Utilizzare la Piramide per ottenere sano

Continua a leggere e sentir parlare di mangiare sano e ottenere regolare esercizio fisico per migliorare la vostra salute, ma don &'; t sa dove andare per iniziare. Invece di comprare l'ultimo libro di dieta o di investire in attrezzature per esercizi o di un abbonamento a una palestra perché don &'; la t si considera una alternativa libera? Libero è buono. Allora, dove si va per queste informazioni e strumenti liberi per iniziare?

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti centro per la politica di nutrizione e promozione (USDA) è un ottimo posto per andare per iniziare il viaggio di una vita più sana. You &'; ve probabilmente sentito parlare della piramide alimentare, che a partire dal 2005 è stata rinominata MyPyramid. Il nuovo MyPyramid simboleggia un approccio personalizzato per una sana alimentazione e l'attività fisica. L'USDA ha ridisegnato il simbolo per essere semplice e per ricordare le persone a fare scelte alimentari sane e incorporare esercizio nella loro routine quotidiana.

Uno dei grandi aspetti di MyPyramid è che non è un one size fits all programma di un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare. E 'altamente personalizzabile in base al sesso, età, altezza, peso e livello di attività. MyPyramid consente inoltre di formulare un piano per o mantenere il peso attuale o lavorare per un peso più ideale. I due strumenti interattivi sono MyPyramid Tracker e Planner MyPyramid Menu

Prima di iniziare a parlare di strumenti interattivi diamo &';. S rivede i principi e fondamenti della USDA &'; s MyPyramid. I sei principi sono:

(1) Attività. Raccomandazioni iniziano con 30 minuti al giorno e aumentare seconda dei tuoi obiettivi di età e di perdita di peso. Per evitare l'aumento di peso la maggior parte delle persone hanno bisogno di 60 minuti al giorno.
(2) moderazione. Raccomandazioni per limitare l'assunzione di alimenti contenenti zuccheri aggiunti e grassi solidi (saturi e grassi trans).
(3) Personalizzazione. Non esistono due persone uguali e come detto in precedenza MyPyramid consente una grande quantità di personalizzazione.
(4) proporzionalità. Dei sei alimenti gruppi di base (cereali, ortaggi, frutta, latte, carne e amp; fagioli e olii) ognuno deve essere consumato nella giusta proporzione. Per esempio don &'; t vogliono mangiare la stessa proporzione di ciascun gruppo quotidiano
(5) Variety.. Qualcosa da ciascuno dei sei gruppi alimentari di base deve essere consumato ogni giorno.
(6) miglioramento graduale. Il viaggio di mille miglia comincia con un solo passo e così fa il viaggio verso una vita più sana. Inizia con piccole modifiche per migliorare il vostro abitudini alimentari e che esercitano e gradualmente incorporare ulteriori modifiche nel corso del tempo

I fondamenti alimentari sane MyPyramid sono:.

(1) Fai la tua cereali cereali integrali. Selezionare intero chicco di grano o di avena pane al posto del pane bianco arricchito. Scegli riso integrale al posto del riso bianco. Iniziate la vostra giornata con la farina d'avena o un altro cereale grano intero invece di pancetta & uova.
(2) Variare le verdure. Mangiare più verdure verde scuro come spinaci, broccoli e cavolo. Scegli più verdura arancione come carote, zucca e patate dolci.
(3) Focus su frutti. Mangiare una varietà di frutta freschi, congelati, secchi o in scatola. Vacci piano con il succo e accertarsi che sia al 100 per cento di succo.
(4) Ottenere il vostro alimenti ricchi di calcio. Go basso contenuto di grassi o senza grassi durante la selezione del latte, yogurt o altri prodotti lattiero-caseari. Anche se il burro, panna e crema di formaggio sono fatti da latte che don &'; t conteggio in quanto contengono poca o nessuna calcio
(5) Andare magra con la proteina.. Scegliere carni magre e pollame e tagliare il grasso in eccesso. Cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia, invece di friggere. Variare le vostre scelte per includere più di pesce, fagioli, noci e semi.
(6) Oli conoscere i grassi. Gli oli sono grassi che sono liquidi a temperatura ambiente. Scegliere gli oli vegetali come gli oli di mais, colza e ulivi

Con i principi di base e fondamenti come fondamento MyPyramid lasciate &';. S parlare dei due strumenti interattivi. MyPyramid Menu Planner consente di immettere nei cibi e le bevande che mangiamo ogni giorno e fornisce relazioni che analizzano il vostro apporto calorico giornaliero e la percentuale di alimenti a MyPyramids &'; raccomandazioni. Questo vi permetterà di vedere dove è necessario o cut-back l'assunzione di cibo totale e /o regolare la proporzione dei sei gruppi alimentari di base. Un'altra caratteristica fantastica del menu planner è che si può scegliere gli alimenti dai menu a discesa per pianificare i pasti per la settimana prossima (per ben 7 persone in una famiglia). Quindi, utilizzando i report di analisi si può vedere come i pasti che avete programmato in forma nelle raccomandazioni del MyPyramid.

Il MyPyramid Tracker è di due strumenti in uno con una valutazione della vostra assunzione di cibo e una valutazione della vostra attività fisica. Gli inseguitori consentono di memorizzare fino a un anno di informazioni per monitorare i tuoi progressi verso uno stile di vita sano. I due inseguitori lavorano in sinergia per sapere se è necessario o regolare l'assunzione di cibo o il vostro livello di attività per raggiungere i vostri obiettivi personali di perdita di peso. Sia l'assunzione di cibo e l'attività fisica inseguitori lavorare da menu a discesa che contengono ogni alimento o attività concepibile per fornire una riflessione estremamente accurata della vostra routine quotidiana e di conseguenza fornire informazioni accurate personalizzate che puoi &' solo; t trovare con la maggior parte dei prodotti simili che non sono . libero

È possibile trovare sia Planner MyPyramid Menu e MyPyramid Tracker a http://www.mypyramid.gov Vai lì oggi per iniziare il viaggio di una vita più sana Hotel  .;