Impegnandosi a mangiare naturale: Releasing Factor Colpa in Eccesso di cibo - Sei passi per un più sano

Voglio condividere uno strumento che ho scoperto a che fare con il senso di colpa che provavo per mangiare. Ma, prima di farlo, devo fare una digressione per un momento e vi chiedo se avete mai avuto una relazione con una persona che si impegna a fare qualcosa e poi non seguire attraverso. Se avete, allora sapete che il vostro rapporto con quella persona si indebolisce perché con ogni violazione dell'impegno, si indica che non ci si può fidare. Siamo inclini a chiederci a trascurare “ piccola &"; le cose e non essere “ troppo sensibile &"; o “ bisognoso &"; o “ esigente &" ;. Ci costringiamo a staccare dal nostro autentico sé e dei suoi sentimenti appropriati. Ci allineiamo più con la persona inaffidabile di noi con noi stessi.

Che messaggio si pensa che questo ci invia sulla nostra percezione del proprio valore e della nostra percezione della validità nostri sentimenti? Beh, rafforza semplicemente che vecchia storia di non essere abbastanza bravo o abbastanza di onestà e integrità meritevoli nelle relazioni a tutti i livelli. Si è imposta a pretendere rapporti mancare seguire attraverso e sforzatevi di accettare meno di quanto meriti e necessità in termini di affidabilità.

Voglio farvi conoscere la sensazione che si prova quando qualcuno rompe una impegno, indipendentemente da quanto piccolo o grande è. E 'la stessa sensazione ogni volta che dite a voi stessi che si sta per mangiare una certa cosa o non mangiare una certa cosa, o che si sta andando a mangiare solo una certa quantità o solo ad una certa ora e don &'; t seguire attraverso tale impegno. Si violino la vostra fiducia in voi stessi, minando la propria autostima e senso di sicurezza dentro di voi.

Aspetta di &'; ve fatto il rogito e quindi sminuire e rimproverare se stessi per ore forse anche giorni fino a quando si ritiene di &'; ve lavorato le calorie in eccesso off. Simile a quello che si potrebbe fare quando qualcuno che rompe un impegno per voi. I &'; non sto dicendo che &'; s bene a rimproverare qualcuno per non aver seguito attraverso – né è bene per chiunque di rimproverare voi per lo stesso – ci sono molti modi efficaci e di relazione migliorando per parlare di violazioni di fiducia e per impostare circa il processo di ripristino della fede.

Ma, dal momento che molti di noi haven &'; t stato dimostrato questi migliorare la vita forme di comunicazione, ci ritroviamo con i vecchi standard di rabbia, senso di colpa e il ritiro. O noi rabbia per l'altro apertamente o passivamente; o noi senso di colpa; o ci ritiriamo noi stessi emotivamente per fare il punto che siamo feriti e sentire insicuri. Anche in questo caso, nessuno dei due è veramente efficace per risolvere il problema di fondo di fiducia con qualcun altro o con noi stessi.

Per riportare lo stato attivo al food – se si &'; re andare di impegnarsi per qualcosa intorno a quello che &'; re di mangiare, quando, quanto e dove, assicurarsi che &'; sa impegno che si può tenere. Assicurarsi che &'; s non proviene dalla mentalità dieta e che &'; non è tutto o niente né deve essere di perdere peso. L'attenzione deve essere non su ciò che si pesano, ma come sei arrivato a pesare ciò che si fa. Decidere quali migliorare la vita, misure equilibrate e che si rispetti si sta per inserire nella vostra esistenza quotidiana per partecipare alla causa di fondo del vostro peso e immagine corporea attuali preoccupazioni.

Con che concentrare il peso si prende cura di se stessa. Con la mentalità dieta messa a fuoco il tuo corpo non riesce a trovare il suo ritmo naturale, perché non ti fidi per sapere cosa ha bisogno e non si sta ascoltando spunti circa la fame e pienezza. Se foste non avreste bisogno di un “ dieta &"; si avrebbe solo bisogno di ascoltare e rispondere alle sensazioni di fame e di pienezza, altrimenti noto come mangiare naturale

Let &';. s tornare al fattore di colpa. Se &'; re sentirsi in colpa per quello che &'; ve mangiato o cosa &'; re andare a mangiare &'; s solo perché ti percepiscono come rompere un impegno a te stesso e &'; ve appena diminuita la tua fiducia in te stesso. La soluzione è semplice, e &'; è esattamente la stessa soluzione si dovrebbe idealmente portare a sopportare se qualcuno nella tua vita sono stati dimostrando una mancanza di rispetto e affidabilità.

In primo luogo, si fanno solo gli impegni che si e' re certo è possibile mantenere. In altre parole se si &'; ve state promettendo te ogni Lunedi per un anno che “ questa settimana sarà diverso &"; e hasn &'; t stato così, si consiglia di fare un impegno questo Lunedi per scoprire che cosa s 'impedisce di seguire attraverso, piuttosto che impegnarsi ancora una volta a un modello di comportamento che si &'; ve provato è troppo impegnativo in questo momento.

In secondo luogo, si priorità la tua vita in modo tale che si sta creando la maggiore probabilità e la facilità di seguire attraverso. Ad esempio, se si vuole prendere un pranzo sano per lavorare è necessario decidere se si &';. Re andare a sala a letto quei extra dieci minuti o alzarsi e preparare qualcosa da prendere per il pranzo

In terzo luogo, se si vede non te seguito attraverso un giorno, fermarsi e chiedersi quali esperienze o il pensiero ti ha portato a mettere da parte il vostro impegno

In quarto luogo, ricordate a voi stessi del costo di questi impegni rotti a te stesso:. ti tengono bloccato in condizioni di scarsa autostima e diffidente se stessi in tutti i settori, non solo in quella zona che si &'; te ve compromesso

In quinto luogo, una volta che si sa che cosa minato il vostro impegno chiedetevi:. “ E 'adatto a me aspettarsi questo di me stesso in questo momento dato che sto avendo un momento difficile seguire attraverso? Posso bisogno di rilassarsi un po 'le mie aspettative in modo che possa cominciare a vedere un po' di coerenza seguire attraverso e costruire la fiducia in me stesso e"?

Sesto, fare un nuovo impegno che è veramente realistico; vale a dire piuttosto che “ ogni giorno per il prossimo mese io … &"; che ne dite di “ due volte questa settimana io … &"; Poi, alla fine di quella settimana quando si vede che avete seguito attraverso di voi sarà anche in grado di determinare la quantità di tempo che l'impegno preso e se avete veramente avere il tempo di farlo terzo giorno la prossima settimana o forse bisogno di tenere solo che . a due volte per ora

Vi sentirete molto meglio prendere impegni è possibile mantenere, piuttosto che impegni che &'; d piace tenere, ma ci riesce &'; t in questo momento. Prendetevi il tempo per il prossimo, mentre per scoprire ciò che è veramente ragionevole e realistico aspettarsi di voi. Lasciatevi prendere un approccio a lungo termine per risolvere il problema, qualunque esso sia, e rassicurare te stesso che fino a quando si vede il movimento costante in avanti si è di gran lunga meglio rispetto all'approccio tutto o niente Hotel  .;