Rafforzare il vostro core con Stabilità Ball Esercizi

Sfere di esercitazione sono stati intorno per un lungo periodo di tempo. Si può averli visti in palestra, o si può anche avere uno alla tua casa. Palle fitness sono stati utilizzati da fisioterapisti e personal trainer allo stesso modo. Il motivo di questo esercizio attrezzature è usato così spesso e da tanti è perché &'; s relativamente poco costoso e facilmente accessibile, ma anche perché ha così grandi benefici per il corpo. Palle di esercizio si concentrano sul rafforzamento del tronco /core per migliorare la funzione del corpo completo e ridurre il rischio di lesioni. Poiché si tratta di un ambiente instabile contesta i muscoli, contraendosi, per evitare di fare cadere. Inoltre, mantiene la spina dorsale in un corretto allineamento, mentre il bilanciamento sulla palla. Molti di oggi &'; s lesioni spinali sono dovuti a stress ripetitivo, seduta prolungata o in piedi o debolezza muscolare. Utilizzando una palla di stabilità a rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio, mantenendo il corpo in continuo movimento a causa dell'instabilità, che aumenta la circolazione del sangue, ossigeno e sostanze nutritive. Costante movimento brucia anche le calorie e aumenta l'energia. Allenamenti Fitness palla bersaglio specifici gruppi muscolari, come gli addominali, schiena, il bacino e le gambe. È possibile aggiungere pesi, altre parti del corpo o movimenti aggiuntivi per aumentare l'intensità pure. Utilizzando una palla di esercizio può essere semplice come sostituire il vostro ufficio o sedia scrivania con una palla di stabilità o seduto su uno mentre si guarda la TV di notte. Ecco alcuni esercizi di stabilità palla che possono rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio e mantenere in buona salute

& Squat; REACH Tenere la palla fuori di fronte al vostro con le braccia parallele al pavimento. Piegate le ginocchia in uno squat e tenere la schiena diritta. Don &'; t sopra si estendono le ginocchia oltre i vostri piedi. Stringere gli addominali e respirare profondamente. Mantenendo il vostro corpo più basso ancora, ruotare il busto e le braccia verso sinistra. Tenere premuto per 3 respira profondo. Quindi tornare al centro e ruotare verso destra. Ripetete questo esercizio per 5 volte e costruire fino a 15.

addominale Crunch- Sedetevi sulla palla con i piedi a riposo piatta e le ginocchia parallele al pavimento. Tenere la schiena dritta e gli addominali impegnati mentre si china indietro, per quanto è possibile, mentre mantenendo gli addominali serrati. Tenere premuto per 3 respira profondo e tornare alla posizione di partenza. Fare 5 volte e costruire fino a 15.

Rullo Up giaceva sul pavimento con le ginocchia piegate, gambe unite ei piedi sul pavimento. Tenere la palla di stabilità tra le mani sopra il petto. Contrarre gli addominali e arricciare il mento al petto durante il rotolamento fino a quando le spalle sono fuori del pavimento. Raggiungere le braccia con la palla fuori sopra le ginocchia piegate. Mantenete la posizione per 3 respiri profondi e lentamente ripristinare il pavimento. Ripetere 5 volte e costruire fino a 15.

Torna Extension Lay sulla palla fitness a pancia in giù con la palla posizionata sotto i fianchi. Le gambe devono essere estesi dietro il vostro corpo. Mettete le mani dietro la testa. Lentamente rotolare il corpo verso il basso la parte anteriore della palla fitness. Quindi sollevare il petto fuori la palla, fino a quando le spalle sono in linea con la schiena. Non più di estendere la schiena in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Ripetere 5 volte e costruire fino a 15.

Butt Lift Sedetevi sulla palla fitness, distendersi e rotolare il vostro corpo in modo che la palla è ora sotto il collo testa e le spalle. Mantenete il vostro corpo superiore e inferiore, in linea contraendo gli addominali. Le ginocchia devono essere piegate con i piedi appoggiati sul pavimento. Abbassate le anche verso il pavimento con la schiena arrotondata contro la palla. Stringere i glutei per sollevare le anche fino corpo è in una linea retta. Fare 5 ripetizioni e costruire fino a
15.

Lie Bridge sul pavimento con i piedi e tacchi appoggiati sulla palla di stabilità. Stringere gli addominali e sollevare lentamente il bacino da terra fino a quando tutto il corpo è in linea retta. Mantenete la posizione per 3 respiro profondo. Ripetere 5 volte e costruire fino a 15.

Leg Extension Lay sulla palla con sotto la parte superiore della schiena. Ginocchia devono essere piegate con le gambe parallele al pavimento. Alza le braccia tese sopra il vostro corpo. Abbassare le braccia dietro la testa, aumentando nel contempo la gamba destra in una linea retta. Tornare alla posizione di partenza e ripetere da alternando le gambe. Fare 5 ripetizioni per ogni gamba e costruire fino a 15.
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