Il tuo sogno corpo in appena 2 ore a settimana!

La maggior parte delle persone odiano l'idea di dover esercitare. Essi don &'; t come la sudorazione, il tempo fuori della loro giornata per farlo, la motivazione che serve per iniziare, il bruciore intenso nei loro muscoli durante l'esercizio fisico, e il dolore che sperimentano i giorni dopo il loro allenamento. E sai una cosa? Io don &'; t biasimarli! Nulla di tutto questo è eccitante o motivante in qualsiasi modo, forma o forma. Senza contare che il sollevamento pesi è estremamente monotona. I pesi salgono, i pesi vanno giù. I pesi salgono, i pesi vanno giù. E &'; s noioso, ripetitivo, e robotica.

ho ottenuto stanchi della monotonia della palestra, e ha deciso di fare qualcosa al riguardo. Volevo tagliare i miei allenamenti in basso in termini di tempo e fatica, ma didn &'; t desidera sacrificare risultati. Io normalmente eseguire sei a otto set di un esercizio per ogni parte del corpo, dividere per tutta la settimana. Ad esempio, come la maggior parte dei culturisti, Lunedi sarebbe stato il giorno vorrei esercitare il mio petto e tricipiti, eseguendo un esercizio per ciascuna di quelle parti del corpo, l'esecuzione di sei-otto set per parte del corpo. Il giorno successivo sarebbe il giorno per esercitare la schiena e bicipiti. Il giorno successivo sarebbe un'altra parte del corpo, e così via e così via. Ho scoperto che stavo esercitando cinque o sei giorni alla settimana, che a me sembra troppo in termini di sovrallenamento muscoli, così come troppo tempo passato in palestra.

Per evitare tutto questo, I &'; ve creato un allenamento che offre i fantastici risultati del mio vecchio, noioso, e allenamento senza dover mettere nel tempo che ho usato per molto tempo. L'allenamento è a soli tre giorni a settimana, in un “ ogni-altro-giorni &"; la moda, e dovrebbe durare non più di mezz'ora per ogni sessione. Mi piace fare questo allenamento Lunedi, Mercoledì e Venerdì. In questo modo si ottiene un intero giorno tra gli allenamenti per i muscoli per riposare e recuperare, e, contemporaneamente, si &'; re solo lavorando tre giorni alla settimana!

Ok, quindi questo si inserisce in quasi nessuno &'; s programma, ma come circa ottenere sei serie a? Questa è la parte facile. You &'; re andare a eseguire un allenamento completo del corpo; tuttavia, si &'; re solo andando a eseguire due set per parte del corpo. Sì, avete letto bene. Solo due set per ogni parte del corpo! Due set per parte del corpo, eseguiti 3 giorni alla settimana è uguale a sei set per parte del corpo. E ancora migliore di questo è il fatto che se si dispone di un semplice set di manubri, è possibile eseguire questo esercizio di routine, senza mai dover lasciare la vostra casa. Quindi, senza ulteriori indugi, l'esercizio di routine:

1. Spalla Shrugs (trapezio): 2 set
2. Shoulder Press (deltoidi): 2 set
3. Curl per i bicipiti: 2 set
4. Bench Press (petto): 2 set
5. Tricipiti Estensioni: 2 set
6. Riccioli avambraccio: 2 set
7. Righe (parte superiore della schiena): 2 set
8. Stacchi (parte bassa della schiena): 2 set
9. Scricchiolii oblique (abs lato): 2 set
10. Scricchiolii regolari (abs superiore): 2 set
11. Sdraiato ascensori gamba (abs inferiore): 2 set
12. Squat (peso corporeo o con manubri): 2 set
* Per una guida completa a questi esercizi, si prega di visitare http://www.bodybuilding.com/exercises/

Quanti rappresentanti che si desidera eseguire per set dipende da voi. Io di solito eseguo ovunque tra 10-15 ripetizioni per esercizio ora, perché credo che sollevamento in termini di volume rispetto a sollevare il peso più pesante è meglio tutto intorno. Esso pompe più sangue nelle cellule muscolari, li engorging, causando un bel vascolare “ pompa &"; effetto, permettendo ai muscoli di guardare pieno e duro. Inoltre, di sollevamento per il volume è molto più facile per le articolazioni, quindi potrebbe in realtà essere “ più sano &"; sollevare con meno peso e più ripetizioni rispetto a più peso e meno ripetizioni.

Inoltre, ricorda che ogni sessione di allenamento dovrebbe durare non più di mezz'ora. Se si va un po 'oltre mezz'ora, che &'; s bene, ma qualsiasi più di 5 minuti su e probabilmente stai prendendo troppo di riposo tra le serie. L'idea è quella di ottenere questo fatto in fretta, che prevede in realtà un altro vantaggio. Prendendo meno di riposo tra le serie eleva la frequenza cardiaca. Così ora non solo si sollevamento pesi, ma perché si sta saltando da esercizio a esercizio rapidamente, in realtà si sta ottenendo un allenamento cardio sana per il cuore allo stesso tempo!

Distinti in salute,
James Hallmark
CFT
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