Metabolismo veloce e perdere peso!

Molte persone mangiano un pasto meno e fare un sacco di pensiero cardio di perdere peso e ben Non vero !! Dietisti spesso si lamentano di non poter perdere peso perché hanno un “. Rallentato il loro metabolismo &"; Purtroppo, molte aziende capitalizzare su questo equivoco per la commercializzazione di prodotti che promettono di dare ai consumatori un cosiddetto “ vantaggio metabolico &"; che aiuta scioglie i chili

Ecco &'; s la mia vera storia:.

Qual è il metabolismo
Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte calorie dal cibo in energia?. Le persone spesso credono che una persona &' sottile; metabolismo s è alta e una persona in sovrappeso &'; s metabolismo è basso, ma questo isn &'; t solitamente il caso. Metabolismo solo non determina il vostro peso. Piuttosto, il peso dipende l'equilibrio di calorie consumate contro le calorie bruciate. Mangiare più calorie del necessario — l'aumento di peso. Mangiare meno calorie del necessario — si perde peso. Il metabolismo è semplicemente il corpo &'; s motore che brucia calorie e regola il fabbisogno calorico

Tre modi reali il vostro corpo brucia le calorie:

Le funzioni di base del corpo.. Metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per sostenere le funzioni vitali — la digestione, la respirazione, la circolazione del sangue, la regolazione dei livelli di ormone, la crescita e la riparazione delle cellule, ecc Tipicamente, il tuo metabolismo basale costituisce il 66 per cento al 75 per cento delle calorie totali vostro corpo richiede per un giorno.
Digestione e l'assorbimento di cibo. Circa il 10 per cento della vostra giornata &'; s calorie vengono bruciate digerire e assorbire il cibo che si mangia. Sì, hai veramente bisogno di calorie per bruciare calorie.
Esercizio. Conti attività fisica quotidiana per il resto delle calorie bruciate

Età: metabolismo rallenta circa il 5 per cento per ogni decennio dopo raggiungere il 40. Che &' età; s perché quando si invecchia, si tende a perdere il muscolo e il guadagno. Grasso corporeo. La massa muscolare magra è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo. Così, quando si perde massa muscolare, il tuo metabolismo rallenta
Genere:. Gli uomini di solito hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne perché sono più grandi e hanno meno grasso corporeo. Uomini metabolismo basale è stimato essere 10 per cento al 15 per cento più alto rispetto alle donne &'; s
Ipotiroidismo:. Un ipotiroidismo rallenta il metabolismo e alla fine porterà a un aumento di peso. La buona notizia è che un semplice esame del sangue può determinare se si dispone di questa condizione o no. Se lo fai, è possibile controllare con il farmaco adeguato
Genetica: Alcune persone hanno la fortuna di essere nato con veloci metabolismi —. e altri non sono

Cosa si può controllare sul vostro metabolismo.
Dieta

Don &'; t mai mangiare meno di 1.000 calorie al giorno. Il tuo corpo e il metabolismo prosperano sul cibo. Quando veloce o crash dieta, il tuo metabolismo rallenta drammaticamente, al fine di risparmiare energia. Immaginate il vostro metabolismo come un fuoco ardente. Se il fuoco brucia in coerenza con la giusta quantità di legno di alta qualità, si brucerà ad un tasso costante. Ma se doesn &'; t hanno abbastanza di legno, il fuoco si spegne. Se ha troppo legno, si può ottenere un controllo — proprio come la tua vita!
Mangiare ogni tre o quattro ore. I nostri corpi lavorano duramente per digerire e assorbire il cibo che mangiamo, e il vostro metabolismo giri in risposta. Questo è chiamato effetto termico del cibo. Sfruttare appieno questo e pianificare i pasti e spuntini ogni tre o quattro ore.
Fare colazione una priorità. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano regolarmente una sana colazione entro due ore di salita sono più propensi a controllare il loro peso. Questo può essere dovuto al fatto che si e' re sollevare il tasso metabolico dopo che &'; s stato in un “ fase di riposo &"; . durante la notte
Mangiare proteine ​​ad ogni pasto: Tutti i cibi creano un effetto termico e sarà leggermente aumentare il metabolismo. Tuttavia, mangiare proteine ​​dà al vostro corpo una spinta metabolica più grande di mangiare carboidrati o grassi. Inoltre, mangiare abbastanza proteine ​​vi assicurerà &'; ll mantenere e sviluppare la massa muscolare. (Ricordate, la massa muscolare più hai, maggiore è il tasso metabolico). Assicurati di includere proteine ​​magre in più ogni pasto

Le migliori fonti di proteine:. Di pesce, petto di pollo, petto di tacchino, carne rossa magra, latte scremato, yogurt magro, uova e sostituti delle uova, tofu, fagioli, e lenticchie .

Pasto Esempi:

Colazione: frullato di proteine ​​con frutta fresca
Pranzo: hamburger di tacchino o petto di pollo e insalata
Cena: pesce alla griglia o bistecca con verdure e un forno
patate

esercizio

fare esercizio aerobico quattro a cinque giorni alla settimana. Attività aerobiche, come la corsa, marcia, nuoto e bicicletta, bruciare calorie e aumentare il metabolismo, mentre si e' re lavoro fuori. Diversi studi dimostrano che le attività aerobiche causare il metabolismo a rimanere su livelli elevati per un periodo di tempo dopo aver terminato l'allenamento.
Lavoro in esercizio di forza-formazione di due o tre giorni a settimana. Sollevamento pesi e altre attività di rafforzamento, come fare push-up o scricchiolii, su base regolare sarà effettivamente aumentare il metabolismo a riposo per tutto il giorno. Che &'; s perché queste attività costruire il muscolo. E ancora una volta, il muscolo brucia più calorie di grasso corporeo. In realtà, se si dispone di più muscoli, si bruciano più calorie — anche se si &';. re seduta ancora
Quando si tratta di integratori, io non li consiglio se non si lavora con un professionista. Gli ingredienti che sono efficaci tendono ad aumentare il metabolismo solo leggermente e possono essere rischioso. Alte dosi di stimolanti può farti nervoso, e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna
La linea di fondo:. Il modo più sicuro e più efficace per aumentare il metabolismo è quello di mangiare una quantità adeguata di cibo ogni tre-quattro ore, incorporare un porzione di proteine ​​magre in ogni pasto, e di esercitare regolarmente Hotel  !;