una birra fresca con una striscia-lombo o hamburger sul barbecue ogni tanto, ma il mio piano di gioco rimane la stessa. L'unica differenza è che ho passato a modalità di manutenzione, con un aumento di peso obiettivo di 0 lbs.

Perdere peso e mantenerlo fuori non significa necessariamente un completo cambiamento di stile di vita. Che cosa vuol dire è stabilire buone abitudini, come esercizio quotidiano e mangiare correttamente Hotel  .;