Suggerimenti per Battle desiderio di cibo

Avete mai notato che quando si sono esauriti o in basso, si ha la tendenza a mangiare cose non dovreste &'; t. Essere stanchi o di essere in giù ti farà avere bassi livelli di zucchero nel sangue e /o bassa serotonina, e questo segnala al cervello che ha bisogno di un pick-me-up. Questa volontà segnale provoca un forte desiderio di zucchero o di desiderio di carboidrati. Queste voglie possono causare a mangiare i cibi che si shouldn &';... T e sabotare il vostro programma di perdita di peso

Qui ci sono alcune cose che dobbiamo evitare per aiutare la battaglia queste voglie

Zucchero

Questo può sorprendere, ma l'americano medio consuma un sorprendente 2-3 chili di zucchero ogni settimana. Solo perché non sei cucchiaiate in ' doesn &t significa il vostro non ottenerlo. Zuccheri altamente raffinati nelle forme di saccarosio (zucchero da tavola), destrosio (zucchero di mais), e alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais vengono trasformati in cibo e porteranno solo ad desiderio di cibo.

Il primo passo è imparare quello che si stanno consumando. Come si sa qualcosa è ad alto contenuto di zucchero? Beh, se contiene uno o alcuni di questi nomi come il primo o il secondo ingrediente elencato in etichetta cibo, allora è in quantità elevate

Ecco la lista:.
Brown sugar
Corn dolcificante
mais sciroppo
destrosio
Fruttosio
alla frutta concentrato
glucosio
sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFC)
Miele
zucchero invertito
lattosio
Malt sciroppo
maltosio
zucchero greggio
saccarosio
Sciroppo

Let &';. s ora parlare di un altro gruppo di cibi da evitare

pre-confezionati, trasformati O “ Immediata &"; Gli alimenti

Noi tutti piace come rapido e conveniente che sono. Gli alimenti trasformati contengono sostanze chimiche che non potrà che renderà più dipendente da loro e spesso contengono grandi quantità di sodio e di conservanti
Provare a risolvere:.
Cibi in scatola (contiene un sacco di sodio)
pane bianco & paste fatte con farina bianca raffinata (tenta di utilizzare grano)
Confezionato ad alto contenuto calorico spuntino cibi (patatine, ecc)
alto contenuto di grassi cibi pronti
cene surgelate
confezionato torte e biscotti
inscatolati miscele pasto
zuccherati cereali per la colazione
Processing carni

Fast Food:

Questa è un'altra situazione in cui la convenienza lo rende un'opzione. Ricordate questo, se si prende l'abitudine di mangiare fuori di convenienza, allora è più probabile conducendo se stessi lungo la strada l'aumento di peso. Fast food ha sostanze chimiche e ormoni che rendono coinvolgente e coloro che frequentano ristoranti fast food hanno più probabilità di mettere su i chili e anche portare ad un aumento del rischio di molte malattie

Comportamenti per evitare di combattere la voglie:.

Going To The Grocery Store Hungry

Quando si esegue questa operazione si spendere troppo, e, soprattutto, comprare le cose don &';. t desidera e don &'; t bisogno! I don &'; t cura quanto è forte la vostra forza di volontà è, sarà solo impostare voi stessi per auto-sabotaggio se si esegue questa operazione, in modo da assicurarsi che non siete affamati quando andate. I supermercati sono impostati come sono per una ragione. Questo motivo è quello di andare a comprare cose che didn &'; la t ha intenzione di acquistare. Troverete la panetteria vicino alla porta in modo da poter vedere e annusare le merci non appena si cammina in. Avete mai notato il latte è sempre sul retro del negozio per fare si passa davanti e si spera di acquistare altri prodotti.
Essere intelligenti e attuare una strategia di spesa alimentare. Designare un giorno alla settimana, come la giornata di shopping e la preparazione dei cibi. Con lo sviluppo di questo rituale, si diventa più organizzata e disciplinata

Saltare la colazione

I don &';. T so quanti argomenti che ho parlato di questo in quanto mantiene rivelando. E 'così importante per fare colazione. Assicurarsi sempre di mangiare entro la prima ora dopo essere salito al fine di avviare il vostro metabolismo e bruciare più calorie durante le day.People pensano che stanno salvando le calorie quando saltare la prima colazione, ma &'; s davvero il contrario. Assicuratevi di avere il vostro “ La colazione dei campioni &"; e di avere un equilibrio di proteine ​​e carboidrati complessi.

Mantenere scelte non salutari alimentari Around You

Perché questo a te stesso? E &'; s naturale voler un morso quando lo vedi. Come dice il proverbio – lontano dagli occhi, lontano dal cuore! Tenere che spuntino fuori del proprio ambiente circostante! Quanti di voi hanno uno spuntino nel sorteggio della vostra scrivania al lavoro? Scommetto che isn &'; t uno salute anche! ! Busted

altri modi per ridurre le vostre voglie.

I pasti frequenti
Un modo per combattere le voglie è quello di mangiare spesso. Da mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno si può mantenere il vostro metabolismo & sotto controllo e mantenere le vostre voglie a proprio agio i livelli di glicemia.

esercizio
Qualsiasi tipo di esercizio volontà aiuta a rilasciare endorfine, migliora l'umore e aiuta a combattere le vostre voglie, soprattutto se è possibile pianificare il vostro allenamento a i tempi specifici che si verificano le vostre voglie.

alleviare lo stress
Ci sono molte situazioni in cui le persone a rivolgersi a cibo come loro sbocco ogni volta che diventano stressati. Scoprendo modi alternativi per alleviare lo stress, sarete presto in grado di incanalare il tuo stress in qualcosa di positivo. Prova a fare una vivace dieci minuti a piedi la prossima volta che i vostri nervi ottenere scosso! Si può anche provare a incorporare yoga o la meditazione nella vostra routine, almeno una volta alla settimana.

Una volta capito che cosa può causare l'appetito e alcuni cibi da evitare dovreste essere in grado di combatterli.

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